羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

于英 楊帥

從1920年左右，中國(guó)人民開始接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)。在1970年后，中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)處于國(guó)際頂尖行列。進(jìn)入新世紀(jì)后，中國(guó)羽毛球發(fā)展更加迅猛，林丹等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員連獲奧運(yùn)冠軍，世界冠軍。更加加深了中國(guó)人民對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱愛程度，絕大多數(shù)的大學(xué)生都投入到羽毛球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，但由于絕大多數(shù)大學(xué)生沒有接受過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練，不準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作給學(xué)習(xí)者身體帶來(lái)了很多不必要的傷害。由于這個(gè)原因，筆者對(duì)本校體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)、校羽毛球社團(tuán)俱樂部的學(xué)生進(jìn)行了一個(gè)有關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷情況的調(diào)查問卷，此問卷旨在了解參加羽毛球活動(dòng)形成損傷的主要部位、應(yīng)急手段和恢復(fù)狀況，從而來(lái)探討羽毛球損傷的高發(fā)部位以及其原因，再密切聯(lián)系實(shí)際，給出直接有效的預(yù)防措施，然后減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1. 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以體育學(xué)院學(xué)生、校羽毛球社團(tuán)學(xué)生作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)綜述法

通過(guò)查找校內(nèi)圖書館有關(guān)書籍和網(wǎng)上查詢有關(guān)著作，為本文撰寫提供了相關(guān)材料依據(jù)。

1.2.2問卷調(diào)查法

自編調(diào)查問卷，當(dāng)面調(diào)查本校100名學(xué)生，總共發(fā)問卷100份，回收100份，有效問卷96份，回收率100%，有效率96%。

1.2.3數(shù)據(jù)分析方法

運(yùn)用SPSS對(duì)所收集的問卷歸納整理,并對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位概率表

2. 結(jié)果與分析

2.1 校社團(tuán)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷狀況

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，校社團(tuán)學(xué)生受傷情況很嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生很高的部位有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。手掌、腳底起泡的發(fā)生率也很高。從表中可見，手掌、腳底起泡這一癥狀的發(fā)生率是最高的，其次是肘關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)的損傷率為44.4%，膝關(guān)節(jié)的損傷率為39.2%。校羽毛球社團(tuán)學(xué)生的損傷率明顯要比體育學(xué)院學(xué)生的損傷率高，因?yàn)樾Ｉ鐖F(tuán)的學(xué)生沒有接受過(guò)系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作技術(shù)的不正確，自我保護(hù)能力較差,熱身不夠充分都是形成傷病的重要原因。

2.2 體育學(xué)院羽毛球?qū)W生運(yùn)動(dòng)損傷情況

從表中數(shù)據(jù)可見，體育學(xué)院學(xué)生肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高，達(dá)到了35.3%。由此可見,對(duì)體育學(xué)院學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常做力量訓(xùn)練，不論是肌肉的絕對(duì)力量，相對(duì)力量還是爆發(fā)力都要高于校社團(tuán)學(xué)生，也正因?yàn)槿绱?，一旦他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，會(huì)造成更嚴(yán)重的損傷，尤其是肘關(guān)節(jié)。由于體育學(xué)院學(xué)生經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，都具有較為合適專業(yè)的羽毛球鞋和護(hù)具，并且下肢力量較強(qiáng),所以踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率最小。因?yàn)楸荣愝^多或者課程的需要，體院學(xué)生會(huì)經(jīng)常參加羽毛球訓(xùn)練，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練難免會(huì)發(fā)生一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

