器械控制能力對(duì)提高鉛球最后用力效果的影響

韋文華

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器械控制能力對(duì)提高鉛球最后用力效果的影響

韋文華

（廣西田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

推鉛球運(yùn)動(dòng)是以力量為基礎(chǔ)、速度為核心的快速力量型的投擲項(xiàng)目，其顯著的特征是器械重、技術(shù)復(fù)雜單較難掌握。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)能能力要求很高。在整個(gè)投擲過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績提高產(chǎn)生影響。針對(duì)這一問題，文章闡述鉛球技術(shù)中器械控制能力的好壞對(duì)提高最后用力效果的影響，為教學(xué)訓(xùn)練工作的開展提供借鑒。

器械控制能力；鉛球；用力效果；影響

推鉛球運(yùn)動(dòng)是速度力量型的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和素質(zhì)能力要求提供，投擲過程中每一個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作完成的是否充分合理，動(dòng)作與動(dòng)作結(jié)構(gòu)之間是否協(xié)調(diào)連貫，都會(huì)影響到最后用力的效果。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)中器械控制能力的好壞對(duì)完成投擲動(dòng)作技術(shù)有直接關(guān)系。但是，因?yàn)槠餍悼刂颇芰Σ皇羌夹g(shù)的主要環(huán)節(jié)，不易于掌握而往往被人忽視。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已形成錯(cuò)誤的技術(shù)，影響了投擲動(dòng)作，甚至在比賽中影響比賽成績，這才意識(shí)到器械控制能力是技術(shù)中的一個(gè)有機(jī)部分。因此，必須從開始學(xué)習(xí)技術(shù)時(shí)就正確地掌握它，認(rèn)識(shí)它。目前，人們對(duì)鉛球技術(shù)方面的加速、用力蹬研究很多，但對(duì)器械控制能力方面的探討較少。本文著重從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度等方面分析器械控制能力對(duì)提高最后用力效果的影響，探討良好的器械控制能力對(duì)預(yù)先加速、最后用力階段動(dòng)量轉(zhuǎn)換，影響器械控制能力的相關(guān)因素以及完善器械控制能力的有效方法與手段，為教學(xué)訓(xùn)練提供相關(guān)依據(jù)。

1 推鉛球項(xiàng)目用力技術(shù)特點(diǎn)及機(jī)理分析

推鉛球?qū)儆谥仄餍淀?xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與機(jī)能水平要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員在有限的距離內(nèi)加速，并將全身的力量通過腿軀干、胸帶臂以及手腕、手指的用力將鉛球推出。在整個(gè)加速過程中，器械控制能力的好壞對(duì)完成最后用力的動(dòng)作效果起著至關(guān)重要的作用。

從運(yùn)動(dòng)力學(xué)的角度分析，鉛球項(xiàng)目屬于斜拋物體運(yùn)動(dòng)，為了實(shí)現(xiàn)提高投擲遠(yuǎn)度的目的，要求運(yùn)動(dòng)員和器械要預(yù)先加速，在加速過程中形成合理的超越器械身體姿勢，加大器械出手前的運(yùn)行距離，從而運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與工作。為此，人體運(yùn)動(dòng)加速的過程中，器械控制能力對(duì)整個(gè)加速過程乃至最后用力的效果都將產(chǎn)生積極的作用。

1.1 良好的器械控制能力是實(shí)現(xiàn)預(yù)先加速的前提

為了能將器械推得更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)員需要預(yù)先加速，使器械擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，加速的目的是為了獲得一定的速度進(jìn)入投擲階段，以便最后用力的加速用力。在推鉛球技術(shù)上是通過滑步或旋轉(zhuǎn)來實(shí)現(xiàn)加速，為了能實(shí)現(xiàn)預(yù)先速度的提高，運(yùn)動(dòng)員必須有良好的器械控制能力和熟練的滑步技術(shù)動(dòng)作。單由于鉛球球體重器械難以控制，要在預(yù)先加速的過程中保持重心的平穩(wěn)，就必須有良好的器械控制能力。首先手腕、手指要適當(dāng)緊張，球握持好后不能松動(dòng)，建立良好的本體感覺和肌肉感覺，在滑步加速中能感覺到器械所處的位置，不擔(dān)心在加速中器械滑落，分散運(yùn)動(dòng)員的注意力。其次器械控制穩(wěn)定有利于下肢的向前加速，形成良好的超越器械動(dòng)作，家大了投擲前的有效工作距離，為最后用力創(chuàng)造了良好的條件。只有具備良好的控制器械能力才能獲得較長的做功距離，再通過縮短做功時(shí)間來達(dá)到獲得最快的出手速度的目的。

