提高舞蹈基本功能力的方法研究

陳佳

摘要：要提高舞蹈水平，就要注重訓(xùn)練的技巧性，以基本功的練習(xí)為基礎(chǔ)，提高舞蹈的基本功能力。舞蹈練習(xí)無法一蹴而就，需要平時(shí)的積累和堅(jiān)持不懈的練習(xí)，基本功訓(xùn)練中的力量、速度、柔韌性和形體、氣息等要素都對(duì)舞蹈的情感表達(dá)有重要作用，要從多方面、全方位地開展舞蹈基本功訓(xùn)練，舞者理解每一個(gè)肢體動(dòng)作的規(guī)格和技術(shù)要領(lǐng)，以生動(dòng)的身體語言展現(xiàn)舞蹈的美感，是舞者提高基本功能力的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：藝術(shù)職業(yè)院校 舞蹈 基本功練習(xí)

中圖分類號(hào)：J70-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-3359（2018）18-0138-02

基本功練習(xí)是提高舞蹈水平不可或缺的條件，基本功既包括外在的體形、體重和身體比例等，也包括內(nèi)在的模仿能力、控制能力和表達(dá)能力等。掌握具體的舞蹈技巧，理解舞蹈的內(nèi)涵，并向外展示出來，都要以基本功為基礎(chǔ)。扎實(shí)的基本功可以幫助舞者理解動(dòng)作要領(lǐng)，更快融入新的環(huán)境和舞蹈表演中，加強(qiáng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和表現(xiàn)力。

一、舞蹈基本功練習(xí)的要求

（一）增強(qiáng)身體力量和力度

要在舞蹈過程中將動(dòng)作表現(xiàn)完美，就要控制好動(dòng)作的力度，做好肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。舞蹈是通過動(dòng)作來抒發(fā)自己的情感，因此要利用身體本能控制舞蹈動(dòng)作[1]。完整的舞蹈動(dòng)作需要力量支撐，在舞蹈基本功訓(xùn)練中，做好對(duì)力量和速度的掌控，達(dá)到對(duì)肌肉的收縮和舒展的控制，才能達(dá)到最佳的效果。

（二）增強(qiáng)身體的柔韌性

要完美表現(xiàn)舞蹈動(dòng)作，必須重視身體的柔韌性，才能獲得觀眾的認(rèn)可。對(duì)于舞者來說，要保證身體的柔韌性，必須做到每天練習(xí)，同時(shí)注意練習(xí)方法。只有具備一定的身體柔韌性，才能確保舞姿優(yōu)美，塑造經(jīng)典的動(dòng)作。

（三）增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性

要保證舞蹈動(dòng)作優(yōu)美流暢，就要做到對(duì)身體靈活性和協(xié)調(diào)性的控制，身體不同部位的肌肉可以很好地銜接，才能保證動(dòng)作之間的連貫性。在基本功練習(xí)中，要對(duì)舞者進(jìn)行不斷的引導(dǎo)，在舞蹈表演中加入不同的理解和詮釋，對(duì)身體動(dòng)作做出一些改變。

二、提高舞蹈基本功能力的措施

（一）與體育訓(xùn)練相結(jié)合，提高舞者的力量和柔韌度

在舞蹈基本功訓(xùn)練中可以嘗試引入體育訓(xùn)練與基本功訓(xùn)練相結(jié)合的方法，將體育訓(xùn)練方法融入到舞蹈基本功訓(xùn)練中，合理安排教學(xué)內(nèi)容，以舞蹈基本功訓(xùn)練為主，體育訓(xùn)練為輔，增強(qiáng)舞者的身體素質(zhì)。由于舞蹈基本功訓(xùn)練大多在室內(nèi)進(jìn)行，對(duì)于體育訓(xùn)練具有很大的局限性。舞蹈演員的體形是舞者的重要外在條件，在體形塑造過程中可以在基本功訓(xùn)練中加入體育訓(xùn)練的要素，通過持續(xù)不斷的練習(xí)，使人體得到更好的發(fā)育，滿足舞蹈對(duì)舞者體形的要求[2]。

體育訓(xùn)練與舞蹈基本功訓(xùn)練的要求不同，體育訓(xùn)練更加注重力量，基本功訓(xùn)練重視的是技巧，注重對(duì)舞蹈動(dòng)作的理解和音樂節(jié)奏的變化。對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排，因材施教，通過體育訓(xùn)練和基本功訓(xùn)練的有效結(jié)合，提高舞蹈者的基本身體素質(zhì)和基本功能力。

