論邊疆地區(qū)中學(xué)生3V3籃球損傷預(yù)防策略

王麗坤

摘要：三對三籃球由于其高密集、強對抗、競爭氛圍濃烈等基本對抗性特點，決定了籃球運動損傷率發(fā)生相對較高，文章根據(jù)三對三籃球運動自身的特點，深入分析了邊疆地區(qū)中學(xué)生三對三籃球運動中幾種常見損傷發(fā)生的原因、部位、機理及處理方法，旨在探討引起損傷的原因以及規(guī)律，提出相應(yīng)的預(yù)防對策與措施，最大限度地減少或避免運動損傷，為保障邊疆地區(qū)中學(xué)生科學(xué)參與籃球運動提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：邊疆地區(qū)中學(xué)生；3V3籃球損傷；預(yù)防策略

1.前言

三對三籃球運動是一項非常普及和極具鍛煉價值的運動。文章旨在引導(dǎo)中學(xué)生認識籃球運動損傷的特點及規(guī)律，對籃球運動損傷中常見部位予以了解、重視，并掌握各種預(yù)防措施，以期能夠科學(xué)鍛煉，減少籃球運動各類損傷的發(fā)生，不斷提高身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.三對三籃球運動中常見損傷部位

2.1關(guān)節(jié)韌帶的扭傷

扭傷是三對三籃球運動中出現(xiàn)頻率最高的一種運動損傷，即關(guān)節(jié)的韌帶損傷。這主要是由于三對三籃球運動在半場范圍內(nèi)具有運行快速、跑跳動作頻繁，高空拼搶激烈，且攻守換防轉(zhuǎn)換快，急停、跳投等動作較多，使運動者由于用力過猛、幅度過大、防御性及靈敏性遲鈍（動作僵硬）或?qū)Ψ角騿T的沖撞等原因致關(guān)節(jié)韌帶受過分牽拉導(dǎo)致的關(guān)節(jié)活動超出其生理范圍而引起的關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷。

2.2關(guān)節(jié)損傷

關(guān)節(jié)損傷中較為常見和多發(fā)的為膝關(guān)節(jié)損傷。需要注意的是，膝關(guān)節(jié)損傷極易造成半月板撕裂等嚴重損傷。產(chǎn)生原因當膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，此時關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，半月板向后方伸移，此時突然的過力扭轉(zhuǎn)、膝蓋向內(nèi)或外翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致半月板內(nèi)外側(cè)撕裂。

2.3拉傷

拉傷是籃球運動員在訓(xùn)練或比賽中，由于天氣寒冷或準備活動不充分，技術(shù)動作不合理、肌群協(xié)調(diào)性較差等自身原因所致的主要運動性損傷，一般是肌肉和肌腱的損傷。常見的有股二頭肌拉傷、跟腱斷裂。

2.4手掌、指關(guān)節(jié)挫傷

挫傷是三人制籃球比賽中由外部暴力致傷的主要運動性損傷之一。主要是掌指及指間關(guān)節(jié)的損傷，發(fā)生率僅次于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。其造成原因主要是由于比賽中雙方隊員的頻繁身體接觸、沖撞或接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直、球氣過硬，還有來自對方隊員的傷害性行為（如用膝、肘部頂撞）等原因。

2.5骨折和脫位

骨折和脫位類損傷常發(fā)生在三對三籃球比賽和訓(xùn)練過程中，主要多發(fā)于運動員在移動中突然蹬地跳起做搶籃板球或投籃等騰空動作后，因落地發(fā)生意外（踩在他人腳上或被踩所致的第五趾骨結(jié)節(jié)骨折）或落地自我保護動作不合理（失去平衡落地時前臂后撐所致的肘關(guān)節(jié)脫位）等情況下發(fā)生骨折、韌帶斷裂、肌肉拉傷。

3.造成運動損傷的主要因素

3.1缺乏合理的準備活動和整理活動是引起運動損傷的重要原因

準備活動的不足或忽視是造成學(xué)生發(fā)生運動損傷的最主要原因，主要因為學(xué)生在身體的各項機能未能達到良好的狀態(tài)下，就急于進行劇烈運動，致使肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)等部位發(fā)生損傷。另外，大部分學(xué)生沒有養(yǎng)成運動后放松的習(xí)慣，在進行完激烈的籃球運動或比賽后不進行整理放松練習(xí)，導(dǎo)致疲勞、僵硬的肌肉未充分放松而損傷。

