核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的作用研究

丁意軒

核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的作用研究

丁意軒

本研究通過(guò)查閱核心力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，運(yùn)用相關(guān)理論知識(shí)，結(jié)合長(zhǎng)期從事競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及競(jìng)技武術(shù)套路的技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行探討與分析，以核心力量的相關(guān)概念與知識(shí)就其在提高競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力的作用上進(jìn)行探索，認(rèn)為加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練有利于核心區(qū)脊柱和骨盆的穩(wěn)定，提高運(yùn)動(dòng)員身體的控制力和平衡力，促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)做功，降低能量消耗，減小運(yùn)動(dòng)損傷，提高身體變向和位移速度等，提高運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作完成的質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力和競(jìng)賽水平，以期為競(jìng)技武術(shù)套路的教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考與支持。

核心力量訓(xùn)練；競(jìng)技武術(shù)套路；作用

引言

在東西方體育文化的充斥、碰撞與對(duì)接中，競(jìng)技武術(shù)應(yīng)運(yùn)而生。由于近代半殖民地半封建社會(huì)戰(zhàn)爭(zhēng)不斷，動(dòng)蕩不安，致使競(jìng)技武術(shù)并沒(méi)有得到很大發(fā)展。然而，在中華人民共和國(guó)成立以后，東西方體育文化再次碰撞，形成第二次交融，使得競(jìng)技武術(shù)備受國(guó)家關(guān)注，自此，迎來(lái)了競(jìng)技武術(shù)的春天。從第一部《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》頒布以來(lái)，標(biāo)志著競(jìng)技武術(shù)從民間自發(fā)習(xí)練走向競(jìng)技體育的大舞臺(tái)，被越來(lái)越多的綴以“高、難、美、新”的詞綴，這也標(biāo)志著國(guó)家乃至項(xiàng)目本身需要看到推陳出新的技術(shù)動(dòng)作和套路內(nèi)容，同時(shí)也與競(jìng)技體育追求的“更高、更快、更強(qiáng)”的體育目標(biāo)相契合。中國(guó)武術(shù)慢慢被世界認(rèn)可與推崇，在亞運(yùn)會(huì)以及世錦賽均設(shè)立了武術(shù)比賽項(xiàng)目。競(jìng)技武術(shù)套路技術(shù)復(fù)雜多變，風(fēng)格突出，難度動(dòng)作的規(guī)格和穩(wěn)定性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和體能均有較高要求。套路內(nèi)容表現(xiàn)為：動(dòng)作速度快，跳躍動(dòng)作復(fù)雜，騰空高，平衡動(dòng)作穩(wěn)，柔韌性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加大，難度動(dòng)作更大，動(dòng)靜結(jié)合落地平穩(wěn)，對(duì)腰部的控制穩(wěn)定性以及人體核心部位的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”提出極高要求，是一項(xiàng)以核心區(qū)域?yàn)橹行牡娜硇赃\(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練才能提高動(dòng)作質(zhì)量、提高跳躍難度動(dòng)作的穩(wěn)定性以及平衡動(dòng)作的平穩(wěn)性，為“高、難、美、新”動(dòng)作的發(fā)揮打下良好基礎(chǔ)，更大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，爭(zhēng)取“更高、更快、更強(qiáng)”的競(jìng)技成績(jī)。本研究旨在運(yùn)用相關(guān)理論，結(jié)合長(zhǎng)期從事競(jìng)技武術(shù)套路的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以核心力量的相關(guān)概念與知識(shí)就其在提高競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力的作用上進(jìn)行探討與分析，以期為競(jìng)技武術(shù)套路的科學(xué)、健康、可持續(xù)的訓(xùn)練提供理論參考與支撐。