出手速度是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平的一項(xiàng)綜合指標(biāo)，就專項(xiàng)技術(shù)而言，合理有效的完成推鉛球完整技術(shù)動(dòng)作，是在現(xiàn)有身體條件下獲得最佳出于速度的唯一條件，所以在已知身體素質(zhì)的條件下，器械控制能力的好壞直接反應(yīng)了專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練水平。

1.2 良好的器械控制能力是實(shí)現(xiàn)最后用力階段動(dòng)量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵

在良好的控制器械為前提下，做功距離越長，肌肉收縮時(shí)間越快，則最后瞬間爆發(fā)力就越大。有了良好的控制器械才能使得身體能夠更好的超越器械，為最后用力的動(dòng)量轉(zhuǎn)換做準(zhǔn)備?；浇Y(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。穩(wěn)定的器械控制能力能使上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出。此時(shí)，器械控制能力的好壞體現(xiàn)在不論身體如何加速，器械都能隨著身體的加速而加速，讓運(yùn)動(dòng)員感覺到它的位置、角度和方向。在技術(shù)上表現(xiàn)為保持穩(wěn)定不松動(dòng)，隨著用力的順序由后向前、由下向上，在最后用力時(shí)右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。而最后用力階段的動(dòng)量轉(zhuǎn)換是指通過左腳積極下插著地支撐，形成以整個(gè)左側(cè)為軸的支撐用力，加快右側(cè)從髖到肩的快速前移，使軀干的大肌肉群充分扭緊拉長，球的穩(wěn)定控制使鉛球的運(yùn)行路線的工作距離增長，加大了推鉛球用力的投擲半徑，隨著兩腿的積極蹬伸，使肩軸迅速超越髖部，實(shí)現(xiàn)動(dòng)量由下而上的傳遞，加速上體與球向前共進(jìn)的速度，從而提高投擲的效果。而在整個(gè)快速移動(dòng)的過程中，良好的器械控制能力是完成一切技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2 影響器械控制能力的相關(guān)因素分析

2.1 思想認(rèn)識(shí)

推鉛球的技術(shù)是一個(gè)完整動(dòng)作的過程，從持球到最后用力將球投擲出去，整個(gè)過程中的每一個(gè)環(huán)節(jié)都非常重要。然而，許多學(xué)生荏至是教師對(duì)鉛球的認(rèn)識(shí)都存在片面的情況，只重視推鉛球過程中的某一環(huán)節(jié)或素質(zhì)，在教學(xué)與訓(xùn)練中，過度重視身體素質(zhì)的發(fā)展或是最后用力階段的訓(xùn)練，而忽視了器械控制能力在推鉛球過程中的意義與作用就會(huì)影響到整個(gè)用力的效果。因?yàn)槿绻荒芎芎玫貙⒘α颗c預(yù)先獲得的速度作用于鉛球上，即便有再好的力量與最后用力技術(shù)，也不能提高投擲的效果。而要更好地將力量作用于鉛球上，在投擲過程中更好地保持預(yù)先獲得的速度，就必須有良好的器械控制能力。

2.2 素質(zhì)技能

推鉛球項(xiàng)目具有器械重、技術(shù)復(fù)雜的特點(diǎn)，所以運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)都顯得尤為高大，為此需要具備良好的身體素質(zhì)和機(jī)能能力。因?yàn)槠餍抵?，力量?duì)運(yùn)動(dòng)員來說是最為基礎(chǔ)也最為重要的素質(zhì)之一。沒有力量，器械就不能很好地控制，運(yùn)動(dòng)過程中就無法做出充分合理的技術(shù)動(dòng)作來，就會(huì)限制速度的提高。在教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)握持器械的重要性，重視發(fā)展相關(guān)的力量素質(zhì)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)器械的控制能力，完善技術(shù)動(dòng)作而實(shí)現(xiàn)用力速度的提高。

3 教學(xué)訓(xùn)練中完善器械控制能力的有效方法與手段

3.1 提高對(duì)器械控制能力的認(rèn)識(shí)

一直以來，山于人們?cè)阢U球投擲過程中對(duì)器械控制能力的認(rèn)識(shí)不足，在教學(xué)與訓(xùn)練中也沒有相應(yīng)的教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容。因此，要提高運(yùn)動(dòng)員的器械控制能力，首先要從思想認(rèn)識(shí)方面入手，提高教師與運(yùn)動(dòng)員對(duì)器械控制能力重要意義與作用的認(rèn)識(shí)，從而加強(qiáng)器械控制能力的教學(xué)與訓(xùn)練。如可以利用圖片、錄象讓學(xué)生建立正確的技術(shù)概念加強(qiáng)對(duì)器械控制能力重要性的認(rèn)識(shí)和理解。通過大量的輔助聯(lián)系和相關(guān)素質(zhì)訓(xùn)練，增加學(xué)生對(duì)器械控制能力的體會(huì)和建立良好的本體感覺，形成良好的動(dòng)力定型。

