論女子足球運(yùn)動(dòng)員長期培養(yǎng)計(jì)劃的制定

顧 霞

（南京市建鄴區(qū)業(yè)余體校，江蘇 南京 210017）

1 制定長期培養(yǎng)計(jì)劃的必要性和意義

女子足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)需要一個(gè)科學(xué)的長期培養(yǎng)計(jì)劃，長期培養(yǎng)計(jì)劃不僅可以讓培養(yǎng)工作有條不紊，還有助于融合各方組織共同為女子足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)貢獻(xiàn)力量。大量的科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，要將有天賦的足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成精英級(jí)的足球運(yùn)動(dòng)員需要至少8～12年的時(shí)間。要達(dá)到精英級(jí)別沒有捷徑可走，唯有通過科學(xué)的訓(xùn)練和比賽方能實(shí)現(xiàn)。培養(yǎng)周期的存在，意味著足球運(yùn)動(dòng)員要在10年左右的時(shí)間里，每天大約要進(jìn)行3個(gè)小時(shí)以上的訓(xùn)練或比賽。缺乏長期系統(tǒng)計(jì)劃的訓(xùn)練，被證明很難培養(yǎng)出精英級(jí)運(yùn)動(dòng)員。因此，要培養(yǎng)出精英級(jí)的足球運(yùn)動(dòng)員，首先要制定一個(gè)科學(xué)的長期培養(yǎng)計(jì)劃。為了確保足球運(yùn)動(dòng)員能夠在其職業(yè)生涯里得到最佳發(fā)展，必須制定出具體的、不斷演進(jìn)的、效果良好的涉及訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)等方面的長期發(fā)展計(jì)劃。長期發(fā)展計(jì)劃制定的質(zhì)量越高，足球運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的競(jìng)技水準(zhǔn)就越高，保持競(jìng)技高峰的時(shí)間也就越長。

制定長期發(fā)展計(jì)劃的主要意義在于，為女子足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)提供明確的發(fā)展路徑，確定和填補(bǔ)發(fā)展路徑中的空白，將有天賦、有發(fā)展?jié)摿Φ呐幼闱蜻\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效整合，并為教練員、教育工作者和管理人員提供科學(xué)的計(jì)劃工具，最終為培養(yǎng)精英級(jí)運(yùn)動(dòng)員提供指引。

2 制定長期培養(yǎng)計(jì)劃需要注意的基本問題

2.1 避免過早引入激烈的競(jìng)爭(zhēng)

有人認(rèn)為比賽是最好的訓(xùn)練，認(rèn)為多參加競(jìng)爭(zhēng)性的比賽有助于培養(yǎng)出更會(huì)比賽的運(yùn)動(dòng)員，但對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)而言，雖然比賽是非常重要且不可或缺的培養(yǎng)手段，但匆忙進(jìn)入競(jìng)爭(zhēng)會(huì)導(dǎo)致技術(shù)、身體、戰(zhàn)術(shù)、心理和情緒準(zhǔn)備等方面的缺陷，有時(shí)反而會(huì)降低培養(yǎng)績效，這種情況在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)中時(shí)常出現(xiàn)。從教練員的角度看，競(jìng)爭(zhēng)帶來的成績壓力會(huì)導(dǎo)致青少年女足教練員過于重視比賽結(jié)果而輕視技能的問題，誘發(fā)拔苗助長的現(xiàn)象。在青少年階段，年輕的女子足球運(yùn)動(dòng)員常常要遵循成年運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間表和訓(xùn)練時(shí)間表，在能力發(fā)展的階段更側(cè)重于獲勝而不是表現(xiàn)，即重視結(jié)果而忽視過程，這種重視結(jié)果的訓(xùn)練和比賽會(huì)導(dǎo)致執(zhí)教者的短視行為，這從各類比賽中出現(xiàn)的“相對(duì)年齡優(yōu)勢(shì)”現(xiàn)象就可見一斑。大多數(shù)的青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員在年少時(shí)期并沒有付出足夠的時(shí)間來發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能，因此就錯(cuò)過了挖掘自身全部遺傳潛力的機(jī)會(huì)。制定長期培養(yǎng)計(jì)劃的目的就是旨在解決急功近利的短視行為。如果過早地介入過度競(jìng)爭(zhēng)的比賽中，沉浸在不惜一切代價(jià)獲勝的氛圍里，青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)錯(cuò)過開發(fā)最佳技能和挖掘最大潛力的機(jī)會(huì)，還會(huì)因此失去對(duì)足球的熱愛。

