運動員心理能力訓(xùn)練的項群特點

石 巖

(山西大學(xué) 體育學(xué)院,山西 太原 030006)

1 運動員心理能力訓(xùn)練概述

1.1 運動員心理能力訓(xùn)練的意義

心理能力的先天與后天之爭從來就沒有停止過。有人認(rèn)為,人的心理能力是天生的,優(yōu)秀運動員都具有良好的心理能力,不需要心理能力訓(xùn)練,只要把好運動員心理選材這一關(guān)即可。也有人認(rèn)為,人的心理能力通過后天訓(xùn)練都可以改變,因而應(yīng)熱衷于運動員心理能力訓(xùn)練。心理學(xué)研究表明,人的心理發(fā)展既不是完全由先天遺傳決定的,也不是完全由后天環(huán)境決定的,而是由遺傳和環(huán)境相互作用的:遺傳提供了心理發(fā)展的可能性,環(huán)境和教育則給予這種可能以現(xiàn)實性。

我們不否認(rèn)人的心理能力在很大程度上來自于父母的遺傳基因,但也應(yīng)看到人的心理能力具有一定的可塑性。也正是基于這一點,心理能力訓(xùn)練才有存在的必要和用武之地。

當(dāng)今競技體育的優(yōu)秀選手在體能、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)等方面的差距日益縮小,制勝因素也由過去單一要素向多元化轉(zhuǎn)變。優(yōu)秀運動員不僅具有超人的體能、嫻熟的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),而且還具備超常的心理能力。運動員要想在比賽中取勝,心理必須堅強、堅強、再堅強,而心理能力訓(xùn)練則可以提供這方面的幫助[1]。

1.2 運動員心理能力訓(xùn)練方法

心理能力訓(xùn)練方法有很多。常用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:放松訓(xùn)練(含生物反饋訓(xùn)練);目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練;想象訓(xùn)練(也稱表象訓(xùn)練、念動訓(xùn)練、心理演練等);注意集中訓(xùn)練(也稱注意控制訓(xùn)練);認(rèn)知訓(xùn)練(也稱思維控制訓(xùn)練、自我談話技術(shù)等);意志訓(xùn)練(也稱意志品質(zhì)訓(xùn)練);系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練;應(yīng)激控制訓(xùn)練;模擬訓(xùn)練(也稱模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練);拓展訓(xùn)練,等等。

1.3 運動員心理能力訓(xùn)練分類和內(nèi)容

1.3.1 運動員心理能力訓(xùn)練分類

依運動員進行心理能力訓(xùn)練的時段特征,通常將運動員心理能力訓(xùn)練分為平時心理能力訓(xùn)練(也稱日常心理能力訓(xùn)練、一般心理能力訓(xùn)練、長期心理能力訓(xùn)練)和賽前心理能力訓(xùn)練(也稱準(zhǔn)備具體比賽的心理能力訓(xùn)練、短期心理能力訓(xùn)練)兩大類。

1.3.2 運動員心理能力訓(xùn)練內(nèi)容

平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合進行,并貫穿于運動員運動生涯的始終。其主要包括:(1)培養(yǎng)運動興趣、激發(fā)運動動機和塑造運動人格等;(2)發(fā)展項目所需的專門化運動知覺;(3)提高情緒自我調(diào)控能力;(4)發(fā)展運動意志品質(zhì);(5)開發(fā)運動智能等。

賽前心理能力訓(xùn)練是為某次比賽需要所進行的有針對性的心理能力訓(xùn)練。其主要包括:(1)設(shè)定彈性的參賽目標(biāo),建立比賽心理定向,調(diào)控運動員動機水平;(2)調(diào)節(jié)運動員喚醒水平,調(diào)控運動員情緒狀態(tài);(3)制訂比賽心理準(zhǔn)備程序(包括心理凈化程序、行為程序、思維程序和心理對策庫等),做好應(yīng)對比賽中各種偶發(fā)事件的準(zhǔn)備;(4)進行模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練,提高運動員的逆境應(yīng)對能力等。

2 不同項群運動員心理能力訓(xùn)練特點

2.1 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群心理能力訓(xùn)練特點

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群包括跳水、體操、藝術(shù)體操、花樣滑冰、花樣游泳、技巧和武術(shù)套路等競技項目。