1 核心力量訓(xùn)練的概念界定

核心力量的概念最早見(jiàn)于核心穩(wěn)定性的研究。而核心穩(wěn)定性的概念最早見(jiàn)于人體脊柱的解剖和生理理論應(yīng)用的研究，主用于人體康復(fù)領(lǐng)域。核心力量訓(xùn)練又稱為功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，即針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練的概念被引入至競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域后，在上世紀(jì)九十年代逐漸被應(yīng)用，直到本世紀(jì)初期逐漸被我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域接受和推崇。目前，我國(guó)對(duì)核心力量訓(xùn)練的理解和認(rèn)識(shí)存在著差異，本研究所認(rèn)識(shí)的核心力量訓(xùn)練區(qū)域是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，包括附著在脊柱、髖骨、骨盆周圍的深層次肌肉和背部、腹部以及與骨盆相連的所有肌群。在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中，核心力量的重要功能是穩(wěn)定身體，是肌肉發(fā)力的根基，所有的技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的“運(yùn)動(dòng)鏈”?？梢哉f(shuō)，強(qiáng)而有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能以及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支撐作用，并非某一個(gè)單一肌肉就能完成，它務(wù)必是動(dòng)員許多個(gè)肌群協(xié)調(diào)統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)。從民族傳統(tǒng)體育學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量訓(xùn)練是為了提高專項(xiàng)能力和競(jìng)技水平。[3]

2 競(jìng)技武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

競(jìng)技武術(shù)指高水平武術(shù)競(jìng)技，是為了最大限度地發(fā)揮個(gè)人運(yùn)動(dòng)潛能和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)而進(jìn)行的武術(shù)訓(xùn)練競(jìng)賽活動(dòng)，它的特點(diǎn)是專業(yè)化、職業(yè)化、高水平、超負(fù)荷、突出競(jìng)技性。[4]

競(jìng)技武術(shù)套路技能主導(dǎo)類的項(xiàng)目，它包含屈伸、回環(huán)、旋轉(zhuǎn)、平衡、跳躍、閃轉(zhuǎn)騰挪、跌撲等，人體的各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的速度，靈敏，耐力，柔韌，爆發(fā)力等身體素質(zhì)要求較高，可以說(shuō)是：一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，全身心參與的運(yùn)動(dòng)。

3 核心力量訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的作用

3.1 穩(wěn)定脊柱、骨盆

核心區(qū)就像橋梁一樣，鏈接身體的上下部分。競(jìng)技武術(shù)套路大部分是通過(guò)腰帶動(dòng)其他部位來(lái)展現(xiàn)動(dòng)作，以核心區(qū)創(chuàng)建支點(diǎn)，穩(wěn)定脊柱，使身體保持平衡，穩(wěn)定骨盆，達(dá)到身體穩(wěn)定。武術(shù)套路中的小組合和難度組合多以脊柱和腰為中間橋梁，以弓、馬、仆、虛、歇步為基本步行，騰空飛腳、旋風(fēng)腳、擺蓮腳等基本跳躍(或者加上基本靜態(tài)步行的鏈接動(dòng)作)難度串自由組合而成的套路內(nèi)容，這些均是在保持軀干穩(wěn)定的前提下通過(guò)關(guān)節(jié)肌肉群的收縮力量整合而成。成套動(dòng)作的完成質(zhì)量與核心力量的強(qiáng)弱有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，武術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定、規(guī)格以及難度動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，多通過(guò)核心區(qū)的力量和穩(wěn)定來(lái)實(shí)現(xiàn)。武術(shù)口訣常云：“以腰帶臂”，“以腰促力”，“擰腰轉(zhuǎn)胯”等充分體現(xiàn)了以腰部為中間樞紐的重要作用，腰在身體的變化能夠協(xié)調(diào)肢體，調(diào)整身體重心，在核心力量中占有重要地位。隨著技術(shù)動(dòng)作的創(chuàng)新與發(fā)展，更加復(fù)雜的組合和高難度技術(shù)動(dòng)作頻繁鏈接，只有強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，才能保持身體脊柱的穩(wěn)定。核心區(qū)的穩(wěn)定性直接影響到四肢活動(dòng)的穩(wěn)定性和牢固性，才能使核心肌群更好地控制整個(gè)軀干和脊柱，為四肢動(dòng)作的發(fā)力提供支撐，確保武術(shù)運(yùn)動(dòng)員翻、轉(zhuǎn)、騰、挪等能力的增強(qiáng)，從而提高力量和速度，使動(dòng)作規(guī)格提高，穩(wěn)定發(fā)揮。

