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    把“職業(yè)倦怠”看作成長契機

    2018-11-30 06:48:14
    教書育人 2018年13期
    關(guān)鍵詞:職業(yè)倦怠職業(yè)生活

    最近筆者在看《輕松做教師》這本書,當(dāng)看到第四部分——把“職業(yè)倦怠”看作成長契機時,我陷入了深深的思考之中。教師在長期、連續(xù)和過度的壓力影響下,難以獲取足夠的緩沖資源,而產(chǎn)生的教師職業(yè)理想與信念迷失、教書育人的價值感和滿足感匱乏、師生教學(xué)交往的熱情與興趣枯竭,以及教育教學(xué)手段和方法的簡單粗暴等一系列反映。當(dāng)教師面對繁重的工作和難以排遣的生活壓力,自身許多需求又得不到滿足時,就會產(chǎn)生失落情緒,繼而產(chǎn)生的是對教育的失望,這時教師可能就會降低自己對理想的追求,轉(zhuǎn)而開始“應(yīng)付”工作,依仗著一種慣性來工作,以尋求“實惠”來達(dá)到自我保護。其實,教師的職業(yè)倦怠很可怕,因為教師的受眾面非常特殊,沒有教師的幸福,學(xué)生是很難快樂的。教師在燃燒自己的同時也在照亮自己。面對職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅,以積極的心態(tài)面對,就可以將職業(yè)枯竭的危機轉(zhuǎn)化為重新認(rèn)識自己的契機。當(dāng)遭遇“職業(yè)倦怠”,我們該如何擺脫它?

    一、關(guān)注興奮點,享受工作樂趣

    教師每天盡管從事的是同一種工作,然而教學(xué)本身就是極具創(chuàng)造性和藝術(shù)性的,不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動態(tài)的,而且所面對的學(xué)生又是有血有肉有感情的,在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中,每一天都不可能是單一重復(fù)的。因此,教師就應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)新的興奮點,發(fā)現(xiàn)動態(tài)變化、生動活潑的一面,以此來振作自己的精神,喚起自己的情趣和熱情。

    那么教師的快樂來自哪里?我認(rèn)為就是在單調(diào)重復(fù)的生活中,就是在所謂平淡無奇的日子里。假如我們能用積極樂觀的態(tài)度看學(xué)校、看學(xué)生、看生活、看世界,那么,我們就會對周圍的世界常常保持新鮮感,我們就會使重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩,我們就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么,對我們來說,每一次日出都會像第一次看見那樣美妙,每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨,每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習(xí)那樣新鮮,每一個學(xué)生都會像小天使那樣可愛。

    教師應(yīng)善于發(fā)現(xiàn)關(guān)注工作的興奮點,享受工作的樂趣。請試試:把每一節(jié)課當(dāng)作一臺精彩的節(jié)目來演……假如你沒當(dāng)過班主任,主動要求當(dāng)一次試試,在與學(xué)生的友好交往中,你能獲得許多以往所享受不到的純潔高尚和人間情感……假如你沒上過公開課,爭取上堂觀摩課試試!在準(zhǔn)備過程中,能讓你經(jīng)歷到一種前所未有的探索的喜悅……假如你沒做過教育科研,請申報一個課題、寫寫論文試試!教育科研是復(fù)雜的、辛苦的,是需要奉獻精神和創(chuàng)造激情的??墒秋枃L了創(chuàng)造的艱辛之后,當(dāng)你在教育科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時,這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到自己是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的,這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一捧心理健康的甘露,絲絲滋潤你的心田。教師勞動是一種充滿生命涌動、高度創(chuàng)造性的勞動,這樣的一種高尚的勞動沒有理由不使我們的人生充滿意義!

    二、善于正面思考,懂得及時傾訴

    學(xué)會欣賞自己,善待自己。遇到挫折時,要善于正面思考?!叭淌яR,焉知非?!保m時自我安慰,千萬不要過度否定自己。正面思考是幸福的重要組成部分。要想成為一個積極的思考者,決心和毅力必不可少。首先你要知道,每個人都能成為積極思考者。只要改善一定的認(rèn)知和行為,我們都可以做到。另外一個很重要的因素就是:你不需要對那些不是很完美的事情麻木不仁或是帶有悲觀的色彩,對人生各種挑戰(zhàn)你都要積極對待。把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不輕視自己,多自我鼓勵。不懂就問,或?qū)で笸庠?,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“我只要不被領(lǐng)導(dǎo)批評就好”的兩種心情做出的績效肯定不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天的練習(xí)逐步養(yǎng)成。

    教師在受到壓力威脅時,不妨與家人或親友一起討論面對壓力的情境,把自己心理的癥結(jié)點說出來,不要悶在心里,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最有效的方法,很多憂郁癥患者最初因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶頭默默地做事,最后悶出憂郁癥。需要某些實際的幫助時,不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外,一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐,以得到某種發(fā)泄,這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。

