私教

技術(shù)關(guān)鍵詞

——起動

主講老師：

林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

后撤并步或交叉步，還有等球起動的時(shí)候，會用哪個(gè)地方觸地？

（香港小子）

一般來說，起動的時(shí)候是前腳掌用力蹬地，包括起跳的時(shí)候也是如此。因?yàn)榍澳_掌用力可以獲得最直接、最短行程的身體反應(yīng)。你可以看看，100米沖刺的時(shí)候，整個(gè)過程也是用前腳掌跑下來的。但長跑則不是，而是腳后跟先著地，再向前腳掌過渡，為啥？因?yàn)榍澳_掌用力的優(yōu)點(diǎn)是快速、直接，缺點(diǎn)是不能長久發(fā)力。

我們的腳弓承受不了長時(shí)間連續(xù)用力，且前腳掌用力久了還會影響身體的平衡，而腳后跟先著地移動，缺點(diǎn)是慢，但穩(wěn)定、持久。羽毛球也是如此，需要快速用力，快速獲得身體力量反應(yīng)的就用前腳掌，如起動、起跳，并步因?yàn)樾枰獌赡_高頻率的快速運(yùn)動，所以也是需要用前腳掌來完成的。

再看看交叉步，它是起動后的移動過程，所以用腳后跟先著地，移動實(shí)用、經(jīng)濟(jì)，還有穩(wěn)定性。你在步法移動過程中，是不是有同樣的感受？

技術(shù)關(guān)鍵詞

——?jiǎng)幼鞯囊?guī)范性

平時(shí)揮拍動作和發(fā)力挺規(guī)范的，但一上場動作完全變形，發(fā)力也不規(guī)范了。怎么樣才能改正?。?/p>

（nmtlwl821114）

這是初學(xué)者的普遍問題，或者說這也是大家必須經(jīng)歷的一個(gè)過程。

學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練都分為三個(gè)階段：

第一階段：從不會到會

這個(gè)階段就是通過模仿練習(xí)，通過眼看、思想領(lǐng)會和理解到學(xué)會某個(gè)技術(shù)的過程。這一階段最重要的一個(gè)指標(biāo)，就是整個(gè)過程需要教練的指導(dǎo)和糾正，才能完成一個(gè)正確的技術(shù)動作。

第二階段：從會到熟練

過了第一階段，我們可以在不需要教練在旁指導(dǎo)或糾正的情況下，獨(dú)立完成正確的技術(shù)動作并重復(fù)練習(xí)。這一階段的重要指標(biāo)是，我們必須專注于某個(gè)技術(shù)動作的過程，才能高質(zhì)量地完成這個(gè)技術(shù)。如果加入其他的技術(shù)練習(xí)，或許說不能完全專注該技術(shù)，比如在比賽時(shí)我們所學(xué)習(xí)的技術(shù)就會失誤頻頻，或者動作變形。

第三階段：從熟練到掌握

這個(gè)階段，你的技術(shù)訓(xùn)練已經(jīng)有較長時(shí)間，肌肉已經(jīng)對這個(gè)技術(shù)有了深刻的動作過程的記憶。這個(gè)階段的指標(biāo)是，你在完成這個(gè)技術(shù)時(shí)不需要關(guān)注技術(shù)本身，而是關(guān)注于完成這個(gè)技術(shù)的結(jié)果。雖然還會有失誤發(fā)生，但你可以有效地掌控和提升這個(gè)結(jié)果的成功率。

我覺得，你應(yīng)該處于第二階段，就是可以在練習(xí)中熟練運(yùn)用，但一旦把注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，你的動作就會變形。所以繼續(xù)練習(xí)吧，直到把這個(gè)技術(shù)變成下意識的反應(yīng)。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——技戰(zhàn)術(shù)意識