3.2 提高身體的控制力和平衡力

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力與平衡能力對(duì)整個(gè)套路技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮起著極其重要的作用。在剛剛結(jié)束的第十三屆全國(guó)武術(shù)套路競(jìng)標(biāo)賽中，我們以河南省唯一進(jìn)入決賽的太極拳運(yùn)動(dòng)員馬建超為例，可以看到其動(dòng)作基本功扎實(shí)，核心力量強(qiáng)，在難度動(dòng)作結(jié)束后銜接上鏈接動(dòng)作穩(wěn)穩(wěn)落地，身體絲毫沒(méi)有晃動(dòng)，動(dòng)作編排合理，動(dòng)靜急徐，完美的展現(xiàn)了較好的腰腹力量和身體素質(zhì)。同樣也能看到，有運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作難度完成后身體晃動(dòng)，再快傾倒的一瞬間利用核心力量將身體控制住，僅僅扣掉了動(dòng)作鏈接分值，保證了動(dòng)作難度分值。近些年的武術(shù)大賽，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)格和演練水平旗鼓相當(dāng)，僅憑借難度動(dòng)作的完成和穩(wěn)定性一決高下。由此可見(jiàn)，腰腹等核心肌肉群的控制力訓(xùn)練尤為重要。核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練通常是在不穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練，在如此的訓(xùn)練環(huán)境下保持身體的平衡，可以使運(yùn)動(dòng)員身體的控制和平衡力大大提高，增強(qiáng)身體肌肉的感知力和記憶力。

3.3 增加運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

如果將人體的核心肌群視為一個(gè)盒子，腹部等肌群為正面，背部以及臀部肌肉群為反面，膈肌為蓋板，盆底肌和髖部肌肉群為盒底兒，當(dāng)發(fā)力時(shí)，核心肌群的能量會(huì)從中心向四方運(yùn)動(dòng)，并向末梢端發(fā)力。核心力量訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)各肌肉群之間的協(xié)作能力，使全身不同部位的力量有序的參與到運(yùn)動(dòng)中去，協(xié)同合作，使力量得到最大能力的發(fā)揮。競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作中有很多需要從中間像肢體末梢端節(jié)發(fā)力的動(dòng)作，以展示動(dòng)作的爆發(fā)力。例如，太極拳中的發(fā)力動(dòng)作，產(chǎn)能和蓄能較多，最后在肢體的末梢端節(jié)將力量打出。

3.4 提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗

競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在完成難度跳躍動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心力量能夠保證其在空中的優(yōu)美身體姿態(tài)，并能在空中完成手腳協(xié)調(diào)做功的技術(shù)動(dòng)作，且能在落地時(shí)，雙腳以控制的方式同時(shí)落地。強(qiáng)大的核心肌群是身體變化的原動(dòng)肌，而深層次的小肌群則扮演了穩(wěn)定肌的角色，兩者共同參與、協(xié)同做功,使得運(yùn)動(dòng)員完成了精準(zhǔn)到位、銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作。[5]競(jìng)技武術(shù)套路內(nèi)容中多有三步起跳的跳躍動(dòng)作，又有原地起跳的難度附加靜態(tài)步型或者平衡動(dòng)作，在動(dòng)作起跳前為了保持向上向前的加速度，在蹬地的瞬間需要讓支撐腿發(fā)揮最大的力量，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠很好的保持身體平衡，使支撐腿的肌群在完成難度動(dòng)作途中處于適當(dāng)放松狀態(tài)，降低能量消耗。運(yùn)動(dòng)員在蹬地時(shí)充分發(fā)力，加大了蹬地瞬間的功，提高了起跳的效果和高度，為難度動(dòng)作創(chuàng)造更多時(shí)間和空間，使四肢能夠協(xié)調(diào)配合，自如工作。核心力量越強(qiáng)，整套動(dòng)作的后半程能量才能夠有保障，更不會(huì)出現(xiàn)“虎頭蛇尾”的效果，從而提高運(yùn)動(dòng)員身體的工作效率，保證整套動(dòng)作的完整性。

