冬季老年人鍛煉須注意些什么

趙巖

冬季里天氣比較寒冷，渾身的關(guān)節(jié)都會處于一個(gè)非常僵硬的狀態(tài)。那么在平時(shí)，老年人要想鍛煉的話，應(yīng)該注意什么事項(xiàng)呢？

在寒冷的冬季，很多人因?yàn)榕吕涠鄙賾敉膺\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致疾病一步步逼近。所以說運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的好方法，冬季養(yǎng)生離不開運(yùn)動(dòng)。那么，老年人冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？

1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)

氣溫過低不僅會使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而會增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學(xué)的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質(zhì)，如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上更應(yīng)如此。聚丙烯這樣的材料可以散濕且保暖性較好，有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。

3.熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖剌跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長。如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。