如何練出大舞的神韻（上）

雷斌 劉漢君

大舞的神韻是形、氣、意、神和諧融合的表現(xiàn)，是內(nèi)化于心、運(yùn)行于氣、外顯于形的過程，是練好大舞的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，那么如何練出大舞的神韻？本文結(jié)合練功體會，從慢練出神韻、自然出神韻、松緊出神韻、靜心出神韻、靈悟出神韻、品修出神韻六個(gè)方面進(jìn)行闡述。

一、慢練出神韻

“輕身慢舞，身韻圓融，慢練大舞，練出神韻”。一個(gè)“慢”字演繹著大舞的神韻?！奥殹卑选坝幸庾R”關(guān)注在動(dòng)作運(yùn)行的過程中，按自己的節(jié)奏和方式緩慢進(jìn)行練習(xí)，在全面掌控自己身心的同時(shí)，使動(dòng)作練習(xí)更加規(guī)范，更加了解、掌握動(dòng)作的要點(diǎn)、要領(lǐng)、關(guān)竅以及動(dòng)作運(yùn)行的路線。同時(shí)，各勢動(dòng)作里的側(cè)伸，上抱，穿掌，掄臂因?yàn)椤奥殹倍伎梢允菬o限伸展，無限有控制的伸展。以大舞昂首勢為例：邊開步兩臂邊自然緩慢外旋，同時(shí)命門一松，內(nèi)氣，往下、往涌泉、往手臂直達(dá)指梢。在身心“慢練”的配合下，氣血有萬種的變化。所以，昂首勢在兩手臂經(jīng)體側(cè)內(nèi)旋，再繼續(xù)旋轉(zhuǎn)至側(cè)伸平舉，稍停，約2至3秒，指腹飽脹，氣血充盈。上動(dòng)不停，繼續(xù)做動(dòng)作，手臂緩緩回收，掌心向上，掌根與耳同高，抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕關(guān)節(jié)平展，意和氣到神道穴稍稍收斂擠壓、停頓，接著起立松開時(shí)，左右肩胛骨先松開，隨之松頭和尾部，百會隨著意念和氣息緩慢上頂，玉枕稍用力，伸展肢體，兩手臂動(dòng)作繼續(xù)延伸，無限延伸，稍停，上抱往空中延伸上抱，至頭頂百會松肩、灌頂，下按至丹田，曲膝。因?yàn)槊看蔚纳浴巴ｎD”都是意到，氣到，而血沒到，稍“停頓”是在“等”氣血、細(xì)胞、微循環(huán)運(yùn)行到末梢神經(jīng)的“停頓”，而“意”、“氣”不停，一直連綿不斷，連貫運(yùn)行，是外停內(nèi)不停?！巴ｎD”就是一個(gè)表象，是一個(gè)詞語，需要辯證的去理解，就像我們?nèi)遂o坐在哪里，表象是停止坐在哪里，實(shí)則我們的經(jīng)絡(luò)之氣，呼吸、意念、氣血細(xì)胞，微循環(huán)一直在體內(nèi)，一直在運(yùn)行著，從未停止過。所以，這一切都是通過“慢練”才能體悟到大舞做動(dòng)作時(shí)“外停內(nèi)動(dòng)”的神韻。最后，通過“慢練”使呼吸變得細(xì)勻深長，呼吸平穩(wěn)，內(nèi)心靜謐的神韻自然而生，促進(jìn)人體臟腑的活動(dòng)與代謝，調(diào)和舒暢五臟六腑的氣血運(yùn)行，心情輕松愉悅，提高功效作用。

二、自然出神韻

“自然放松，自然練習(xí)，順應(yīng)自然，練出神韻?！薄白匀怀鍪钟猩裰?，動(dòng)靜時(shí)時(shí)有神韻”?！白浴笔亲陨?，“然”是規(guī)律，“自然”就是自身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，是宇宙萬物原本存在的自然規(guī)律。大舞功法每一勢動(dòng)作是文化，是自然文化。習(xí)練時(shí)遵循自然，體現(xiàn)自然，演繹自然，挖掘自然。自然出神韻，自然才是美。