表現(xiàn)難美性項群運動員在做動作之前就已經(jīng)決定如何做下一個動作,強調(diào)在規(guī)則和技能標(biāo)準(zhǔn)的范疇內(nèi)最大限度地保證動作技能完成的準(zhǔn)確性,訓(xùn)練的關(guān)鍵是技術(shù)動作的規(guī)范化、一致性、穩(wěn)定性及連貫性。平時訓(xùn)練中,一方面要突出動作的熟練性,進行重復(fù)訓(xùn)練,追求技能的完美表現(xiàn);另一方面,突出壓力情境下動作的成功率。訓(xùn)練中還應(yīng)重點對運動員的注意力、情緒自控能力進行強化。

在心理能力方面,要求表現(xiàn)難美性項群運動員感知覺靈敏度高,注意力集中且持久,善于自我調(diào)節(jié),具有果敢精神。同時,具有豐富的想象力、創(chuàng)造力、自控力與藝術(shù)表現(xiàn)力,善于思考、記憶、分析和判斷動作[2]。

表現(xiàn)難美性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有認(rèn)知訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練等。

表現(xiàn)難美性項群運動員平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)從基本的心理教育開始,讓運動員首先相信心理能力訓(xùn)練的作用,然后從基礎(chǔ)的放松訓(xùn)練入手,提高其情緒調(diào)控能力;其次,進行想象訓(xùn)練,想象正確的或成功的動作過程以增強運動員的自信心,同時通過注意集中訓(xùn)練,排除雜念,“萬念歸一”,培養(yǎng)專注力,提高抗干擾能力;再次,在系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練中形成正確的動作技能(如體操的平衡木、跳馬等項目的訓(xùn)練);最后,在動作技能自動化基礎(chǔ)上,安排模擬訓(xùn)練和應(yīng)激控制訓(xùn)練,有意識地在模擬比賽實景下和壓力情境下讓運動員學(xué)會如何比賽,幫助運動員提高適應(yīng)比賽的能力。

2.2 技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群心理能力訓(xùn)練特點

技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群包括射擊、射箭和弓弩等競技項目。

表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群對運動員的心理能力要求很高,故也被稱為“心理性”項群。其心理能力訓(xùn)練側(cè)重于認(rèn)知能力、意志品質(zhì)和情緒自控能力的提高。

該項群對運動員注意力集中與穩(wěn)定、自我控制、感知覺和運動表象再現(xiàn)能力有很高要求。因此,穩(wěn)定性、有恒性、實驗性、獨立性和自律性是運動員重要的個性特征。同時,通過傳授運動心理學(xué)知識提高運動員的認(rèn)知水平,培養(yǎng)和發(fā)展觀察力、想象力、思維能力,以及分析和解決問題的能力是十分必要的[3]。

表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:認(rèn)知訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等。

表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群運動員平時的心理能力訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練同等重要,在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,應(yīng)抓好想象、注意集中、思維控制、放松和情緒調(diào)節(jié)等心理基本功的練習(xí),并使之與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,與技術(shù)規(guī)格、動作程序融為一體,形成具有個人特點的心技結(jié)合的動作規(guī)范與行為程序[4]。同時,引入認(rèn)知訓(xùn)練幫助運動員建立合理的比賽信念或觀念,學(xué)會以平常心對待比賽。最后,還要通過意志訓(xùn)練培養(yǎng)運動員在逆境中的抗挫折能力,通過注意集中訓(xùn)練培養(yǎng)運動員較長或長時間注意穩(wěn)定能力,即專注力或沉浸力。

表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是做好心理定向工作,幫助運動員注重動作過程,少想或不想比賽結(jié)果,同時針對比賽中可能遇到的問題制訂相應(yīng)的心理對策庫,通過模擬訓(xùn)練檢驗心理準(zhǔn)備情況,通過應(yīng)激控制訓(xùn)練調(diào)控運動員的喚醒水平等。

2.3 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗性項群心理能力訓(xùn)練特點

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類格斗對抗性項群包括摔跤、拳擊、擊劍、柔道、跆拳道等競技項目。

該項群運動員的心理特征主要表現(xiàn)在對陣時的敢斗性、堅毅性和對待抽簽機遇的穩(wěn)定心態(tài)等。同時,該項群運動員為了獲得更多信息而追求較高的文化水平,為了提高技術(shù)水平而增強理解力與記憶力,為了靈活運用戰(zhàn)術(shù)而提高分析判斷能力等。

格斗對抗性項群比賽的特征是多變性、不可預(yù)測性,運動員不能事先決定下一個動作做什么,而要根據(jù)外在刺激很快地做出反應(yīng)[5]。該項群心理能力訓(xùn)練主要圍繞提高對抗條件下運動員的反應(yīng)能力、敢為精神和頑強的意志品質(zhì)等展開。

