我國(guó)高校競(jìng)技健美操教學(xué)中體能訓(xùn)練研究

劉秀政 趙金嶺

（贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000）

1 體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

競(jìng)技體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是訓(xùn)練負(fù)荷，競(jìng)技體能訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員承受的外部刺激表現(xiàn)在身體在生理上的反應(yīng)程度和心理方面的承受能力。教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要想達(dá)到所期望的成績(jī)和目標(biāo)，必須考慮到負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)密度等因素訓(xùn)練負(fù)荷是為了正確的制定訓(xùn)練負(fù)荷的方法才能達(dá)到預(yù)期的成績(jī)和目標(biāo)，在保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的同時(shí)，要科學(xué)的安排訓(xùn)練方法和合理的調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。最應(yīng)該考慮的是負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來(lái)的心理上和生理上的負(fù)荷，就是在訓(xùn)練時(shí)某個(gè)時(shí)間、某個(gè)動(dòng)作中訓(xùn)練量的完成就是負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量在訓(xùn)練中要奠定較高的訓(xùn)練水平和外部刺激總量的反應(yīng)。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，可從專(zhuān)項(xiàng)性程度、負(fù)荷的作用、動(dòng)作的協(xié)調(diào)、負(fù)荷的數(shù)值大小來(lái)區(qū)分不同的訓(xùn)練負(fù)荷。在影響訓(xùn)練負(fù)荷的因素中，運(yùn)動(dòng)員所能承受的能力和在專(zhuān)項(xiàng)技能方面的需要和訓(xùn)練周期的不斷變化為主要影響因素。

體現(xiàn)現(xiàn)代訓(xùn)練理論和教練教學(xué)的藝術(shù)，解決科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這一核心問(wèn)題，解決核心問(wèn)題時(shí)同時(shí)也解決了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提高，良好競(jìng)技狀態(tài)的保持的根本問(wèn)題。為了解決這些問(wèn)題，應(yīng)該科學(xué)的安排與設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，明確各種負(fù)荷因素以及提出合理的訓(xùn)練實(shí)施方案。制定方案時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的最大承受量及最小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、下一次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷練習(xí)的時(shí)間、實(shí)際負(fù)荷水平和比賽性訓(xùn)練負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷如果一直停滯不前甚至有所倒退，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)無(wú)法提高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平就不能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反之，就能提高訓(xùn)練水平。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)奏在現(xiàn)代訓(xùn)練中一般是由波浪形、斜線漸進(jìn)型節(jié)奏、直線穩(wěn)定型節(jié)奏、階梯形節(jié)奏這五種形式來(lái)安排的。運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷極限的承受量，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)所要適應(yīng)的變化的最小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)后下一次負(fù)荷練習(xí)進(jìn)行的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員所承受的實(shí)際負(fù)荷水平，具有專(zhuān)項(xiàng)性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷是教練員設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案時(shí)應(yīng)當(dāng)主意的問(wèn)題。

2 競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方法分類(lèi)

2.1 競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中肌肉力量訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操中，肌肉力量一般是指上肢、腰腹和下肢力量，一般通過(guò)電刺激法、重復(fù)用力法、靜力性練習(xí)和強(qiáng)度法這四種方法來(lái)練習(xí)上臂肌群——肱二、三頭肌、屈肌群、伸肌群；腹部肌群——上下腹部肌肉；腿部肌群——大腿前后肌肉群、小腿肌肉群。

2.2 競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操中，運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)是決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能否克服疲勞、使機(jī)體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的因素，教練員一般可以通過(guò)有氧耐力和無(wú)氧耐力來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力即提高呼吸和心血管的功能，消除疲勞的過(guò)程即提高呼吸和心血管的發(fā)展，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、變化訓(xùn)練和比賽訓(xùn)練等幾種方法來(lái)訓(xùn)練。

2.3 競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操中，運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)水平表現(xiàn)在能否在不同的條件下自如的完成動(dòng)作，能否熟練的通過(guò)動(dòng)作把素質(zhì)和技能表現(xiàn)出來(lái)。教練員可在徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲中來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)注意練習(xí)時(shí)的多樣化，注意觀察運(yùn)動(dòng)員發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期，根據(jù)個(gè)體差異不同進(jìn)行合理安排訓(xùn)練時(shí)間。

2.4 競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在競(jìng)技健美操中，為了使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度加大、優(yōu)美協(xié)調(diào)、減少受傷，柔韌是健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練至關(guān)重要的一部分，影響運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的因素很多，主要是年齡、性別、溫度、肌肉的疲勞程度、活動(dòng)水平和心理因素。