3. 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位及其原因分析

3.1 肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是人體中活動(dòng)范圍最廣，活動(dòng)面積最大的關(guān)節(jié),可繞三根基本軸線移動(dòng)。肩關(guān)節(jié)可作屈伸、外展和內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。它可以做內(nèi)部和外部繞垂直軸旋轉(zhuǎn)。肩關(guān)節(jié)在構(gòu)造上骨頭特別弱，所以穩(wěn)定性不足。肩關(guān)節(jié)損傷主要為肩關(guān)節(jié)撞擊、肩袖損傷和肩關(guān)節(jié)韌帶損傷、肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷。肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征是內(nèi)部組織的反復(fù)摩擦和撞擊所致的慢性肩痛綜合征。其主要是由于肩關(guān)節(jié)過(guò)度外展造成的，打羽毛球時(shí)，引拍、揮拍都是由肩關(guān)節(jié)外展來(lái)完成動(dòng)作。若是打球太過(guò)猛烈或者熱身不充分,長(zhǎng)時(shí)間以后就會(huì)形成“肩部撞擊癥”。肩袖損傷的形成，主要由于肌肉力量小，動(dòng)作和力度過(guò)大而引起的；技術(shù)動(dòng)作不正確，正手殺球或者高遠(yuǎn)球時(shí)手臂不夠放松，力量不能通過(guò)肩、肘、手腕、手指依次傳遞到拍頭，力量到肩部就斷了，造成肩部承擔(dān)了大部分的力量，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢性積累，形成損傷。袖損傷主要發(fā)生在肩關(guān)節(jié)極度外展的反復(fù)運(yùn)動(dòng)中，例如正手發(fā)球動(dòng)作、正手高遠(yuǎn)球和殺球動(dòng)作，肩袖損傷后肩部會(huì)有不適感，嚴(yán)重的會(huì)有活動(dòng)障礙，在休息一段時(shí)間后會(huì)明顯改善以及消失，但是再繼續(xù)以錯(cuò)誤的動(dòng)作擊球，還會(huì)復(fù)發(fā)。

3.2 肘關(guān)節(jié)

肘部在肩和手之間。是上肢中間部分的關(guān)節(jié)，由肱骨、橈骨、尺骨構(gòu)成。肘關(guān)節(jié)的損傷主要是肱骨外上髁炎，我們常說(shuō)的網(wǎng)球肘，網(wǎng)球肘是肘關(guān)節(jié)外肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的原因是因?yàn)橥蟛亢褪种傅谋巢考∪鈱?duì)伸展肌肉的反復(fù)使用。網(wǎng)球肘主要由不正確的擊球引起。網(wǎng)球肘隱患很大，要高度重視起來(lái)。

3.3 腕關(guān)節(jié)

隨著現(xiàn)今技術(shù)的飛速發(fā)展，羽毛球拍的設(shè)計(jì)也變得越來(lái)也先進(jìn)，質(zhì)量更好，重量更輕，相對(duì)來(lái)說(shuō)腕關(guān)節(jié)的損傷比率很小。腕關(guān)節(jié)損傷最重要的原因是腕關(guān)節(jié)力量不足，在接殺球等球速過(guò)快的過(guò)程中，由于反應(yīng)不及，發(fā)力不完整，致使沖擊力由拍面過(guò)多的過(guò)度到手腕上，造成損傷。其次是不規(guī)范的動(dòng)作造成的，在擊球時(shí)拍面不正，不能做到用拍面甜點(diǎn)位置擊球，使球拍受力不均勻，這也會(huì)造成手腕損傷。

3.4 腰部

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部力量具有很重要的作用，在比賽時(shí)為了增加得分的機(jī)會(huì)，要加強(qiáng)擊球的力度和速度，用腰腹動(dòng)員大臂，用大臂動(dòng)員小臂和腕部形成鞭力。長(zhǎng)期訓(xùn)練,如不斷的進(jìn)行過(guò)屈(弓步接吊球)或過(guò)伸(殺球)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腰肌積累性勞損，進(jìn)而會(huì)造成腰肌勞損。腰部的傷病還有肌肉拉傷、和椎間盤突出。在羽毛球比賽中，面對(duì)對(duì)方高遠(yuǎn)球，很多時(shí)候需要身體極度后仰來(lái)?yè)羟?，這時(shí)就需要腰腹來(lái)發(fā)力維持身體平衡，如果熱身不充分，腰部肌肉容易受傷。

