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    冬季老年人鍛煉須注意些什么

    2018-12-13 10:07趙巖
    人人健康 2018年12期
    關(guān)鍵詞:棉質(zhì)熱水澡熱身

    趙巖

    冬季里天氣比較寒冷,渾身的關(guān)節(jié)都會處于一個(gè)非常僵硬的狀態(tài)。那么在平時(shí),老年人要想鍛煉的話,應(yīng)該注意什么事項(xiàng)呢?

    在寒冷的冬季,很多人因?yàn)榕吕涠鄙賾敉膺\(yùn)動(dòng),導(dǎo)致疾病一步步逼近。所以說運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的好方法,冬季養(yǎng)生離不開運(yùn)動(dòng)。那么,老年人冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?

    1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)

    氣溫過低不僅會使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí),最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

    2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

    最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而會增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此,健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

    科學(xué)的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇上更應(yīng)如此。聚丙烯這樣的材料可以散濕且保暖性較好,有利于在運(yùn)動(dòng)之時(shí)保持人體皮膚干燥清爽。

    3.熱身做足6分鐘

    具體步驟為:沖剌跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

    4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

    室外氣溫越低,需要熱身的時(shí)間就越長。如果條件許可,運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡,幫助熱身。

    5.少穿一點(diǎn)

    運(yùn)動(dòng)一會兒后,體內(nèi)溫度就會上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

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