3.2 提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)技能

3.2.1加強(qiáng)力量訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目可稱為是以人體最大速度力量完成的非周期性運(yùn)動(dòng)。鉛球是速度力量型項(xiàng)目。力量是鉛球運(yùn)動(dòng)員重要的素質(zhì)之一，因此，要加強(qiáng)器械的控制能力，可以從加強(qiáng)力量入手。鉛球運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)簡單的分為一般力量、專門力量，專項(xiàng)力量來分別練習(xí)。在這三種力量練習(xí)中，一股力量是基礎(chǔ)，專門力量是一般力量和專項(xiàng)力量的中間過渡力量，這是不可缺少的。很多學(xué)生在推鉛球的時(shí)候不能很好地控制好器械，那就是因?yàn)閷ｉT力量欠缺，沒有很好的把一般力量有機(jī)轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)當(dāng)中去。而專項(xiàng)力量最主要，它的水平高低直接影響著專項(xiàng)成績，也可以表現(xiàn)出專門力量的好壞?？梢詮膸讉€(gè)方面進(jìn)行進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3.2.1.1一般力量練習(xí)的主要手段

所有投擲項(xiàng)目都十分重視軀干力量訓(xùn)練，這不僅是為了發(fā)展部分的力量，同時(shí)也是為了發(fā)展全身爆發(fā)用力和協(xié)調(diào)用力的能力，這種能力與專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量有密切關(guān)系。鉛球項(xiàng)目一直把軀干力量訓(xùn)練作為一般力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。在投擲過程中，軀干前后左右肌群的力量都非常重要。但是人們往往忽視了小肌肉群、小關(guān)節(jié)的力量。在投擲項(xiàng)目中，器械都是由大肌肉群帶小肌肉群的用力，這是從相關(guān)的鞭打用力力學(xué)中得出的結(jié)論，中、小肌肉群力量的發(fā)展，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)器械的控制能力的提高，在用力時(shí)充分發(fā)揮中、小肌肉群的作用。因此，在力量訓(xùn)練中只有各有關(guān)肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，才能通過技術(shù)使整個(gè)軀干的力量充分的發(fā)揮，假如軀干的力量沒有協(xié)調(diào)發(fā)展，背肌的力量很大，而腹肌和側(cè)肌的力量不足，力量會(huì)從薄弱部分"流走。。背肌的力量也就得不到充分的發(fā)揮，所以作為鉛球運(yùn)動(dòng)員，不僅要重視軀干力量的練習(xí)，同時(shí)在練習(xí)時(shí)也應(yīng)該全面去練。對(duì)于上肢而言，一般采用負(fù)重練習(xí)，主要是杠鈴、啞鈴、壺鈴、聯(lián)合器械，但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，例如臥推，一般做6-8虬重量控制在自己最大重量的60%-80%。同時(shí)，在做力量時(shí)，要與實(shí)際的技術(shù)動(dòng)作相聯(lián)系，只有做到這樣才能在實(shí)際中更好地把技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用出來，把器械投擲得更遠(yuǎn)。

對(duì)于下肢力量的練習(xí)以全蹲和半蹲為主要手段，這兩種手段要相互結(jié)合起來練。鉛球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量很重要，它是發(fā)力的根基，不僅是要有勁，更重要的是爆發(fā)力。全蹲練習(xí)屬于全幅度練習(xí)，可使肌肉充分的收縮和伸展。從而有效的增強(qiáng)肌力，但全蹲的運(yùn)動(dòng)幅度太大，推鉛球時(shí)也用不上，因此要增加半蹲的練習(xí)次數(shù)，半蹲時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)屈的角度，還應(yīng)該注意到半蹲的屈伸方向要與推鉛球時(shí)下肢發(fā)力方向一致，這樣練習(xí)的結(jié)果會(huì)使腿部肌肉的爆發(fā)力的使用更集中，更有效。

3.2.1.2專門力量練習(xí)的主要手段

專門力量是指練習(xí)動(dòng)作與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有某些(局部)相似的力量練習(xí)。國外稱專門力量是基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的中間過渡性力量，專門力量是一般力量的很好轉(zhuǎn)換。

專門力量的練習(xí)手段主要有：拉橡皮帶、提鈴至胸推投、坐式推投、前后推鉛球、快挺、轉(zhuǎn)體雙手推投、仰臥起拋鉛球?qū)ｉT力量練習(xí)的手段的技術(shù)動(dòng)作在很大程度上與推鉛球的技術(shù)動(dòng)作有相似之處。所以在做專門力量練習(xí)時(shí)，不要把自己練習(xí)的內(nèi)容看做是一個(gè)單純的整體，要在練習(xí)時(shí)把它時(shí)刻和專項(xiàng)的技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)聯(lián)系到一起，那樣練習(xí)的效果才會(huì)更好，才能把專門力量更好的運(yùn)用到實(shí)際中去。