2.2 重視技術(shù)發(fā)展的關(guān)鍵期

青少年足球運(yùn)動(dòng)員主要通過4個(gè)途徑來提高能力，即自身實(shí)踐、生長發(fā)育、訓(xùn)練和比賽。依據(jù)長期培養(yǎng)計(jì)劃來進(jìn)行培養(yǎng)，有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升表現(xiàn)，同時(shí)也有助于教練員提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的認(rèn)知。在青少年時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)會(huì)因?yàn)槌砷L、發(fā)育、成熟的不同而表現(xiàn)出差異，同時(shí)在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)也會(huì)因?yàn)榧夹g(shù)基礎(chǔ)不牢靠而變得不穩(wěn)定，教練員應(yīng)熟知這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)員的這些特點(diǎn)，對(duì)影響表現(xiàn)的原因給予更多的關(guān)注，避免過早地淘汰有發(fā)展?jié)摿Φ倪\(yùn)動(dòng)員。在青少年時(shí)期，應(yīng)注意各項(xiàng)能力特別是技術(shù)能力發(fā)展的關(guān)鍵期，打牢技能基礎(chǔ)，許多教練員對(duì)技術(shù)能力發(fā)展的最佳時(shí)間段不夠了解，沒能充分利用這個(gè)敏感期，由此造成的發(fā)展赤字很難在后期進(jìn)行彌補(bǔ)。

2.3 加大教練員的培養(yǎng)力度

女子足球在近年來得到了很大的發(fā)展，基層教練員在其中起到了至關(guān)重要的作用。然而，因工資待遇等問題，最好的教練員都去執(zhí)教精英級(jí)別了，基層特別缺乏優(yōu)秀的教練員，而熟悉女子足球訓(xùn)練的教練員則更為缺乏?，F(xiàn)有的教練員培訓(xùn)體系對(duì)女子足球訓(xùn)練重視程度不夠，教練員培訓(xùn)課程往往對(duì)青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的成長、成熟和發(fā)展傾向于“一帶而過”，對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)的理論和實(shí)踐指導(dǎo)。因此，要加大女子足球教練員的培養(yǎng)力度。

