三級跳遠助跑的影響因素及訓(xùn)練方法

周德奎

（江蘇省鹽城體育運動學校，江蘇 鹽城 224005）

隨著我國現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，三級跳遠運動受到了廣泛關(guān)注。三級跳遠運動的助跑訓(xùn)練是影響跳遠的主要因素，助跑具有十分顯著的重要性，但同時也需要與起跳相互配合。當有了快速、穩(wěn)定的助跑后，再與準確、連貫的動作銜接，才能夠跳出好成績。在訓(xùn)練方面，三級跳遠助跑的影響因素有許多，排除自然因素外，其他客觀影響因素都需要運動員在日常生活中不斷訓(xùn)練，而教練員的訓(xùn)練若不能針對影響因素做出訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果則不會很明顯。所以，本文的探討對提高三級跳遠水平有十分重要的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以三級跳遠助跑的影響因素及訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

本文采用文獻資料法、觀察法對這幾個因素進行分析論證，并對三級跳遠運動員助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法進行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 三級跳遠助跑的影響因素

2.1.1 助跑起跳 在三級跳遠助跑起跳中，起跳方式有兩種：一種是自然加速、有強烈助跑節(jié)奏感，且助跑起跳動作流暢、放松的方式，這種方式在運動員訓(xùn)練中較為常見，運動員多數(shù)都傾向于這種起跳方式，對自我助跑起跳活動感覺較為輕松；另一種是在短時間內(nèi)加速，步長不變，起跳活動比較穩(wěn)定，踏板的啟動助跑成功率高的方式，這種方式的特點是有規(guī)律增加步長，起動姿勢固定。兩種助跑起跳對三級跳遠助跑的準確性都有一定的影響，這是由于運動員在助跑起跳時，若選擇第一種起跳方式，運動員的起跳動作迅速和高節(jié)奏感的動作，無法保證起跳的準確性；若選擇第二種起跳方式，則運動員的肌肉會受累，這樣在起跳時就會導(dǎo)致動作變形，影響速度發(fā)揮。

2.1.2 助跑加速 助跑加速需要運動員的步伐準確、穩(wěn)定，助跑時比較輕松，彈跳具有弾性。運動員助跑的速度是影響助跑的因素，需要身體重心、雙臂、雙腳前掌和后蹬的力量與配合，運動員很難控制好這幾點需要注意的問題。在助跑加速中，運動員注重的是助跑的動作推動，加快步頻和步長使身體逐漸抬起正直，在助跑道的最后幾步，運動員用腳著地大腿高抬避免拉大步，以便保持上體接近正直的姿勢，運動員在最后3～6步的助跑中應(yīng)該適當?shù)販p小步長、加快步頻，從而為起跳做好準備。只有動作順暢，速度才會提高，若動作結(jié)構(gòu)變化，受到影響，則不僅會降低起跳速度，還會影響跳遠的準確性和成績。在助跑加速中，影響助跑的因素不僅是動作方面的因素，還包括以下兩點：（1）賽場跑道若和訓(xùn)練的跑道條件相差不多時，運動員的條件符合，可以控制助跑距離；若比賽場地陌生或逆風，則會影響助跑距離，需要加長。（2）運動員的起跳方式、加速方式和前三步步長都是影響助跑的因素。

2.2 三級跳遠助跑的訓(xùn)練方法

2.2.1 技術(shù)訓(xùn)練 在訓(xùn)練三級跳遠助跑時，要注意運動員的助跑速度，切勿忽快忽慢，掌握好助跑的技術(shù)，包括節(jié)奏和速度的勻稱、步伐的大小等，從而避免助跑起跳的失誤。在技術(shù)訓(xùn)練方面，可以注重以下幾點訓(xùn)練方法：（1）在訓(xùn)練三級跳遠助跑時，助跑距離取決于運動員的加速能力，加速能力強的運動員一般距離較短，反之助跑距離則長，一般控制助跑距離為35～45m。在訓(xùn)練時要設(shè)置不同質(zhì)量的跑道，培養(yǎng)運動員的大腦印象，利用好助跑起跳的節(jié)奏和速度，并且要利用慣性，借助風的力量穩(wěn)定起跳前幾步的步長。（2）在運動員訓(xùn)練初級階段，可以在跑道兩側(cè)設(shè)定定點標志物，每個標志物是節(jié)奏掌握、速度控制、雙臂擺動或雙腳蹬的點，運動員到標志物位置便做好每一個動作的訓(xùn)練，待節(jié)奏熟練后可逐漸減少標志物，直到最后的動作、節(jié)奏都熟練。（3）按節(jié)拍訓(xùn)練，教練員在運動員助跑后，擊掌發(fā)出節(jié)拍來控制和調(diào)整助跑節(jié)奏，帶動運動員在助跑中所需要的動作節(jié)奏，運動員根據(jù)教練員的節(jié)拍控制，進行加速或減速練習，以培養(yǎng)速度控制能力。（4）運動員助跑速度需要全面利用，提高速度利用率的訓(xùn)練方法是設(shè)定一定的時間跑完固定距離，在培養(yǎng)運動員速度感的基礎(chǔ)上，加上技術(shù)訓(xùn)練，經(jīng)過反復(fù)練習，跳遠技術(shù)和踏跳的實效性受過扎實的訓(xùn)練后，運動員的助跑速度損失率將會降低。（5）運動員在技術(shù)練習時多以全程助跑的完整技術(shù)為主，如果過多地強調(diào)中、短程的技術(shù)練習，一方面運動員會很難適應(yīng)全程助跑的完整技術(shù)和比賽需要，另一方面也會使運動員容易形成助跑和跳躍的慢節(jié)奏。

2.2.2 心理訓(xùn)練 運動員的心理素質(zhì)對三級跳遠助跑的準確性影響十分大，在運動員三級跳遠比賽時，心理變化是贏得冠軍的重要因素，若運動員的心理素質(zhì)不佳，在比賽時表現(xiàn)得過分緊張，控制不好助跑速度、起跳節(jié)奏等，將會影響踏板的準確性。在訓(xùn)練階段，教練員要始終貫穿強有力的起跳理念，讓運動員知道助跑的速度和起跳的銜接，運動員在強有力的起跳影響下完成助跑起跳，直至完成整個動作。當然，如果運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練不足，只過分在乎強有力的起跳，也會出現(xiàn)在起跳時動作僵硬、身體重心改變的情況，從而影響助跑速度。因此，在運動員初期訓(xùn)練時，應(yīng)該確定運動員要跑過起跳板，帶著這種心理印象完成動作，以便發(fā)揮最后幾步的速度和動作。

3 結(jié) 語

在三級跳遠助跑訓(xùn)練中，可能會受到速度和動作的影響，速度影響有一部分原因是自然影響，包括風向、賽道等。其他影響原因都是來自運動員本身，如運動員的技術(shù)問題，當速度沒有達到標準，起跳動作也無法達標；若速度夠，動作銜接不夠流暢，則會影響在起跳前幾步的踏跳，更影響成績。運動員的心理作用是影響因素之一。因此，應(yīng)從這三方面入手，分別采用針對性的訓(xùn)練方法和手段，提高運動員三級跳遠競技水平。

參考文獻：

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