瑜伽練習對孕婦身心狀況的調查研究

□ 孫 靜（山西大同大學體育學院 山西 大同 037009）

1、前言

隨著醫(yī)療技術進步，中國擁有幾千年傳統(tǒng)文化的國土上，孕婦作為特殊人群，其孕期內的運動方式引起了，國內外醫(yī)學界、體育運動學界對其妊娠期內的運動研究逐漸深入。孕婦孕期內運動旨在改良身體因懷孕而導致的免疫力下降，同時適當?shù)恼{整其不穩(wěn)定的情緒,以消除因懷孕而產(chǎn)生的心理壓力。孕婦的運動應考慮 “質”和“量”的個別差異,合理的運動對孕婦與胎兒都是有益的。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以大同市婦幼醫(yī)院參加瑜伽練習的孕婦為例，調查研究瑜伽練習對孕婦身心狀況的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

借助查閱大量期刊文獻以及網(wǎng)絡信息等，為“瑜伽練習對孕婦身心狀況的調查研究”提供理論基礎。

（2）訪談法。

根據(jù)論文需要，在編寫期間通過走訪，詢問等，對論文的框架、思路等問題進行咨詢，并通過對話形式了解孕婦鍛煉情況和身體狀況方面等問題。

（3）問卷調查法。

根據(jù)論文需要，設計《瑜伽練習對孕婦身心健康狀況的影響問卷》，并征求有關老師的意見進行完善，最終確定正式問卷。另外根據(jù)論文需要，對大同市婦幼醫(yī)院參加瑜伽練習的孕婦進行調查，問卷采取現(xiàn)場發(fā)放和回收的形式。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

根據(jù)研究需求，運用Excel和相關軟件多功能科學計算機，對問卷調查的結果進行統(tǒng)計處理。

3、研究結果與分析

3.1、孕婦人口統(tǒng)計學變量特征具體情況

表1 孕婦人口學特征（N=19）

由上表可知孕婦在26-28歲懷孕的人數(shù)居多，大同市地區(qū)孕產(chǎn)婦大多有晚婚晚孕意識。她們的學歷以大專為主，所從事的職業(yè)以老師和無職業(yè)的居多，占總數(shù)的63.16%，由此可知，人們對懷孕知識和意識有一定了解，有利于在孕期間對自身的保護和護理。另外其業(yè)余時間較多，可以自由選擇自己所喜歡的運動，輕柔的瑜伽運動成為她們最佳選擇。這與國內二、三線城市差異不大。

3.2、孕婦參加體育運動的基本情況

（1）孕婦孕期參加運動情況。

表2 孕婦孕期參加過運動的項目（多選）

通過表2可知，孕婦在孕期選擇運動項目上與常人有差異，瑜伽所占人數(shù)最多，跑步其次，選擇健美操及肚皮舞較少。通過調查研究可知，瑜伽屬于氣息相調，動作輕柔，孕婦在孕期因身體笨重，無法進行與常人一樣的動作，在孕婦懷孕期間，身體浮腫現(xiàn)象嚴重，健美操及肚皮舞等運動，動感性強，節(jié)奏感大，孕婦及胎兒的身體狀況無法適應。因此，較這些高強度、高耗能的運動，瑜伽的輕柔以及氣息、呼吸、身心合一的功效成為孕婦孕期運動項目的首選。

（2）孕婦孕期鍛煉時間情況。

圖1 孕婦孕期鍛煉的時間情況

據(jù)上圖可知，孕婦孕期鍛煉的時間分布不均，以午后居多，其余時間孕婦鍛煉較少，孕婦在孕期階段因懷有胎兒，需要早睡，但夜間睡眠質量差，因胎兒的身體發(fā)育，導致孕婦子宮的蠕動，影響孕婦身體其他機能的休息。因此，清晨孕婦都會有賴床以現(xiàn)象出現(xiàn)，導致鍛煉時間段，清晨人數(shù)最少。午餐過后，孕婦適當午睡后，其情緒較平和，身體各項機能也保持最佳狀態(tài)。因此，根據(jù)孕婦的實際情況，午后進行鍛煉為選擇人數(shù)最多。