    三、保持樂觀豁達(dá),善于獎勵自己

    保持樂觀的關(guān)注態(tài)度,就是要學(xué)會稱贊自己、鼓勵自己,要多關(guān)注自己成功的點點滴滴,哪怕是一丁點的成績,也要積極地進行自我肯定。為自己喝彩,你就會發(fā)現(xiàn)每天的你都是全新的,這樣你就會增強工作的效能感。有了工作的效能感,無異于給自己工作的汽車加了油,就不至于熄火而拋錨了。自己是應(yīng)該獲得獎勵的,自己是可以得到獎勵的,這是一種積極的心理暗示,它可以激起自己昂揚的生活熱情。從一定意義上講,人是為了肯定而活著,有外在的肯定:同事、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、社會等,這種肯定是有限而短暫的;有內(nèi)在的肯定:即自我肯定,這是一種持久而強勁的肯定,是人的生命永不枯竭的動力,因此它是一種根本的生命元素。

    學(xué)會樂觀,學(xué)會獎勵自己,像李白“長風(fēng)破浪會有時,直掛云帆濟滄?!卑愕暮肋~,像劉禹錫“沉舟側(cè)畔千帆過,病樹前頭萬木春”般的灑脫,像王勃“海內(nèi)存知己,天涯若比比鄰”搬的豁達(dá),讓自己樂觀生活,獎勵自己,讓坎坷的生活也充滿充實快樂甜蜜與溫馨。讓自己樂觀生活,在不幸中尋找幸福,在悲傷中尋找快樂,苦中必然有甜,學(xué)會獎勵自己,不要甘愿一生平凡,寧肯在雨中含淚奔跑、華麗跌倒也不要如蝸牛般蠕動。

    四、積極嘗試創(chuàng)新,創(chuàng)造自己風(fēng)格

    大千世界,人人都會有屬于自己的才能,也會有許多人的才能在同一個方面。當(dāng)我們看到別人在某一方面表現(xiàn)很優(yōu)秀時,不應(yīng)去盲目模仿別人,而應(yīng)該去創(chuàng)新,創(chuàng)造自己的風(fēng)格。因為,創(chuàng)新,鑄就人生輝煌。

    失去自我的工作容易讓人產(chǎn)生厭倦感,一些教師在長期的教育工作中,一心一意地愛著學(xué)生,常常在教書育人的過程中,迷失或淹沒了自我,工作的結(jié)果,除了學(xué)生,自己什么也沒有。因此,教師在創(chuàng)造學(xué)生的同時,也應(yīng)該創(chuàng)造自己,如形成自己獨特的教學(xué)風(fēng)格、探索歸納出獨到的教育模式、研究出獨具個性的理論成果等,努力成為“教育家”。這樣,自己就大大增強事業(yè)的成就感和魅力感。當(dāng)教師感覺職業(yè)平庸時,是因為沒有豐富它的價值。一般地說,可以參與價值添加法:對于教師職業(yè),除了謀生的手段外,還可以加上教學(xué)中的游戲價值、情感價值、回歸價值(在與學(xué)生的交往過程中,使自己回歸童年、回歸學(xué)生時代,永葆童心)等;也可以采取價值提升法:將職業(yè)提升為事業(yè),甚至科學(xué)。當(dāng)職業(yè)成為一個人研究的對象時,那就會產(chǎn)生無窮的樂趣,其自我人生價值感也會大大提高,那么短暫的職業(yè)倦怠很可能成為成長的契機。

    五、豐富文化生活,增強生活情趣

    豐富的文化生活可以改善一個人的心態(tài),調(diào)節(jié)一個人的情緒。無論工作多忙,都應(yīng)該忙里偷閑,參與一些有益身心健康的活動,在多彩的生活中培養(yǎng)自己的生活情趣,增強自己的生活樂趣。生活的情趣可以對職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。忙者,心存也,太忙則心死。愛因斯坦曾指出:負(fù)擔(dān)過重必然導(dǎo)致膚淺。

    當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時,持續(xù)數(shù)分鐘的放松,往往比一個小時睡眠的效果還好。在職場上學(xué)會讓自己喘口氣也是一門學(xué)問。適時適當(dāng)?shù)男菁?,讓身心恢?fù),也可借此機會思考然后再重新出發(fā)。只要能暫時放松自己,都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。如果短期時間內(nèi)沒有休假的機會,適時運動,這也是減壓的一種絕佳方法,運動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,適度的、有節(jié)奏的鍛煉,持續(xù)5到30分鐘,就能夠換來順暢而平穩(wěn)的心情。除此之外,散步、洗熱水澡、聽音樂等也會十分有效。另外,教師還可以想象一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù),如深呼吸、肌肉放松。

    職業(yè)枯竭并不是世界的盡頭,只是人生的交叉路口,只要積極改變自己,充實自己,早做準(zhǔn)備,不斷充實自己的庫存能量,完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復(fù)原過來,并提高自己應(yīng)對壓力的能力。應(yīng)該樂觀地看到就是職業(yè)的優(yōu)勢,讓我們在試著改變那些不合理現(xiàn)實的同時,也試圖改變一下我們的心態(tài),從而喚醒我們職業(yè)的內(nèi)在尊嚴(yán)和生命熱情。如果可以做到善用教師職業(yè)優(yōu)勢,達(dá)到自我與職業(yè)的和諧統(tǒng)一,無疑可以有效地減輕各種各樣的壓力,更好地享受人生的樂趣,創(chuàng)造輝煌的人生價值。

    參考文獻:

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