走出陰暗的天空，我的世界更精彩

何勤

抑郁是人類與生俱來的情緒，當(dāng)人喪失有價(jià)值或?qū)€(gè)人具有重要意義的人或事物時(shí)，就會(huì)有抑郁反應(yīng)。最明顯的例子是當(dāng)親人過世時(shí)，大多數(shù)人會(huì)感到痛苦；若名落孫山，也難免失落；戀愛受挫，也會(huì)痛不欲生。在大多數(shù)情況下，人的抑郁反應(yīng)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，程度不會(huì)太深，但如果久久不能自已或程度過深，那就容易形成抑郁癥。判斷自己是受抑郁情緒困擾還是患上抑郁癥，主要以抑郁的時(shí)間長(zhǎng)短和癥狀輕重為依據(jù)，這需要特別關(guān)注。

一、了解抑郁癥

陰暗的天空，是對(duì)抑郁癥患者心態(tài)的形象描述。抑郁的原因乃是缺乏快樂，其實(shí)質(zhì)是個(gè)體喪失了體驗(yàn)各種快樂的能力。抑郁癥患者會(huì)感覺情緒低落，對(duì)任何事都提不起興趣，本來喜歡和朋友聊天，現(xiàn)在連摯友來訪都成為心理負(fù)擔(dān)；本來愛吃某道菜，現(xiàn)在卻味如嚼蠟；此外，做起事來也有力不從心之感，或根本就缺乏干勁，情況比較嚴(yán)重的人會(huì)有絕望、無助的感覺，甚至覺得了無生趣，生起自殺的念頭。

抑郁癥分為輕度抑郁癥、重度抑郁癥及躁狂抑郁癥，下面讓我們來一一了解。

（一）輕度抑郁癥

輕度抑郁癥是一般人?；嫉男睦戆Y狀，普通人幾乎無法看出他人是否患有輕度抑郁癥，以下是辨認(rèn)輕度抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)：

1.平時(shí)胃口不佳或吃得太多。

2.容易失眠或睡得太多。

3.經(jīng)常感到疲憊，缺乏活力。

4.對(duì)自己缺乏自信。

5.注意力難以集中，常不易做出抉擇。

6.悲觀，對(duì)未來并不抱持太大期望。

如果一個(gè)人擁有上述兩種以上癥狀，并且每天心情低落，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一兩年或者更長(zhǎng)，那么此人即可能為輕度抑郁癥患者。其實(shí)普通人患抑郁癥的比例較高，只是很多人并不清楚自己已有這方面的心理問題。

（二）重度抑郁癥

前面提到輕度抑郁癥的癥狀包括長(zhǎng)期的心情低落，自信心、胃口、睡眠、注意力等受到影響，甚至有輕生的念頭。而重度抑郁癥則是幾乎天天都心情惡劣，自信心完全喪失，有罪惡感，因沒食欲而導(dǎo)致體重明顯下降，幾乎每天都失眠，注意力變得遲緩，甚至?xí)凶詺⒌膬A向，覺得活在這世上已沒多大意思。

重度抑郁癥不像輕度抑郁癥那樣要持續(xù)一兩年以上才構(gòu)成，他們通常是在無法忍受某個(gè)突來打擊的情況下，在一兩周之內(nèi)出現(xiàn)非常嚴(yán)重的抑郁反應(yīng)。重度抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

1.幾乎每天心情都非常惡劣。

2.幾乎對(duì)每件事或活動(dòng)喪失原有的興趣。

3.因胃口的改變而造成體重明顯下降或增加。

4.幾乎每天都失眠或睡得太多。

5.心智反應(yīng)變得焦躁或遲緩。

6.易感到疲憊且失去活力。

7.對(duì)許多事變得沒有信心，甚至有罪惡感。

8.思考能力減退，注意力無法集中。

9.有自殺的傾向及企圖。

如果一個(gè)人在兩個(gè)星期內(nèi)，有上述五種以上的癥狀，尤其是滿足第1及第2項(xiàng)，便符合重度抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。

（三）躁狂抑郁癥

躁狂抑郁癥患者會(huì)在某段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)上述的抑郁癥狀，而過了一段時(shí)間后會(huì)突然變得非常亢奮，他們會(huì)不斷地跟你說話且似乎停不下來，他們會(huì)自我夸大或以天馬行空的方式表達(dá)，有些人則希望得到他人的特別注意，因而在工作及學(xué)業(yè)上不眠不休地爭(zhēng)取名次及榮耀。在全身心投入下，通常睡三個(gè)小時(shí)即已足夠，而在過度投入的過程中，會(huì)完全不顧不良的后果，出現(xiàn)像買一大堆東西送人、請(qǐng)客或進(jìn)行高危活動(dòng)之類的行為。

躁狂抑郁癥會(huì)出現(xiàn)輪替且周期性的躁癥及郁癥。通常會(huì)先有躁癥，患者病情在數(shù)日內(nèi)會(huì)加重，且有時(shí)會(huì)達(dá)數(shù)月之久，而后出現(xiàn)郁癥，郁癥的發(fā)病時(shí)間通常較躁癥長(zhǎng)。躁狂抑郁癥大多在30歲前發(fā)作。躁狂抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