3.2鍛煉者身體、心理狀態(tài)不良生理方面的影響

籃球運動對參加者的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏性的要求都比較高，然而某些學(xué)生自身的身體素質(zhì)并不是十分出色，卻存在爭強好勝的心理，想去嘗試漂亮但難度較高的籃球技術(shù)，加之缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練，就往往使較高難度的籃球技術(shù)難以正常完成，大大增加了損傷的機會。

3.3課外活動是三類群體損傷發(fā)生的最常見的活動類型

根據(jù)分析調(diào)查表明，不論是哪類群體的學(xué)生，受傷最常見的活動類型是課外活動。課外活動時，常常是幾個人湊合起來就開始比賽，而且隊與隊之間競爭意識強烈，為了贏得比賽使得對抗性加強再加上超負荷運動，使損傷極易發(fā)生。

3.5籃球運動的激烈對抗

最后，籃球運動的技術(shù)特點也是造成運動損傷的一個重要原因。這主要和學(xué)生技術(shù)動作掌握不熟練、技術(shù)錯誤、身體素質(zhì)差、體能跟不上，和運動者各自的身體素質(zhì)及參與的活動特點關(guān)系密切。

4.三對三籃球損傷預(yù)防策略

4.1加強學(xué)生的體育道德教育

明確“友誼第一”的方針，樹立“寧失一球，不傷一人”的思想。在比賽中應(yīng)做到遵守規(guī)則、尊重對方、尊重裁判，杜絕有意傷人現(xiàn)象，杜絕粗野動作，維護球場秩序。

4.2提高自我保護意識，強化自我保護技能的專門訓(xùn)練

應(yīng)將自我保護意識和動作（技巧）的訓(xùn)練，作為籃球技術(shù)訓(xùn)練課必不可少的一個內(nèi)容來抓。運動員要有對對方隊員可能使用的傷害性動作的預(yù)見和對其他情況的估計能力，在思想上始終應(yīng)有一根自我保護的“弦”。

4.3加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，注意對跨關(guān)節(jié)小肌群和韌帶的專門訓(xùn)練

加強對隊員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，強化大肌群的力量、耐力、柔韌等訓(xùn)練，尤其是要特別注意對跨關(guān)節(jié)小肌群的訓(xùn)練，加強膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰背部和腿部的力量和柔韌性練習(xí)，有效預(yù)防籃球運動損傷。

4.4充分做好準備活動和整理活動

充分做好準備活動是預(yù)防運動損傷的重要措施之一。在準備活動中除采用動力性輔助練習(xí)外，還應(yīng)特別提倡使用靜力性牽張練習(xí)，應(yīng)注意緩慢牽拉，逐步到位。動力性準備活動練習(xí)中的瞬時（短暫）生理負荷強度應(yīng)適當提高，最好接近比賽時的負荷強度，以使機體內(nèi)臟植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平快速動員起來。

4.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過度訓(xùn)練

對于邊疆地區(qū)的學(xué)校來說，醫(yī)務(wù)監(jiān)督的缺失也就潛在的影響受傷學(xué)生對傷病的及時治療和恢復(fù)。因此，應(yīng)在日常的教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識，督促和檢查運動員堅持進行常規(guī)的自我檢查，使他們養(yǎng)成自測晨脈和體溫、書寫訓(xùn)練日記的良好習(xí)慣，從而使運動員的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督習(xí)慣化和制度化。

4.6經(jīng)常使用保護支持帶

對于曾經(jīng)受過傷的關(guān)節(jié)部位應(yīng)在確信已完全康復(fù)，且肌肉、韌帶的抗牽拉、扭轉(zhuǎn)的力量已足夠強大之前，在訓(xùn)練和比賽時經(jīng)常使用保護支持帶（如使用膠布帶、彈性繃帶）等，以防止重復(fù)受傷，拖延病程，影響訓(xùn)練和比賽。

參考文獻：

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