采用合理的體育訓(xùn)練技巧。在舞蹈過程中，每一段肢體動(dòng)作都離不開舞者自身的身體素質(zhì)，通過肢體動(dòng)作能表現(xiàn)出舞蹈演員的良好的柔韌性和靈活性，達(dá)到完美的舞蹈效果。在舞蹈基本功訓(xùn)練過程中，可以利用體育訓(xùn)練的技巧，提高身體的柔韌性和靈活性。

（二）形體訓(xùn)練技巧

舞蹈演員要保證身材勻稱和諧，舞姿優(yōu)雅就要加強(qiáng)形體訓(xùn)練，在保證舞者健康基礎(chǔ)的情況下，開展形體訓(xùn)練。形體訓(xùn)練可以樹立舞者的自信，展現(xiàn)不同的舞蹈作品，提高舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)舞蹈情感和節(jié)奏感的完美融合。根據(jù)不同舞者的氣質(zhì)和特點(diǎn)，選擇訓(xùn)練內(nèi)容。在形體訓(xùn)練中，相應(yīng)的音樂選擇非常重要，可以令舞者融入氛圍；在腰部形體訓(xùn)練中可以選擇舒緩的音樂，在小踢腿訓(xùn)練時(shí)可以選擇節(jié)奏明快的音樂，使舞者在枯燥的練習(xí)中保持良好的心態(tài)，做出優(yōu)美的動(dòng)作。在形體訓(xùn)練中，要保證基本動(dòng)作的規(guī)范性，在正確的指導(dǎo)下，堅(jiān)持不懈，完成動(dòng)作要領(lǐng)，也可以減少舞者的傷病，延長舞者的藝術(shù)生命。

（三）氣息訓(xùn)練和手眼配合技巧

舞者的氣息訓(xùn)練在基本功訓(xùn)練中有著重要作用，在基本功練習(xí)中，要讓舞者練習(xí)氣息的節(jié)奏，配合舞蹈動(dòng)作和節(jié)點(diǎn)，配合音樂節(jié)奏，使動(dòng)作輕快自如。優(yōu)秀的舞蹈演員不僅要求動(dòng)作完美，還要將情感傳遞出來。舞蹈過程中的手眼技巧也是重要的傳遞方式，在舞蹈中要做到心神合一。在基本功練習(xí)中，要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用手眼配合，可以根據(jù)手指的指向進(jìn)行眼神練習(xí)。

（四）提高力量訓(xùn)練

力量的訓(xùn)練可以提高舞者對(duì)肌肉的能力，在舞姿中的動(dòng)態(tài)動(dòng)作和靜止動(dòng)作等都需要舞蹈演員優(yōu)秀的控制力，舞者缺乏力量，對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制力就差[3]。速度是肌肉可以快速克服阻力的能力，缺乏速度的力量在舞蹈表演時(shí)就容易失去激情，在力量練習(xí)中缺乏耐力，就會(huì)導(dǎo)致在表演中動(dòng)作僵硬，影響舞者的發(fā)揮?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練需要從站開始，正確的站才能帶來正確的舞蹈動(dòng)作，也可以使重心更加穩(wěn)定，才能擁有正確的舞姿。

（五）柔韌性練習(xí)技巧

柔韌性練習(xí)可以使關(guān)節(jié)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍中做大幅度動(dòng)作。舞者在舞蹈表演中要求具備特殊的柔韌性，表現(xiàn)出大幅度的活動(dòng)范圍，缺乏柔韌性訓(xùn)練，不僅影響動(dòng)作技巧，還會(huì)影響到力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，甚至造成損傷。在舞者的柔韌性練習(xí)中，既要重視軟開度問題，也要加強(qiáng)韌性練習(xí)，在舞蹈中體現(xiàn)出柔中帶剛、剛中有柔的效果。

（六）穩(wěn)定性技巧練習(xí)

平衡能力是舞蹈的重要能力，取決于對(duì)身體重心的掌握，重心與身體重量的分布情況有很大關(guān)系，人體的重心隨著動(dòng)作不斷變化。在舞者的穩(wěn)定性訓(xùn)練中，拉把桿做動(dòng)作的現(xiàn)象很常見，如果放開把桿，身體就會(huì)失去平衡。把桿可以幫助舞者找重心，但如果單純依靠把桿，就會(huì)影響到基礎(chǔ)訓(xùn)練的效果，還會(huì)造成局部肌肉不均勻，影響到舞者身體線條修長的要求。掌握正確的重心，在舞蹈中達(dá)到身體平衡，才能將力量均勻分布，減少表演時(shí)的緊張感，減少身體部位的壓迫和損傷。

