膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)有講究

⊙邊江紅

近年來(lái)，隨著人們健身意識(shí)的提高，在老年群體中也掀起了運(yùn)動(dòng)熱潮。但不正確的運(yùn)動(dòng)方法，可能會(huì)給我們的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。對(duì)此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科護(hù)士長(zhǎng)歐陽(yáng)艷菲表示，股四頭肌、肌腱及韌帶等因缺乏運(yùn)動(dòng)而逐漸退化是“人老腿先老”的主要原因。需要穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、防止軟骨退化的老人，可參照以下保健操進(jìn)行相關(guān)鍛煉。

第一式：抱膝環(huán)轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：坐于椅子上，雙手十指交叉成半球狀，然后放在膝蓋上，先抱左膝進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，再抱右膝進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)，每側(cè)進(jìn)行3分鐘。

第二式：膝眼點(diǎn)揉

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，雙手握拳，以拳眼分別對(duì)準(zhǔn)左膝內(nèi)外側(cè)的膝眼穴，隨后稍用力按揉。然后，再按揉右膝處的膝眼穴，每側(cè)進(jìn)行3分鐘。

第三式：四維拍打

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，雙手五指并攏，先在左膝上分別在上、下、左、右4個(gè)方向進(jìn)行交替拍打，再在右膝上進(jìn)行相同動(dòng)作，每側(cè)進(jìn)行3分鐘。

第四式：平伸背曲

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，左腿向前抬起伸直，隨后腳背用力向上勾起，維持5秒。再使腳掌用力向下踩，維持5秒。兩側(cè)輪換，每側(cè)練習(xí)3分鐘。

第五式：大腿收縮

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，左腿向前邁一步，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，用力向下壓腿，手放在膝蓋上，感覺(jué)大腿肌肉收縮繃緊、髕骨向上移，堅(jiān)持2秒后放松。兩側(cè)輪換，反復(fù)練習(xí)3～5分鐘。

第六式：屈伸膝部

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，左腿肌肉繃緊、腳掌向上勾起，并把腿抬直到最大的程度，堅(jiān)持2秒。緩緩放下，再屈曲至最大程度，兩側(cè)輪換，反復(fù)練習(xí)3～5分鐘。