躁期癥狀（至少一周的時(shí)間出現(xiàn)以下癥狀）——

1.傾向自我夸大。

2.睡眠需求減少（如僅睡三個(gè)小時(shí)即已足夠）。

3.比平時(shí)多話或感覺無法停止說話。

4.出現(xiàn)跳躍及主觀式的思考。

5.注意力分散，容易被不重要或無關(guān)的外界刺激所吸引。

6.增加目的取向的活動(dòng)，例如在學(xué)業(yè)上求取名次等。

7.過多參與引人注目的活動(dòng)，不顧可能造成的不良后果。

郁期癥狀判斷以前面所述的重度抑郁癥為標(biāo)準(zhǔn)。

二、抑郁的根源

除了外在的因素，抑郁產(chǎn)生的根本原因是思維方式出現(xiàn)問題。抑郁癥患者的思維體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

（一）對(duì)自己的消極思維

抑郁產(chǎn)生后，我們總覺得自己一無是處。一般來說，處于抑郁狀態(tài)的人都會(huì)這樣評(píng)價(jià)自己：“我總是做不好這些簡(jiǎn)單的事情。”“我不是個(gè)好孩子。”“我總是無法讓別人滿意?！薄梢哉f幾乎每個(gè)抑郁的人，都有著類似這些自我批評(píng)的思維。這些思維具有一定的傷害性，它們會(huì)帶來自我感覺低落、自信心不足和人際關(guān)系差等方面的問題，而且還會(huì)影響自我感覺良好的那種意愿。

（二）對(duì)世界的消極思維

從消極的角度看世界是抑郁癥患者思維的又一大顯著特征。抑郁的人常常會(huì)帶著悲觀的情緒看待所處的環(huán)境，要么只看事情的表面，要么錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)周圍所發(fā)生的事情。消極看待世界是一種對(duì)消極體驗(yàn)比較關(guān)注、記憶較深的思維模式。

（三）對(duì)未來的消極思維

當(dāng)我們抑郁時(shí)，未來就完全是灰色的，這種認(rèn)為未來的事情會(huì)變得消極的預(yù)測(cè)或期望，稱為無望感。這種思維包括“我沒辦法做得好”“我會(huì)把事情搞砸的”“試了也沒有用，肯定做不好”等。我們只會(huì)預(yù)期談話將變得更糟，人際關(guān)系無法繼續(xù)，問題無法解決或擺脫不掉抑郁。在最極端的情況下，無望感會(huì)導(dǎo)致自殺。

三、正確對(duì)待抑郁癥

如果抑郁情緒已經(jīng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間且感受很強(qiáng)烈，那就意味著大腦的神經(jīng)遞質(zhì)已經(jīng)失去平衡，建議先去看精神科或心理科醫(yī)生，嘗試服用抗抑郁藥物，一般2～4周就會(huì)有效果，且不會(huì)讓人成癮。當(dāng)抑郁的感覺不再那么強(qiáng)烈時(shí)，建議做以下幾件事：

（一）轉(zhuǎn)變思維

通常，抑郁的人會(huì)擔(dān)心很多問題——擔(dān)心身體，擔(dān)心學(xué)業(yè)，擔(dān)心父母的態(tài)度，擔(dān)心朋友的目光等。同時(shí)還會(huì)對(duì)自己評(píng)價(jià)甚低——認(rèn)為自己無能，認(rèn)為自己是個(gè)失敗者，認(rèn)為自己的生命沒有希望等。諸如此類消極的、自我批評(píng)的思維，會(huì)使你的世界充滿灰暗色彩，導(dǎo)致你的情緒變得抑郁。

所以，請(qǐng)從改變思維入手，嘗試從肯定自己的角度、站在父母的角度想事情，或者假設(shè)自己正在幫助一位沉陷在痛苦中的朋友，去思考“我有沒有什么長(zhǎng)處？”“如果我所愛的人有這種消極的想法，我會(huì)對(duì)他說什么？”“十年后，當(dāng)我回憶起現(xiàn)在的狀況時(shí)，會(huì)不會(huì)有其他看法？”等，總之，要盡量從正面的或中立的角度去看待自己曾經(jīng)的經(jīng)歷，以此來抵消自己的消極觀念。

（二）宣泄和運(yùn)動(dòng)

要善于把自己不愉快的事向知心朋友、家人訴說，特別是當(dāng)你處于極其哀痛之中時(shí)，要哭泣。此外，寫詩(shī)詞、寫日記、寫不寄出的信等，都是常見的宣泄方式。

運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的重要途徑。比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、打乒乓球等都能增強(qiáng)和改善人的精神。

（三）安排活動(dòng)時(shí)間表

去做一些讓你有成就感或覺得愉快的事情，會(huì)對(duì)你有幫助。抑郁情緒會(huì)讓你很被動(dòng)，會(huì)讓你降低集中注意力或記憶的能力，因此，登記行為改變，并對(duì)未來活動(dòng)制訂計(jì)劃，就顯得尤為重要，例如強(qiáng)迫自己每星期做十件讓自己覺得愉快的事情等。請(qǐng)不要急于讓自己有翻天覆地的變化，關(guān)注自己每一天的進(jìn)步，相信你一定能走出抑郁的天空，奔向陽光地帶。

小編有話說： 親愛的，抑郁癥不可怕，我希望你能慢慢走出來去擁抱這個(gè)美好的世界，而不是活在自己陰暗的天空下。藥物只是起輔助作用，你才是自己的“解鈴人”，別逃避，試著去接受自己，也試著放過自己，不完美的你才最完美。