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    蓋澆飯有三大缺陷

    2018-12-26 03:24:14
    江蘇衛(wèi)生保健 2018年12期
    關鍵詞:蓋澆飯鹵肉粗糧

    蓋澆飯作為國人的“中式快餐”,因食用方便、飯菜結合、鮮香味濃,成為很多學生和上班族的首選。蓋澆飯是把烹制好的菜肴直接澆在米飯上,雖然美味方便,但從營養(yǎng)和健康的角度來說,有三大缺陷,應該少吃。

    熱量高。排骨、鹵肉、牛肉、豬肉等脂肪含量本就較高,在制作蓋澆飯的過程中,大多通過油炸、煎等方式進行烹調(diào),導致含油量大大提高。蓋澆飯多重口味,常添加醬油、生抽、蠔油、糖、鹽等。此外,與勾芡的湯汁一起下飯,會不知不覺比平常多吃,長期食用可能升高血脂。

    蔬菜少。多數(shù)蓋澆飯中蔬菜的量很少,往往是一大盤米飯上面覆蓋著薄薄的一小層菜,遠遠達不到每頓半斤蔬菜的要求。同時蔬菜種類比較單一,長期吃某一種蓋澆飯可能會造成某些營養(yǎng)素攝入不足。

    缺粗糧。蓋澆飯的主食大多是白米飯,缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養(yǎng)角度來說,主食應盡量粗細搭配,營養(yǎng)素配比均衡。

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