（七）靈敏度訓(xùn)練技巧

靈敏度訓(xùn)練可以使人體在突然變化時(shí)，快速改變身體運(yùn)動(dòng)的方向和位置，從而完整地完成動(dòng)作。靈敏度可以表現(xiàn)出舞者的綜合能力，使舞者在舞蹈過程中表現(xiàn)出協(xié)調(diào)性和美感，完成各種舞蹈動(dòng)作。良好的靈敏度可以避免舞者發(fā)生損傷，幫助舞者靈活完成身體位置的變換，控制身體平衡。

（八）訓(xùn)練時(shí)要做好對(duì)舞者的言傳身教

在平時(shí)的基本功訓(xùn)練中，舞蹈教師要給舞者說明基本功的訓(xùn)練力度和技巧方法，提高訓(xùn)練效率，減少舞者的損傷概率。教師要提高舞者對(duì)枯燥的基本功訓(xùn)練的興趣，就要做到語言生動(dòng)、精煉，運(yùn)用形象的語言，為舞者講解肢體動(dòng)作，提高舞者的自信心，感受到舞蹈的美感和魅力。在部分肢體動(dòng)作中，教師要親自為舞者示范，使舞者可以通過模仿，掌握基本功訓(xùn)練的技巧，提高舞者的基本功能力，為以后的教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。優(yōu)秀的教師是舞者提高基本功能力的重要保障[4]。

（九）根據(jù)舞者的實(shí)際情況，調(diào)整基本功練習(xí)方式

在基本功訓(xùn)練中，舞者經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作不到位的情況，教師要及時(shí)糾正并做好后備觀察。在集體訓(xùn)練中，通過對(duì)重點(diǎn)動(dòng)作的糾正為其它舞者做好示范，加深印象。根據(jù)舞者的實(shí)際情況嚴(yán)格要求，使舞者的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，提高學(xué)生基本功能力的穩(wěn)定性。對(duì)于力量、柔韌性和穩(wěn)定性等方面各有缺陷的舞者，要制定不同的練習(xí)方式，幫助舞者克服缺點(diǎn)，達(dá)到完美的舞蹈表現(xiàn)力。

三、結(jié)語

要提高舞蹈的感染力，保證舞蹈的內(nèi)涵可以準(zhǔn)確傳達(dá)給觀眾，就要加強(qiáng)平時(shí)的基本功訓(xùn)練。只有扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，才能在舞蹈表演過程中動(dòng)作到位、流暢、自然，展現(xiàn)動(dòng)作的幅度和力度，表達(dá)舞蹈中蘊(yùn)含的思想情感。舞蹈基本功訓(xùn)練中，要重視每一個(gè)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，提高基本功訓(xùn)練的科學(xué)合理性，在力量、速度和柔韌性練習(xí)中，適當(dāng)采用體育訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮各部位的綜合表現(xiàn)力，改善形體素質(zhì)和條件，展現(xiàn)舞者優(yōu)美的形體語言，通過基礎(chǔ)訓(xùn)練，達(dá)成舞者對(duì)舞蹈肢體動(dòng)作的深刻記憶，加強(qiáng)身體的靈敏度和穩(wěn)定性，在舞臺(tái)上減少緊張感，向觀眾傳達(dá)舞蹈的精神內(nèi)涵，達(dá)到舞蹈作品的完美展現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳樂.舞蹈基本功訓(xùn)練方法與教學(xué)方式探究——評(píng)《舞蹈基本功訓(xùn)練教程》[J].中國教育學(xué)刊，2017，（10）：122.

[2]董明珠.對(duì)高職高專舞蹈基本功訓(xùn)練的教學(xué)方法的研究[J].教育現(xiàn)代化，2017，（20）：183-184.

[3]王姝.中國古典舞基本功訓(xùn)練課組合編排原則研究[J].長江大學(xué)學(xué)報(bào)（社科版），2014，（05）：182-184.

[4]吳盛君.中職學(xué)校內(nèi)職班創(chuàng)新舞蹈課程教學(xué)的研究[J].廣東教育：職教版，2017，（10）：95-96.