3.5 膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)在人體中特別重要，在起跳落地的瞬間，需要靠它的緩沖來(lái)保護(hù)身體。參加羽毛球比賽時(shí)，選手們必須要做到迅速啟動(dòng)、急停、側(cè)移、起跳、后撤等動(dòng)作,這都要靠膝蓋來(lái)完成。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中絕大多數(shù)時(shí)膝關(guān)節(jié)都處在半蹲位，膝關(guān)節(jié)的彎曲程度在130到150度之間進(jìn)行移動(dòng)或者發(fā)力時(shí)力量最大，關(guān)節(jié)活動(dòng)最有利、最靈活。但是這時(shí)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)降低,加重髕骨軟骨面的摩擦，時(shí)間久了會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。在進(jìn)行步法訓(xùn)練或者比賽中很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)使膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，這會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷。

3.6 踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)是單軸關(guān)節(jié)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的損傷主要是扭傷，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作都是通過(guò)快速啟動(dòng)，急停等完成，腳踝需要承受較大壓力，很多校社團(tuán)學(xué)習(xí)者意識(shí)不到穿著專業(yè)球鞋，因此無(wú)法有效的保護(hù)腳踝，這也是腳踝受傷的重要原因。場(chǎng)地過(guò)于光滑，運(yùn)動(dòng)者注意力不集中也會(huì)形成損傷。

3.7 手腳起泡

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，手指和掌心是直接觸碰球拍拍柄的，拍子的不適，手膠過(guò)硬，擊球時(shí)手未能處于緊張狀態(tài)，致使球在接觸拍面時(shí)造成拍柄的轉(zhuǎn)動(dòng)，增加了拍柄與手掌的摩擦，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成手掌起泡。在參加訓(xùn)練過(guò)程中腳起泡發(fā)生率很高，腳掌起泡是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋的不合適，襪子過(guò)薄，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳掌與運(yùn)動(dòng)鞋的摩擦造成的。

4. 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

4.1 肩關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)熱，保持肩部靈活性，讓肌群溫度升高，增加肌肉的伸展性，降低肌肉的黏滯性。平時(shí)增強(qiáng)力量鍛煉，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群是背肌、胸肌和肩部肌肉。啞鈴仰臥飛鳥、向后拉拉力器、負(fù)重直臂側(cè)平舉等聯(lián)系可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌群的力量。強(qiáng)有力的肌肉會(huì)更好的保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，減少損傷。運(yùn)動(dòng)前可以使用繃帶纏繞，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)做放松活動(dòng)，可以采用冰敷來(lái)緩解疲勞。這有利于肩關(guān)節(jié)的健康。

4.2 肘關(guān)節(jié)

預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷最重要的一點(diǎn)是要掌握正確的擊球動(dòng)作，盡量減少肘關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)承擔(dān)的負(fù)荷量。初學(xué)羽毛球的學(xué)生最好在教師或教練指導(dǎo)下練習(xí)，循序漸進(jìn)、由易到難逐步進(jìn)行練習(xí)，掌握最基本的技術(shù)。因此，在正確技術(shù)動(dòng)作沒有定型之前，練習(xí)要適當(dāng)，負(fù)荷量不可過(guò)大，并且不要急于參加比賽，因?yàn)樵诒荣愡^(guò)程中對(duì)機(jī)體各方面的要求都很高，初學(xué)者極易動(dòng)作變形，這會(huì)使肘部負(fù)荷量增加，長(zhǎng)期下去容易受傷。加強(qiáng)上臂肌和前臂肌的訓(xùn)練可以有效地保護(hù)肘關(guān)節(jié)，可以通過(guò)引體向上和負(fù)重屈肘來(lái)發(fā)展上臂肌和前臂肌的力量。提高自身保護(hù)意識(shí)。這可以減少肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

4.3 腕關(guān)節(jié)