3.2.1.3專項(xiàng)力量練習(xí)的主要手段

專項(xiàng)力量是指嚴(yán)格符合專項(xiàng)技術(shù)的要求所表現(xiàn)出的力量，專項(xiàng)力量在整個(gè)力量訓(xùn)練中是最重要的力量，一般力量、專門力量水平的高低最后都要通過專項(xiàng)技能來表現(xiàn)，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量始終處于最重要的位置。

影響鉛球運(yùn)動(dòng)成績的主要因素是專項(xiàng)力量，但專項(xiàng)力量必須是通過合理的技術(shù)去發(fā)揮，掌握合理的技術(shù)又要求其他身體素質(zhì)(如速度、耐力、靈活性、柔韌性等)得到相應(yīng)的發(fā)展，因此在強(qiáng)化專項(xiàng)力量的同時(shí)又要全面發(fā)展。尤其要指出的是發(fā)展肌肉的同時(shí)要重視肌肉韌帶的柔韌性的提高，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。也就是說，要在專項(xiàng)力量訓(xùn)練之余進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，如懸垂擺腰、壓肩、壓腿，徒手全幅度推鉛球運(yùn)動(dòng)等，這樣就能增強(qiáng)肌肉的俯沖能力，避免發(fā)生各種刺激損傷。

3.2.2教學(xué)訓(xùn)練中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

推鉛球是一項(xiàng)集技術(shù)與力量為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于初學(xué)者來講，握持球的方法與最后用力出手時(shí)的手形、角度及正確推撥球的技術(shù)有著直接的關(guān)系。持握球常見的動(dòng)作主要有幾種。

3.2.2.1持球動(dòng)作錯(cuò)誤

常見的持球錯(cuò)誤有持球時(shí)球離開頸部手掌心向上，四手指在鉛球下面持球手手腕高于或低于持球臂的肘關(guān)節(jié)。產(chǎn)生原因持球動(dòng)作概念不清存在怕臟的思想持球錯(cuò)誤動(dòng)作常與握球的錯(cuò)誤動(dòng)作相聯(lián)系。糾正方法教師講解正確的握球技術(shù)，并作正確的動(dòng)作示范，針對(duì)易于出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作提出適當(dāng)?shù)囊?，加?qiáng)學(xué)生對(duì)正確動(dòng)作的認(rèn)識(shí)與理解克服怕臟的心理，與鉛球建立良好的情感糾正握球的錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)于持球動(dòng)作的正確性有一定的改進(jìn)作用；首先用兩手掌相對(duì)用力推擠夾球練習(xí)幾次，而后手指指向身體掌根向外推擠夾球練習(xí)幾次，最后將非投擲手替換成頸部，用投擲手用力向頸部推擠有將球推進(jìn)頸內(nèi)的感覺，同時(shí)要求手掌心對(duì)著頸部、手腕高于肘關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)與肩平，反復(fù)練習(xí)即可掌握。

3.2.2.2用力過程中球過早離開頸部，肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球。

產(chǎn)生原因是持球時(shí)肘關(guān)節(jié)過低，滑步過程中頭過早轉(zhuǎn)向投擲方向。糾正方法注意持球時(shí)手臂的動(dòng)作，要多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)抬平，滑步時(shí)兩眼仍看前下方。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

鉛球?qū)儆谥仄餍淀?xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)掌握能力有很高的要求。

良好的器械控制能力是實(shí)現(xiàn)加快鉛球出手速度的有效途徑提高器械控制能力是實(shí)現(xiàn)最后用力階段動(dòng)量轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，良好的髖部能力對(duì)于滑步過程中器械控制的穩(wěn)定性起重要作用。加強(qiáng)器械的控制能力可以通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練、加強(qiáng)髖部能力、加強(qiáng)左側(cè)支撐的能力和掌握正確的持握球技術(shù)來實(shí)現(xiàn)。

3.2 建議

在鉛球教學(xué)中，身體素質(zhì)和技術(shù)的練習(xí)一直為教師所重視，但對(duì)于器械控制能力的重要作用卻一直為人們所忽視。因此，要提高鉛球的投擲成績，在加強(qiáng)身體素質(zhì)和技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，也必須加強(qiáng)學(xué)生器械控制的意識(shí)與能力的培養(yǎng)。

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Influence of Device Control Ability on Improving Final Force Effect of Shot Put

WEI Wenhua

(Guangxi Track and Field Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

韋文華（1972—），大專，中級(jí)教練，研究方向：田徑訓(xùn)練。