雙打之必練項目

主講老師： 陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執(zhí)教女隊。2008年10月開始，擔(dān)任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。目前為國家隊雙打教練。

上期給大家介紹了抽擋的幾種訓(xùn)練方法，這些方法都是把整體的基本技術(shù)進行逐項拆解，加以熟練，再拿到實戰(zhàn)中組合檢驗。方法手段都比較容易理解，實際操作需要花費大量的時間去實踐、體會和熟練，這才是提高技藝的重要途徑。

每一個人對球的感受不同，但有一點是可以確定的：正確的、有效的重復(fù)練習(xí)一定能夠取得長足進步。我非常愿意在此和大家分享心得，共同成長。

這期給大家介紹一個雙打必練的項目——中后場控制進攻。這是雙打訓(xùn)練的基礎(chǔ)項目，在實戰(zhàn)中主要運用在前后站位呈進攻態(tài)勢時。

訓(xùn)練方法一般采用一對一的方式，主練隊員的跑動范圍是整個中后場，具體的范圍如圖所示；陪練一方選擇一個半?yún)^(qū)，左半?yún)^(qū)或右半?yún)^(qū)。主練隊員以高球、吊球、殺球、劈球等多種上手進攻的技術(shù)打?qū)κ职雲(yún)^(qū)，中半場可以抽壓和擋控網(wǎng)前。

主練方要把半塊場地當(dāng)成全場來控制，殺球、吊球甚至高球都要有邊線、中路、追身的概念，最大限度地調(diào)動陪練一方。陪練一方可以利用挑球弧度的高低來控制主練方的兩個后場底線，還可以快推兩個邊線的中半場，以及對方的中路位置。

這個訓(xùn)練項目屬于對單個技術(shù)各方面要求比較高的項目，要求主練的運動員要有很強的場上移動能力和技術(shù)控制能力。業(yè)余球員可以借鑒女雙，利用平高球調(diào)動對手，再加上吊球，充分調(diào)動對手后再加速殺球進攻。

訓(xùn)練要求拍數(shù)，盡可能地打多拍。對殺吊等下壓球最基本的質(zhì)量要求，就是球過網(wǎng)要向下走，這樣才能確保防守方不會輕易利用平快球快速拉開兩邊，增加回擊的難度。抽球要求平，高球要求過頭，才能達到調(diào)動的目的。

針對業(yè)余選手的訓(xùn)練，一般主練方持續(xù)練10分鐘，練完對換，然后換另一個半?yún)^(qū)再練10分鐘。也可以通過計算拍數(shù)的方式交換，比如30拍有效擊球后換對方主練。

時間和拍數(shù)可以視訓(xùn)練者的水平高低而定，還是遵循多拍、從簡單到復(fù)雜的原則。在此透露一個小秘密，我們的頂尖球員，一對二的后場控制能夠一次持續(xù)練90分鐘，只有這樣才能夠在競爭激烈的賽場上展現(xiàn)嫻熟的技戰(zhàn)術(shù)。