大舞習(xí)練時(shí)自然狀態(tài)的神韻，是動(dòng)與靜高度統(tǒng)一的和諧狀態(tài)，是收放自如的自在狀態(tài)。常言道：“平常心是道”、“無心是道”辯證地含義就是：自然不造作，干干凈凈，沒有附加動(dòng)作，這也是習(xí)練大舞之理法。比如：大舞的擺臀勢，主要以尾椎為力點(diǎn)劃圈帶動(dòng)腰椎、胸椎柔和擺動(dòng)，通過脊柱的卷屈與伸展、左右擺臀推臂、合掌旋腕與肩胛轉(zhuǎn)動(dòng)相輔助，自然而然的做動(dòng)作，形體、姿態(tài)自然融入動(dòng)作中，尾椎為力點(diǎn)松柔緩慢劃圈，同時(shí)有下垂之意，以帶動(dòng)腰椎、胸椎柔和擺動(dòng)，尾閭與指尖上下相隨擺動(dòng)，眼隨心，心隨意，有心又無心，有念亦無念，自然輕松順逆時(shí)針畫圓，呼吸輕緩，神態(tài)清歡，動(dòng)作隨意念動(dòng)，像風(fēng)吹楊柳，風(fēng)在吹，柳才動(dòng)。一切都是自然而然的發(fā)生。再比如：大舞的揉脊勢，準(zhǔn)備時(shí)兩腳開步泰然自若站立，兩臂自然下垂，周身放松，立身中正，平和、自然呼吸，心神內(nèi)斂，面帶微笑。接著開始做動(dòng)作，脊柱帶動(dòng)四肢左右側(cè)伸和側(cè)屈，從腰至胸，從肩至手節(jié)節(jié)引動(dòng)，動(dòng)作柔緩，飄逸。逐節(jié)伸展、逐節(jié)收斂，以動(dòng)諸關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血的疏通。起腳及落腳時(shí)應(yīng)輕起輕落，收髖提膝時(shí)，以腰帶動(dòng)。左右移步要平穩(wěn)，動(dòng)作幅度因人而異。兩臂側(cè)舉時(shí)，從足下根節(jié)起，一節(jié)一節(jié)“畫圓”，身體隨手臂延伸，并有控制的無限拉長，再從足下涌泉往上，一節(jié)一節(jié)的回落，一氣呵成，看是有意又無意，因?yàn)槭亲匀谎菥?，一切自然順暢，包括氣機(jī)的順暢，氣血的順暢，經(jīng)絡(luò)之氣的順暢，表現(xiàn)出來的感覺，肢體動(dòng)作圓潤飽滿，眼神柔順，內(nèi)心祥和，呼吸均勻。在自然放松中，大舞的神韻盡顯，養(yǎng)心養(yǎng)性又塑形。

三、松緊出神韻

“松緊結(jié)合，松緊轉(zhuǎn)換，微笑大舞，練出神韻”。大舞“和樂”之神韻，從松緊練習(xí)中可得。松是一種狀態(tài)，健康狀態(tài)。松是一種姿態(tài)，優(yōu)雅姿態(tài)，是一種和萬物合一的本原勢態(tài)。緊是意念的緊，肌肉的緊，以及內(nèi)在臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)的緊。松與緊是辯證的關(guān)系，是對立統(tǒng)一的關(guān)系。有松就有緊，就像有上必有下，有前就有后一樣，松與緊的自然轉(zhuǎn)換，自然運(yùn)用，在習(xí)練大舞時(shí)始終在套路中。松而不懈，緊而不僵，形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感，還原人原本和自然和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。比如：大舞的開胯勢，是意到形松，形松意充，松緊結(jié)合，開合有度，緩緩開胯，轉(zhuǎn)頭展臂，上下相隨，自自然然。姿勢的優(yōu)美，動(dòng)作的美好，“和樂”的神韻就在松緊之間出現(xiàn)。當(dāng)我們以“和樂”的心態(tài)通過動(dòng)作控制身體時(shí)，身體內(nèi)擁有豐富、有層次的能量，如氣血，經(jīng)絡(luò)之氣，微循環(huán)就流動(dòng)起來。再比如：大舞的震體勢，緊是一剎那，放松是永恒，震體勢動(dòng)作是松與緊完美的體現(xiàn)，是松與緊結(jié)合的最好詮釋。在練習(xí)時(shí)體驗(yàn)到有控制的放松就是緊，其動(dòng)作神韻是柔中帶剛，剛中有柔，松緊轉(zhuǎn)換泰然自如，手臂上舉時(shí)的定勢動(dòng)作就是緊，根據(jù)體能停頓2至3秒，或者時(shí)間久一點(diǎn)，伴隨呼吸，百會虛頂，內(nèi)力蓬圓，就在這短暫的“停頓”，蘊(yùn)藏著一份含蓄與堅(jiān)定，猶如一顆扎根在大地中，屹立不動(dòng)的常青樹，挺拔、聳立、巋然不動(dòng)，淡然自若。接著下落自由震體，那個(gè)松，是全身意念，力量集聚為一點(diǎn)的松，有排山倒海之勢，如果習(xí)練者敏感性足夠強(qiáng)的話，就可以體會到臟腑氣血與經(jīng)絡(luò)之氣隨著兩臂下落直達(dá)涌泉。震體勢下落中的震體動(dòng)作，是松緊轉(zhuǎn)換，也是自如轉(zhuǎn)換，其松緊自然的“和樂態(tài)”——在松松，緊緊之間，出現(xiàn)在大舞的神韻之中。喜樂自出，神韻自出，功效自出。（未完待續(xù)）