格斗對抗性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練等。

格斗對抗性項群運動員平時的心理能力訓(xùn)練應(yīng)在心理教育和放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,首先通過反應(yīng)時訓(xùn)練發(fā)展運動員大腦做出快速和準(zhǔn)確決定的能力[6],提高其運動直覺與預(yù)判能力;其次,有意安排困難情境,培養(yǎng)運動員勇敢、頑強、果斷的意志品質(zhì);再次,通過模擬訓(xùn)練提高運動員的比賽實戰(zhàn)能力,讓運動員在平時訓(xùn)練中學(xué)會如何比賽,獲得“比賽經(jīng)驗”,也即比賽策略的學(xué)習(xí)問題。

格斗對抗性項群運動員準(zhǔn)備具體比賽的心理能力訓(xùn)練主要是做好心理定向工作,重過程輕結(jié)果,研究比賽對手并根據(jù)其主要特點制訂相應(yīng)的比賽心理對策庫,認(rèn)真做好應(yīng)激控制訓(xùn)練,在模擬訓(xùn)練中檢驗準(zhǔn)備工作情況等。

2.4 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群心理能力訓(xùn)練特點

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球、毽球、板羽球等競技項目。

該項群比賽中各種技術(shù)動作的特點要求運動員具備良好的敢斗意識和自我控制能力;球速快、變化多的特點又要求其具備良好的時空知覺、反應(yīng)速度和集中注意力的能力。同時,運動員需要靈活應(yīng)付和處理場上各種復(fù)雜情況,為此,需要豐富的專業(yè)理論知識和臨場經(jīng)驗。

該項群運動員心理能力訓(xùn)練主要圍繞提高對抗條件下運動員的反應(yīng)能力、專門化知覺、情緒自控能力及團結(jié)協(xié)作能力等進行。

隔網(wǎng)對抗性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練等。

隔網(wǎng)對抗性項群運動員平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,通過心理教育提高運動員對心理能力訓(xùn)練的認(rèn)識,調(diào)動運動員心理訓(xùn)練的積極性和主動性。其次,進行認(rèn)知訓(xùn)練,通過運動員自我“談話”,如“沉著、冷靜”“兩強相遇勇者勝”“比賽就會精神緊張,精神緊張是理所當(dāng)然的”等,培養(yǎng)其情緒調(diào)控能力。再次,在模擬訓(xùn)練中加強運動員運動直覺和預(yù)判能力的培養(yǎng),并從克服各種困難中磨練運動員的意志品質(zhì),不斷提高運動員的自信心。

隔網(wǎng)對抗性項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是做好心理定向工作,將運動員的注意力引導(dǎo)到比賽過程,根據(jù)對手特點制訂運動員比賽策略庫(如在比賽中對手領(lǐng)先該怎么辦、開局不利該怎么辦、比分相持時該怎么辦等)并在模擬訓(xùn)練中加以檢驗,提高運動員的適應(yīng)能力,以滿足比賽所需。其次是進行應(yīng)激控制訓(xùn)練,調(diào)控運動員的喚醒水平。

2.5 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類同場對抗性項群心理能力訓(xùn)練特點

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類同場對抗性項群包括足球、籃球、手球、曲棍球、冰球和水球等競技項目。

該項群運動員的心理特征主要包括球感、情緒、注意力和意志品質(zhì)等,同時需具備觀察記憶能力、抽象思維能力,以及創(chuàng)造性地獨立解決各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)問題的能力。

該項群運動員心理能力訓(xùn)練主要圍繞戰(zhàn)術(shù)思維能力、情緒控制能力和意志力,以及比賽勝負觀、團結(jié)協(xié)作能力等進行。

同場對抗性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有模擬訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練等。

同場對抗性項群運動員平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來進行。首先,通過注意集中訓(xùn)練引導(dǎo)運動員全身心投入到訓(xùn)練中,并在技術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展專門化的運動知覺,即球感,在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展戰(zhàn)術(shù)思維,即戰(zhàn)術(shù)意識;其次,在體能訓(xùn)練、團隊間和團隊內(nèi)組織的對抗訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì);再次,定期安排運動員參加拓展訓(xùn)練,培養(yǎng)運動員的團隊精神。