2.4 重視女子足球與男子足球之間的差異

執(zhí)教女子足球運(yùn)動(dòng)員的教練員需要注意，女子足球與男子足球不一樣。女子足球運(yùn)動(dòng)員與男子足球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)策略、體能水平以及心理方面都有很大差異，在訓(xùn)練女子足球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，必須考慮兩性之間在生理、心理等方面存在的固有差異。（1）男子足球運(yùn)動(dòng)員和女子足球運(yùn)動(dòng)員的生理差異很明顯，作為指導(dǎo)女子足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的教練員，必須意識(shí)到女性的身體素質(zhì)，才能發(fā)揮出她們最大的潛力。一般來說，女子足球運(yùn)動(dòng)員在速度、力量和爆發(fā)力方面都弱于男性，這意味著教練員的訓(xùn)練需要理解和修改對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的要求，以便適應(yīng)女足。女足比賽的節(jié)奏和速度有別于男足，傳球力度、無球隊(duì)員的跑動(dòng)速度等，對(duì)傳球時(shí)機(jī)、跑動(dòng)時(shí)機(jī)都會(huì)產(chǎn)生影響。在女足比賽中，40米以上的長傳轉(zhuǎn)移并不常見，30米開外的射門也基本沒有多少威脅，這些都與女足隊(duì)員的力量有關(guān)，力量影響踢球的力度和遠(yuǎn)度，也影響跑動(dòng)的速度和跳高的高度。所有這些元素都會(huì)改變對(duì)女足訓(xùn)練的策略，因?yàn)榱α康牟町?，所以在女足的?xùn)練中更應(yīng)該專注于通過傳球來完成攻擊點(diǎn)的轉(zhuǎn)變。力量不足也是導(dǎo)致女足運(yùn)動(dòng)員發(fā)生膝傷的重要原因，女足運(yùn)動(dòng)員發(fā)生前交叉韌帶損傷的比例很高，這主要?dú)w因于解剖學(xué)差異和力量缺陷。研究表明，女性膝關(guān)節(jié)解剖特征、激素、腿部肌肉力量、跳躍和落地方式都對(duì)女足前交叉韌帶損傷產(chǎn)生影響，女性特定的肌肉與脂肪比例在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面似乎不太有利，女性在進(jìn)行需要爆發(fā)力的動(dòng)作時(shí)穩(wěn)定和保護(hù)下肢關(guān)節(jié)的傾向較弱。此外，女性通常較低的肌肉緊張度和較高的韌帶松弛度會(huì)使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，帶來更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何預(yù)防膝蓋損傷的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練應(yīng)突出影響下肢力量和靈活性的運(yùn)動(dòng)。作為教練員，應(yīng)該著重提高女足運(yùn)動(dòng)的技術(shù)能力，包括傳球、處理空中球、控制球和第一腳觸球等。女足比賽更適合更多的地滾球傳接，在壓力下比賽，通過傳球的串聯(lián)來改變進(jìn)攻點(diǎn)。比賽體系應(yīng)該利用中場(chǎng)的組合串聯(lián)，邊后衛(wèi)和中場(chǎng)應(yīng)更加主動(dòng)地加入進(jìn)攻，以便在進(jìn)攻中創(chuàng)造人數(shù)優(yōu)勢(shì)。女足更應(yīng)該發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的能力，在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行更多地傳接配合練習(xí)。由于生理差異，女足的比賽方式會(huì)有所不同，教練員需要知道如何處理這些差異，不能讓這些差異成為限制因素。（2）女性和男性不僅在生理上有所不同，心理上也有諸多差異。將競(jìng)爭(zhēng)因子注入女足比賽對(duì)于發(fā)展更好的女足運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，對(duì)于男性而言，競(jìng)爭(zhēng)往往是自發(fā)的，而對(duì)于女性而言，競(jìng)爭(zhēng)需要不斷鼓勵(lì)。教練員需要學(xué)習(xí)如何制定訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練要貼合比賽場(chǎng)景，含有競(jìng)爭(zhēng)因素，創(chuàng)造競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，提高決策能力。要通過不斷鼓勵(lì)的方式來激勵(lì)女足運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，而通過獎(jiǎng)勵(lì)的方式讓她們變得自大自滿。團(tuán)隊(duì)文化和動(dòng)力在任何足球隊(duì)的成功中都發(fā)揮著重要作用，然而，更重要的是，教練員要懂得如何讓團(tuán)隊(duì)成員之間產(chǎn)生“化學(xué)反應(yīng)”。事實(shí)上，女性很擅長也很樂意融入團(tuán)隊(duì)，但她們的缺陷在于不情愿表現(xiàn)，不樂于脫穎而出。男性則恰恰相反，男性往往特立獨(dú)行、樂于表現(xiàn)。通常，最好的女足運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)被團(tuán)隊(duì)其他成員視為是炫耀，進(jìn)而受到孤立，女性的嫉妒心較男性為甚。作為教練員，需要學(xué)習(xí)如何改變女性選手的心態(tài)，既要?jiǎng)?chuàng)造和諧互助的團(tuán)隊(duì)環(huán)境，也要強(qiáng)調(diào)和鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)環(huán)境中的創(chuàng)意個(gè)人發(fā)揮。培養(yǎng)“獨(dú)特”的球員非常重要，在球場(chǎng)上，獨(dú)特的球員往往是最具威脅的球員。因此，教練員要掌握不同的激勵(lì)方法和溝通技巧，要積極培養(yǎng)具有鮮明個(gè)性特點(diǎn)、勇于表現(xiàn)自己的樂觀型球員。執(zhí)教女足的教練員需要了解更多的有關(guān)女性的生理和心理特點(diǎn)，女足教練員需要不斷地學(xué)習(xí)和總結(jié)，才能更好地激發(fā)女足運(yùn)動(dòng)員的熱情和激情，才能更好地提高女足運(yùn)動(dòng)員的技能和比賽表現(xiàn)。