3 體能訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施是按照總體訓(xùn)練規(guī)劃的設(shè)想逐一進(jìn)行的系統(tǒng)過(guò)程，而訓(xùn)練的總體規(guī)劃是依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)設(shè)計(jì)完成的。教練員在制定專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需科學(xué)系統(tǒng)的安排，專(zhuān)項(xiàng)體能、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和競(jìng)技心理為最主要的要素，教練員可通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)綜合能力不斷提高，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的在隊(duì)時(shí)間，可以制定多年訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)自然變更規(guī)律，例如季節(jié)、氣候和比賽安排等因素制定年度訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)短時(shí)間內(nèi)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)制定階段訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)常規(guī)訓(xùn)練周、賽前周、比賽和恢復(fù)周制定周訓(xùn)練計(jì)劃；根據(jù)當(dāng)日運(yùn)動(dòng)員身體狀況、場(chǎng)地器材、氣候等因素制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。多年訓(xùn)練計(jì)劃是為了使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員常年具備良好的身體素質(zhì)，制定的多年訓(xùn)練過(guò)程的總體規(guī)劃，在比賽中取得良好的成績(jī)，必須制定多年訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)，而訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)是多年訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵所在，數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法建立訓(xùn)練目標(biāo)的預(yù)測(cè)公式是教練員用來(lái)分析項(xiàng)目特點(diǎn)、比賽任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員最近情況等因素來(lái)制定多年訓(xùn)練總目標(biāo)。年度訓(xùn)練計(jì)劃是教練員和運(yùn)動(dòng)員組織實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程最重要的文件之一[1]。年度訓(xùn)練計(jì)劃可以分為單周期訓(xùn)練計(jì)劃、雙周期訓(xùn)練計(jì)劃和年訓(xùn)練計(jì)劃為來(lái)控制訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)和有效，在制定年度訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，要遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律，專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和發(fā)展規(guī)律。

無(wú)延續(xù)性的段落重復(fù)特征[2]。在制定基本訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，內(nèi)容要不拘一格，并交織有序的長(zhǎng)時(shí)間保持訓(xùn)練，在制定賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要注意增加專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)比例，在制定比賽訓(xùn)練周訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該把力量性的訓(xùn)練安排賽前的前幾天，把中低強(qiáng)度的訓(xùn)練安排在賽前的后幾天，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中既有良好的體力又有良好的素質(zhì)?；謴?fù)周訓(xùn)練主要是消除運(yùn)動(dòng)員的生理和心理上的疲勞，大大的降低訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員更好的賽后恢復(fù)心情，同時(shí)保持一定的訓(xùn)練量，以保持運(yùn)動(dòng)員能力。2-3 周的引導(dǎo)階段、4-8 周的一般準(zhǔn)備階段、4-8 周的專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備階段、3-6周的賽前準(zhǔn)備階段和比賽階段五個(gè)階段為階段訓(xùn)練計(jì)劃是為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽前達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是各個(gè)課次的訓(xùn)練任務(wù)，一般一堂訓(xùn)練課是由準(zhǔn)備活動(dòng)、內(nèi)容教學(xué)和結(jié)束組成，同時(shí)它也對(duì)運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)容、數(shù)量、質(zhì)量上有所要求。制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，在主觀上結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能現(xiàn)狀，在客觀上結(jié)合場(chǎng)地、氣候等外在條件，同時(shí)在課前要制定好當(dāng)堂課的基本任務(wù)和要求。為了有效的提高運(yùn)動(dòng)員各方面能力，教練員在上課時(shí)可針對(duì)某一方面進(jìn)行單一訓(xùn)練課，也可全面整體的進(jìn)行綜合訓(xùn)練課。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 體能訓(xùn)練是競(jìng)技健美操訓(xùn)練的核心，在訓(xùn)練中教練員制定詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的各方面所需要的能力。我國(guó)在競(jìng)技健美操領(lǐng)域的科學(xué)研究發(fā)展迅速，因運(yùn)動(dòng)員在比賽中不斷創(chuàng)新，競(jìng)技水平不斷提高，對(duì)體能的需求也越來(lái)越高。

4.1.2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人的技術(shù)能力發(fā)展情況，教練員需要從運(yùn)動(dòng)員自身所欠缺的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量來(lái)考慮和監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)訓(xùn)練周期的訓(xùn)練狀況。在一定程度上體能的高低決定了運(yùn)動(dòng)員水平的高低，提高運(yùn)動(dòng)員的體能是每個(gè)教練員在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)不可缺少的。

4.1.3 體能訓(xùn)練是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的關(guān)鍵，教練員計(jì)劃的體能訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員完善自身各方面能力，在比賽時(shí)可以成功發(fā)揮出甚至超常發(fā)揮自身實(shí)力。從肌肉力量、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)這四個(gè)方面的體能訓(xùn)練來(lái)不斷完善運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面的體能。

4.2 建議

4.2.1 教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要掌握每位運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷能力，不能操之過(guò)急使運(yùn)動(dòng)員有心無(wú)力，也不能絲毫不刺激到運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員停滯不前。

4.2.2 訓(xùn)練方法不是一成不變的，教練員要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行安排，運(yùn)動(dòng)員也要根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行加減訓(xùn)練量。

4.2.3 依據(jù)比賽前，比賽時(shí)，比賽后不同的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員不同的訓(xùn)練心理狀態(tài)，教練員需加減訓(xùn)練量，使運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

4.2.4 在沒(méi)有比賽的階段，教練員也要制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員擁有良好的訓(xùn)練狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，運(yùn)動(dòng)員自身也要提高這方面的意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技素質(zhì)。