在熱身中充分活動(dòng)好手腕，讓腕關(guān)節(jié)保持充分的靈活性。首先要依據(jù)自己的能力選擇適合自身的球拍，并且拍線磅數(shù)要適當(dāng)，不要選擇過(guò)高的磅數(shù)，磅數(shù)過(guò)高會(huì)增加擊球時(shí)球拍對(duì)手腕的打擊力。然后,擊球動(dòng)作技術(shù)要正確，在擊球時(shí)不要過(guò)度的屈腕，保持球拍、手腕、小臂在一條直線上。就技術(shù)而言,我們應(yīng)該調(diào)整自己的動(dòng)作。在擊球時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用好腕部的力量和角度，即增強(qiáng)手腕的柔韌性。最后要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量伸展性的訓(xùn)練。用握力器來(lái)加強(qiáng)手指力量和穩(wěn)定性。這可以減少手腕的傷病。

4.4 腰部

進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)力量素質(zhì)鍛煉，合理增強(qiáng)腰腹部的力量和伸展性。步法練習(xí)很重要，快速、合理的運(yùn)動(dòng)步伐可以在面對(duì)對(duì)方高遠(yuǎn)球時(shí)，迅速的回到后場(chǎng)，當(dāng)球在頭頂前上方時(shí)主動(dòng)擊球，避免身體大幅度后仰擊球，減少腰部負(fù)擔(dān)。還要加強(qiáng)腰部肌肉力量訓(xùn)練，如負(fù)重高抬腿、仰臥舉腿等訓(xùn)練，還可通過(guò)跪倒后撐、后擺腿等練習(xí)發(fā)展其伸展性?？梢赃m當(dāng)?shù)膸ёo(hù)具。這可以有效的防止腰部肌肉受傷。

4.5 膝關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)好膝關(guān)節(jié)，保持正確的技術(shù)動(dòng)作，做上網(wǎng)步法時(shí)，一定要注意腳后跟先著地，并且要注意膝關(guān)節(jié)不可超過(guò)腳尖，因?yàn)轶x骨是非常脆弱的，極易受損。加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，如進(jìn)行負(fù)重深蹲訓(xùn)練，還要注意改善其肌肉的伸展性，如進(jìn)行跪撐后倒練習(xí)。如果感覺到身體機(jī)能急劇下降，立刻停止練習(xí),在身體疲勞時(shí)不要參加羽毛球運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練或比賽中一定要注意場(chǎng)地環(huán)境，如發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地過(guò)滑、有異物及時(shí)清理。這會(huì)很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4.6 踝關(guān)節(jié)

第一，熱身要充分，保持腳踝具有良好的伸展性。其次要選擇舒適專業(yè)的球鞋。然后要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)附著的肌肉力量及其伸展性練習(xí)?？梢酝ㄟ^(guò)跳繩、負(fù)重提踵等訓(xùn)練增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌群力量。通過(guò)側(cè)壓腿鍛煉可發(fā)展其伸展性。最后要集中注意力，隨時(shí)觀察情況，減少腳踝損傷。

4.7 手腳起泡

掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，選擇合適的羽毛球拍，及時(shí)更換手膠，增強(qiáng)手指握力，可通過(guò)握力器進(jìn)行練習(xí)。穿著吸汗性強(qiáng)舒適的純棉襪子，選擇專業(yè)的羽毛球鞋，可以減少摩擦造成的損傷。

5. 結(jié)語(yǔ)

正確的擊球動(dòng)作，可以有效的預(yù)防損傷。比賽前熱身活動(dòng)要充分，比賽后及時(shí)拉伸。要在身體狀態(tài)良好的狀況下訓(xùn)練或比賽，不要帶傷運(yùn)動(dòng)。場(chǎng)地器材要合適，注意場(chǎng)地情況。加強(qiáng)力量訓(xùn)練，良好的身體素質(zhì)是取得優(yōu)異成績(jī)的保障。