3 制定長期培養(yǎng)計(jì)劃的基本原則

長期培養(yǎng)計(jì)劃要對(duì)各年齡段的訓(xùn)練給予科學(xué)的、詳細(xì)的說明和指導(dǎo)。在青少年女子足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，不能僅僅只有足球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，還需要開發(fā)和創(chuàng)新一些新的體育活動(dòng)形式，既要有正式的比賽，也要有非正式的游戲；既要有足球的內(nèi)容，也要有其他項(xiàng)目的活動(dòng)內(nèi)容，這樣的綜合訓(xùn)練才會(huì)產(chǎn)生全面、深入的累積效應(yīng)。長期培養(yǎng)計(jì)劃必須是一個(gè)綜合的系統(tǒng)，首先要考慮個(gè)體的需要，其次要包含訓(xùn)練計(jì)劃、競(jìng)賽計(jì)劃、教練員培養(yǎng)和家庭教育。只有將諸如此類的問題都安排妥當(dāng)，才能有效地保障培養(yǎng)計(jì)劃的運(yùn)行和實(shí)施。長期培養(yǎng)計(jì)劃的制定需要結(jié)合各年齡段的身心發(fā)展特點(diǎn)，依據(jù)科學(xué)研究成果、專家訪談提煉以及個(gè)人帶隊(duì)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)并結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展規(guī)律，可以簡要地把計(jì)劃分為以下幾個(gè)階段：（1）啟蒙階段（9歲之前），目標(biāo)主要是發(fā)展基本的運(yùn)動(dòng)技能。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包含多種形式的運(yùn)動(dòng)，提高基本的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展全面的身體素質(zhì)，主要以簡化的游戲形式來導(dǎo)入足球運(yùn)動(dòng)，教練員采用的方法手段要有趣，要充分利用低齡兒童好奇、探究的心理來組織訓(xùn)練。（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（9～11歲），仍然以發(fā)展基本的運(yùn)動(dòng)技能為主，但要融入足球技能。訓(xùn)練內(nèi)容逐漸增加足球技術(shù)的要素，主要以任務(wù)驅(qū)動(dòng)的方式來提高運(yùn)動(dòng)員熟悉和掌握足球最基本的技術(shù)。（3）訓(xùn)練階段（10～14歲），開發(fā)和提高足球?qū)ｍ?xiàng)技能。訓(xùn)練內(nèi)容主要集中在熟練個(gè)人的攻防技能和局部配合能力，培養(yǎng)主動(dòng)的足球意識(shí)和思維。（4）準(zhǔn)備比賽的訓(xùn)練階段（15～18歲），開發(fā)、提高位置技能及體能。訓(xùn)練內(nèi)容專項(xiàng)化，注重足球技術(shù)的運(yùn)用能力，提高在對(duì)抗情境中的技術(shù)運(yùn)用能力。（5）比賽階段（19～22歲），通過大量比賽來優(yōu)化位置技能和體能。訓(xùn)練內(nèi)容主要為比賽做準(zhǔn)備，含有大量的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。（6）競(jìng)技階段（23歲之后直至退役），最大化位置技能和體能，爭(zhēng)奪錦標(biāo)、保持狀態(tài)。

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