3.5 預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷

競(jìng)技武術(shù)套路是技能主導(dǎo)類項(xiàng)群，對(duì)力量，速度，柔韌均有較高要求，再加上近些年對(duì)套路內(nèi)容“高、難、美、新”的追求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力也提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員在快速發(fā)力時(shí)，身體或許不在正常中立的位置，如果發(fā)力不正確，很可能造成肌肉、關(guān)節(jié)等損傷，影響訓(xùn)練效果。大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)槿狈αα吭斐傻?，著重核心區(qū)相關(guān)肌群的力量訓(xùn)練可以降低武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，為運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)肌肉的發(fā)力建立良好而穩(wěn)定的支點(diǎn)，再通過(guò)最大限度的促進(jìn)其他不同肌肉之間的協(xié)作性，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部位參與運(yùn)動(dòng)，使核心區(qū)域的骨骼、關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)被肌肉牢牢包裹，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平，甚至可以減小關(guān)節(jié)的承受力，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。

3.6 提高身體的變向和位移速度

對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)而言，快速變向能力和移動(dòng)能力是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員非常重要的素質(zhì)之一。競(jìng)技武術(shù)套路的運(yùn)動(dòng)路線沒(méi)有做硬性規(guī)定，要求運(yùn)動(dòng)員在14乘8的場(chǎng)地內(nèi)，自行編排套路內(nèi)容，或快或慢，或屈或直，或跑圈或呈直線等等。往往內(nèi)容豐富，節(jié)奏鮮明，動(dòng)作編排合理，動(dòng)作軌跡跑滿比賽場(chǎng)地的套路，裁判員在評(píng)分中更為偏重。核心力量的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)中的非穩(wěn)定狀態(tài)下的身體姿態(tài)、方向變換都起著穩(wěn)定和支持作用。

4 小結(jié)

核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中有著極為重要的作用。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)加大核心力量訓(xùn)練，這是提高競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平的重要前提。教練員與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)重視核心力量的重要作用，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及自身實(shí)際情況，有針對(duì)性的設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容；有針對(duì)性的選擇最有效的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，在專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的滿足日常生活與競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的需求；核心力量訓(xùn)練的加強(qiáng)能更好的體現(xiàn)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌群協(xié)同合作的能力，提高運(yùn)動(dòng)相關(guān)“運(yùn)動(dòng)鏈”的控制能力，也能提高在非穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作完成的質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力和競(jìng)賽水平。

[1] 彭云釗,秦子來(lái),王攀,謝曉艷.武術(shù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練引入核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,03:62-65.

[3] 王冬月.核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,06:81-83.

[4] 競(jìng)技武術(shù)[ EB/OL].https://baike.so.com/doc/884484-934942.html.

[5] 王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J],北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,08:1119-1121.

StudyontheEffectofCoreStrengthTrainingonCompetitiveWushuRoutine

Ding Yixuan

By reviewing core strength training related literatures, this paper discusses the core strength related concepts and its role in improving Wushu performance based on related theoretical knowledge, practical experience on competitive Wushu routine training, as well as Wushu routine features and movement forms. It reveals that the core strength training is beneficial for spine and pelvis stability in the core area, for athletes body control and balance, in improving coordination work between upper and lower body, reducing the energy consumption, reducing sports injury, improving direction change and displacement speed, etc., enhancing athletes’ completion of movement under steady status, as well as promoting sport performance. The purpose is to offer theoretical reference and support for wushu routine teaching and training.

core strength training; competitive Wushu routine; role

G808.1

A

1005-0256(2018)01-0066-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.031

丁意軒(1991-)，男，河南鄭州人，碩士在讀，研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封 475000

Sport School of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.