（3）孕婦每周參加鍛煉次數(shù)及鍛煉時長情況。

表3 孕婦每周參加鍛煉的次數(shù)（N=19）

上表可以看出，孕婦每周參加鍛煉次數(shù)每周1次和1-2次所占比較多，2次以上較低，調查結果顯示沒有出現(xiàn)不鍛煉的，這與孕婦的主觀意識和自身身體狀況有關，另外還與孕婦是否有人陪同和有無專業(yè)指導也有關系。而醫(yī)院瑜伽課安排不足，僅一周一次，且孕婦的主觀自覺練習性較差。也導致此現(xiàn)象發(fā)生。因此，要培養(yǎng)孕婦主觀意識，讓孕婦自覺參加瑜伽練習，使瑜伽練習成為孕婦生活的一部分，孕婦應根據(jù)身體情況適當參加練習，在身體允許的情況下進行鍛煉，身邊有專業(yè)人員陪伴，預防突發(fā)情況發(fā)生。最好一周可以進行2-3次練習，這樣有利于孕期自身身體機能增強。

表4 孕婦每次鍛煉的時長情況（N=19）

由上表可知，孕婦鍛煉時間控制在15-30min的人數(shù)居多，孕婦在孕期內因身體原因不能過度勞累，但也不能缺乏適量運動。由于孕婦自身機能狀況因懷有胎兒變得免疫力低，骨質疏松，身體浮腫等，恰好，孕婦在此期間更應接觸外部空間，因此外出鍛煉成為孕婦孕期的日常生活，這是符合科學依據(jù)的。但孕婦在參加練習時，應嚴格控制時間，時間過短，對于增強體質及身體機能效果不明顯；鍛煉時間過長，不利于胎兒發(fā)育及孕婦休息，嚴重也可能會導致流產(chǎn)現(xiàn)象等。因此，15-30min的鍛煉時段為最佳區(qū)段。孕婦在參加練習時，要合理安排練習時長，在身體情況允許條件下，增加練習時間和強度，量力而行。

3.3、孕婦參加瑜伽練習后對身體機能的影響

（1）孕婦參加瑜伽練習后身體機能變化情況。

表5 孕婦參加瑜伽練習后身體機能變化情況（多選）

通過上表可以知，孕婦參加瑜伽練習后身體狀況主要表現(xiàn)在身體平衡、手臂力量、腿部力量與腰部力量四個方面。其中，以身體平衡性強居多，孕婦之所以參加瑜伽練習后能夠使身體平衡性加強，原因在于瑜伽雖為輕柔動作，但卻可以很好的幫助人掌握其平衡性，孕婦在孕期因身體笨重，行動不便，肢體極度不協(xié)調，此時瑜伽運動正好可以彌補這一空缺，引導孕婦保持平衡，更好的保護胎兒。

（2）孕婦喜愛的瑜伽練習動作情況分析。

表6 孕婦喜歡的瑜伽動作結果如下：（多選）

由上表可知，喜歡貓伸展式動作的人數(shù)最多，占總數(shù)的57.89%。其他方式也有一定的人數(shù)。由于年齡的不同，所以她們選擇的方式就不同，貓伸展式由于簡單易學，也很普遍，所以也是人們普遍選擇和喜愛的方式之一。

（3）孕婦參加瑜伽練習后睡眠質量變化情況。

圖2 孕婦參加瑜伽練習后睡眠質量比較情況

通過上面圖表可以看出，孕婦在參加瑜伽練習后，睡眠質量“一般”情況所占比例最多，孕婦參加瑜伽練習本應對其睡眠質量有幫助，但由于孕婦參加時長及每周參加次數(shù)較少，說明，在其參加瑜伽練習后期孕婦瑜伽練習的持續(xù)時長及次數(shù)應有一定的改善。孕婦在參練習后會有一定程度的疲勞感，只要孕婦練習時注意運動的強度、持續(xù)時間和相應間隔休息時間。遵從一定的運動規(guī)律就可以幫助孕婦提高睡眠質量，適當緩解身體疲勞，從而提高孕婦生產(chǎn)機能的活力。