打雙打只想著打別人反手和積極封網(wǎng)，別的意識都沒有。習(xí)慣性的接殺放網(wǎng)前，老是被對方抓球，就是改不掉，要怎么練？

（Xmsqq）

你的問題包括了意識和技戰(zhàn)術(shù)，還是很全面的。

首先，你所說的封網(wǎng)意識是通過什么途徑和方法來體現(xiàn)的？你沒有說清。封網(wǎng)意識誰都懂，那是相當(dāng)?shù)闹匾?。如果你知道封網(wǎng)意識，但不知道如何實(shí)現(xiàn)，等于你沒有意識。就像你說你知道掙錢在生活中的重要性，那叫經(jīng)濟(jì)意識，但你不知道如何掙到錢，你說你會有錢嗎？答案一定是否定的是吧？

所以，你要擁有雙打意識的最重要的辦法，就是學(xué)習(xí)如何做到封網(wǎng)，比如接發(fā)球推直線后迅速封邊線，你的同伴殺球后你的移動路線的選擇等。這些都是封網(wǎng)意識的具體體現(xiàn)，你只有做到了這些，才能說自己擁有了封網(wǎng)意識。

其次，你壓制對方的反手和接殺擋網(wǎng)，這是屬于戰(zhàn)術(shù)意識的范疇。一般人的反拍發(fā)力不好，所以你的戰(zhàn)術(shù)在一般情況下還是很不錯(cuò)的。你的接殺擋網(wǎng)也是不讓對手連續(xù)進(jìn)攻，這個(gè)戰(zhàn)術(shù)意識也是恰當(dāng)?shù)?。因此，在?zhàn)術(shù)層面你是很不錯(cuò)的比賽型選手。

再者，你的擋網(wǎng)太高，那是技術(shù)的問題。如何訓(xùn)練？找教練教你呀。擋網(wǎng)本身沒有好壞，因?yàn)槟愕膿蹙W(wǎng)質(zhì)量不好，所以對手才能抓你的回球，而不是擋網(wǎng)不好。這也證明了你在接殺時(shí)回球的選擇幾乎沒有，也就是說你的中場雙打技術(shù)很欠缺。為啥你不抽壓？為啥你不挑球到對方的底線？是不是不會？

因此，我建議你還要加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，特別是雙打基本功的訓(xùn)練，如正反手的抽球、擋網(wǎng)和挑球。不能只會一樣，只有基本功扎實(shí)，才能在比賽中有戰(zhàn)術(shù)的選擇，才能從根本上解決你的問題。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——撲球下網(wǎng)

羽毛球比賽時(shí)會發(fā)生撲球下網(wǎng)的情況，是什么原因造成的？如何才能解決？

（Rabbiz）

造成撲球下網(wǎng)的原因有好幾種，不能一概而論。

1、最大可能的是擊球點(diǎn)不正確

當(dāng)然，造成擊球點(diǎn)不正確的原因有好幾種：首先是舉拍太慢，致使球落下太低了，失去了最佳的擊球時(shí)機(jī)，如果還要撲球，那就可能造成下網(wǎng)；其次，舉拍正常，但拍面引拍不夠到位，這樣會造成擊球時(shí)發(fā)力距離不夠，勢必再向后引拍之后擊球，這個(gè)多余的動作同樣也會失去最佳擊球時(shí)機(jī)，造成撲球下網(wǎng)；再者，上述兩種都沒問題，但擊球點(diǎn)選擇不正確也是會撲球下網(wǎng)的。

一般來說，對方的球過網(wǎng)到球高于網(wǎng)這個(gè)過程，理論上都是可以撲球的，但最佳擊球點(diǎn)只是很小的一個(gè)范圍。最佳的擊球點(diǎn)應(yīng)該是在撲球的技術(shù)動作過程中，拍面從后向前到達(dá)最高點(diǎn)，然后拍面向下。當(dāng)拍面從最高點(diǎn)向前10至15厘米或拍面與地面形成60度左右的夾角時(shí)擊球，失誤的概率很小。

2、發(fā)力動作不正確

正確的發(fā)力，規(guī)范的話就是鞭打動作，是一個(gè)加速揮拍擊球的過程。錯(cuò)誤的撲球動作往往是拍面向下壓或者推的動作。

3、步法移動沒有到位

這樣的話，既找不到最佳擊球點(diǎn)，也沒有最佳時(shí)機(jī)去擊球。

你看看自己的撲球，對比一下，到底是哪里出了問題？