同場對抗性項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是做好心理準(zhǔn)備,特別是根據(jù)對手特點制訂比賽策略庫,同時安排模擬訓(xùn)練(如模擬比賽對手、賽場氣氛、比賽條件、比分落后等),提高運動員的實戰(zhàn)能力與水平,采用應(yīng)激控制訓(xùn)練調(diào)控運動員的賽前情緒,使其排除干擾,集中精力于比賽過程等。

2.6 技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群心理能力訓(xùn)練特點

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群包括棒球、壘球、板球、臺球、冰壺等競技項目。

該項群對運動員的注意集中、情緒控制、敢為精神和團隊協(xié)作等心理品質(zhì)都有很高要求,同時要求其具備較好的操作思維能力和直覺思維能力等。

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:放松訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練、拓展訓(xùn)練等。

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類輪換攻防對抗性項群運動員平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來進行。通過注意集中訓(xùn)練發(fā)展運動員的注意穩(wěn)定能力,在攻防對抗中強化運動員的意志品質(zhì),在模擬訓(xùn)練中不斷提升運動員逆境下的情緒控制能力,同時在拓展訓(xùn)練中加強團隊精神的培養(yǎng)。

該項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是做好心理準(zhǔn)備,特別是制訂進攻與防守時的比賽策略庫,包括運動員行為程序、思維程序及突發(fā)事件的應(yīng)對預(yù)案等;同時,通過模擬訓(xùn)練演練比賽中所使用的技戰(zhàn)術(shù)和心理策略,安排應(yīng)激控制訓(xùn)練調(diào)控運動員的賽前喚醒水平,排除各種干擾,集中精力于比賽過程等。

2.7 體能主導(dǎo)類快速力量性項群心理能力訓(xùn)練特點

體能主導(dǎo)類快速力量性項群包括跳躍、投擲和舉重等競技項目。

由于專項競技的特殊需要,本項群運動員在心理特征上表現(xiàn)為專項感知覺高度靈敏清晰,自信、頑強并具有強烈的征服欲,性格的獨立性和自我開發(fā)性,以及情緒狀態(tài)的高度自控性等。同時,要求運動員具有較高的分析問題和解決問題的能力,在復(fù)雜多變的賽場上具備較強的自控能力、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和身心的協(xié)調(diào)配合能力。

該項群運動員心理能力訓(xùn)練主要通過對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng),以及在訓(xùn)練和比賽中進行有效的心理調(diào)節(jié)和控制來實現(xiàn)。心理能力訓(xùn)練與體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練高度結(jié)合,和諧統(tǒng)一。同時,注重運動員分析和解決問題能力的培養(yǎng),基礎(chǔ)理論和專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí),以及實際操作應(yīng)用能力的提高。

快速力量性項群采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:放松訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練、應(yīng)激控制訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等。

快速力量性項群運動員平時心理能力的訓(xùn)練應(yīng)在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,首先通過心理教育提高運動員對心理能力訓(xùn)練重要性的認(rèn)識,在認(rèn)知訓(xùn)練中學(xué)會積極、合理思維的能力,克服消極性思想,通過自我談話,如“我能”“我行”等,激勵自己,并通過注意集中訓(xùn)練,學(xué)會排除各種雜念,全身心地投入訓(xùn)練中,并在每一次試跳、試投或試舉時精力充沛,保持注意穩(wěn)定。其次,通過想象訓(xùn)練發(fā)展正確運動表象再現(xiàn)的能力。再次,在模擬訓(xùn)練中發(fā)展“在短時間里安靜和迅速興奮的能力”,培養(yǎng)運動員的抗干擾能力。也可采用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練,幫助運動員提高適應(yīng)和實戰(zhàn)能力。

快速力量性項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是做好心理定向工作,將運動員注意力集中于動作過程,少想或不想比賽及其結(jié)果,放下包袱,輕裝上陣;通過應(yīng)激控制訓(xùn)練調(diào)控運動員的喚醒水平,保持體能和心能,增強自信心等。

2.8 體能主導(dǎo)類速度性項群心理能力訓(xùn)練特點

體能主導(dǎo)類速度性項群包括短跑、跨欄跑、短距離游泳、短程速度滑冰、短程自行車和短程劃船等競技項目。

該項群比賽要求運動員反應(yīng)快、思維敏捷、行動果斷、講求實效、樸實直率。這需要運動員良好的知識能力和心理調(diào)節(jié)能力作基礎(chǔ)。此外,堅強的意志品質(zhì)、高度集中的注意力及較高的文化素養(yǎng),是運動員重要的心理能力特征。