3.4、孕婦參加瑜伽練習后對心理狀態(tài)的影響

表7 孕婦參加瑜伽練習后心理狀況情況（多選）

通過上表可以反映出孕婦參加瑜伽練習后心情愉悅所占的比例最大。瑜伽練習可以幫助孕婦緩解疲勞，并在舒緩的音樂、順暢的呼吸和柔美動作下，促使孕婦身心得到徹底放松。因此適量的瑜伽可以幫助孕婦提高身體韌性。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）根據(jù)孕婦人口統(tǒng)計學的特征對孕婦的年齡、學歷和職業(yè)進行了調查總結。首先就年齡而言，不同年齡階段都有著或多或少孕婦分布，調查結果中26-28的年齡段的孕婦最多。其次孕婦的學歷都參差不齊，調查中大多數(shù)孕婦學歷以本科和大專為主。最后從孕婦的職業(yè)來看，多數(shù)以無職業(yè)和老師為主，從中可以看出孕婦在孕期能夠高效工作基本上是不可能實現(xiàn)的，孕婦對懷孕這方面的知識了解的不夠全面；

（2）孕婦體育運動情況在身體鍛煉方面，孕婦的首選是瑜伽這一活動，說明瑜伽活動的自身特點對于孕婦鍛煉能夠起到很好的效果。從每周孕婦鍛煉的時間以午后居多，孕婦在午后能夠有空閑時間進行瑜伽練習。就每周孕婦鍛煉的頻率來看，多數(shù)人都能夠每周進行練習，說明孕婦還是有良好的鍛煉意識。就每次孕婦鍛煉的時間來看，大多數(shù)孕婦鍛煉都集中在15-30分鐘，這也是孕婦鍛煉的最佳時間，說明孕婦對于把握鍛煉時間度也很科學準確；

（3）孕婦在參加瑜伽鍛煉后，身體的平衡能力，手臂力量，腿部力量和腰部肌肉拉伸都明顯改善。這說明瑜伽這一活動對于孕婦的身體有極大的幫助，每個孕婦根據(jù)自身的狀況和特征選擇適合自己的瑜伽動作。孕婦參加瑜伽練習后，睡眠質量有了改善；

（4）通過瑜伽練習后可以很好的改善孕婦的心情，使孕婦心理得到放松，但這些都不足以彌補孕婦在孕期內的焦慮感。

4.2、建議

（1）增長孕婦對瑜伽運動的認知感，積極宣揚瑜伽運動的益處，學習更多的瑜伽動作，使孕婦投入其中，達到鍛煉的最佳效果，同時孕婦要處理好業(yè)余生活與鍛煉時間的關系，更好的參與到瑜伽的練習過程中，調節(jié)好自身的主觀因素，更好的發(fā)展孕婦瑜伽運動；

（2）孕婦參加瑜伽練習應該控制好練習的強度，孕婦在進行瑜伽練習中應該合理的安排時間，一周運動的次數(shù)應在一到兩次之間或兩次以上，鍛煉的時間應該控制在30-45min之間。運動的方式應該多樣化，不能過于單一，應盡量關注孕婦的身體和心理方面的變化，孕婦參加練習應該有人陪伴，可以時刻注意孕婦的狀況；

（3）教練員在指導孕婦瑜伽時，要根據(jù)孕婦自身的身體狀況與心理狀況區(qū)分對待。合理教學時要注意教學方式與方法，可以使孕婦更優(yōu)的參與到瑜伽運動中；

（4）教練員應該更好的注意到孕婦的心理變化狀況，及時的進行調節(jié)，使孕婦在參加瑜伽練習中拋開雜念，撫慰焦慮的內心。