三招預(yù)防頸椎病

王帥 王孝輝

長期伏案工作、坐姿不正確等都容易引發(fā)頸椎病，頸椎病還會引起頭暈頭痛、消化不良、胸悶等一系列連鎖反應(yīng)。這里告訴您預(yù)防頸椎病的三大妙招。

第一招叫“回頭望月”

頭頸左旋，達最大幅度時保持約5秒鐘，還原后頭頸右旋重復(fù)同樣動作，重復(fù)10次。

這個動作主要是針對長期低頭伏案工作的人群，可以起到舒緩脖頸的作用。

第二招叫“雛鳥起飛”

采用站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位，重復(fù)10次。

這是建議大家久坐后起身活動時采用的動作，效果很好。

第三招叫“頭手較勁”

兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。每組10次，每次堅持10秒鐘，每天堅持3組。

如果長時間伏案工作，還應(yīng)當(dāng)保持良好的坐姿，最好每隔半小時休息一次，起身放松身體，這樣也可以起到預(yù)防頸椎病的作用。

按摩放松的時候，要注意力度，不可隨意捶打頸肩，以免對頸椎造成傷害。