該項群運動員心理能力訓(xùn)練主要集中于培養(yǎng)運動員的心理調(diào)節(jié)能力和堅強的意志品質(zhì),以及速度感、節(jié)奏感和高度集中注意力的能力,滿足比賽所需的心理素質(zhì)。另外,運動員不斷提高思想和文化水平,對其樹立正確的世界觀、科學(xué)訓(xùn)練,以及處理比賽中各種突發(fā)情況具有重要作用。

速度性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:放松訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、意志訓(xùn)練等。

速度性項群運動員平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,首先在技術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員速度感知和節(jié)奏感知的能力。其次,在體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練中,通過克服內(nèi)外部、主客觀的各種實際困難,提高運動員的意志品質(zhì);同時,通過認(rèn)知訓(xùn)練,克服消極性思維,采用自我談話技術(shù),如“我要盡自己最大努力,全力以赴”“我感覺良好,而且覺得很有勁”等,保持積極的自我形象,發(fā)展積極性思維和自我動員能力,提高“在短時間里安靜和迅速興奮的能力”。再次,通過想象訓(xùn)練發(fā)展正確運動表象再現(xiàn)的能力,以及通過目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練發(fā)展運動員不斷接受新挑戰(zhàn)的能力。

速度性項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是在賽前準(zhǔn)備階段從心理定向入手,使其擺正位置,從零開始,戰(zhàn)勝想贏怕輸?shù)男睦?通過放松訓(xùn)練保存身體、心理能量,注重情緒調(diào)控,認(rèn)真抓好想象訓(xùn)練,安排模擬訓(xùn)練,提高運動員的比賽適應(yīng)能力等。

2.9 體能主導(dǎo)類耐力性項群心理能力訓(xùn)練特點

體能主導(dǎo)類耐力性項群包括競走、中長距離跑、中長距離游泳、中長距離自行車、賽艇、皮劃艇、越野滑雪及中長距離速度滑冰等競技項目。

該項群比賽要求運動員具有高度發(fā)展的心理耐力,能夠以超強的耐心忍受生理和心理上的極度疲勞,最大限度地動員體能、心能的潛力。只有具備堅強的意志品質(zhì),才能滿足競技比賽的需要。

耐力性項群技術(shù)動作單一,訓(xùn)練內(nèi)容相對集中,運動員極易感到枯燥單調(diào),產(chǎn)生消極思想,如“我再也堅持不下去了,一點兒也堅持不下去了”等。為此,應(yīng)要求運動員建立穩(wěn)定的心理認(rèn)同;努力提高運動員對訓(xùn)練負荷完成質(zhì)量細微變化的敏感度,不斷喚起其對訓(xùn)練成效的價值醒悟,提高其訓(xùn)練與參賽的心理需求;通過訓(xùn)練內(nèi)容、負荷方法的有序交替及靈活變換,減輕運動員過高的心理負荷。

耐力性項群運動員采用的心理能力訓(xùn)練方法主要有:放松訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練等。

耐力性項群運動員平時心理能力訓(xùn)練應(yīng)在心理教育和放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上,首先進行認(rèn)知訓(xùn)練,通過積極的自我談話,如“不能忍受別人忍耐不了的痛苦,就不能取得別人得不到的成績”“任何困難都沒有什么可怕的,咬咬牙就能頂過去”等,克服消極性思維和訓(xùn)練單調(diào)感,調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性和主動性;其次是意志訓(xùn)練,利用外界惡劣條件或人為設(shè)置一些障礙,讓運動員在克服各種內(nèi)外部困難中提高戰(zhàn)勝自我的信心與能力。

耐力性項群運動員賽前心理能力訓(xùn)練主要是做好心理準(zhǔn)備工作,通過放松訓(xùn)練調(diào)整身心狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,減少賽前身心不必要的消耗,幫助運動員調(diào)控好心理狀態(tài),建立自信心等。同時,制訂比賽心理對策庫,提前對比賽中可能出現(xiàn)的問題提供具體的解決辦法。

3 結(jié)束語

從成功參賽角度看,運動員心理能力訓(xùn)練與體能、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練同等重要,需要長期、系統(tǒng)、因人而異地進行練習(xí)才能取得實效。運動員心理能力訓(xùn)練因項群不同而異,這種差異源于不同項群比賽對運動員心理需求的差異。認(rèn)識到這種項群之間心理能力訓(xùn)練的差異性,對競技體育中合理、有效地訓(xùn)練運動員的心理能力具有重要意義。