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    腳健人不老

    2018-11-21 19:41:34劉國信
    家庭醫(yī)藥 2018年11期
    關(guān)鍵詞:平底鞋足弓腳跟

    劉國信

    腳被稱作人體的“第二心臟”。足部有六大經(jīng)絡(luò)和66個(gè)穴位,有72個(gè)與五臟六腑相關(guān)連的敏感點(diǎn),足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)是到腳趾頭去交接的,三陰經(jīng)里有3條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)人體的肝、腎、脾3個(gè)臟腑。腎是先天之本,脾是后天之本,肝主筋,所以這3條經(jīng)脈和衰老直接相關(guān)。3條經(jīng)脈到足趾去交接,精氣從足趾的位置起始,往上升發(fā)灌注全身,所以說“精從足下生,腳健人不老”。

    氣血不暢導(dǎo)致雙腳衰老

    人腳上有26塊骨頭,呈卯榫狀科學(xué)的排列,靠軟組織來維持解剖關(guān)系,也就是中醫(yī)所講的“筋”。隨著人的衰老,筋的彈性慢慢衰退,前腳骨頭固定沒那么牢固了,腳就會(huì)出現(xiàn)一定程度的塌陷。

    年輕的時(shí)侯氣血充盈,筋對(duì)骨頭的束縛能力強(qiáng),足弓明顯,走路時(shí)足底受力點(diǎn)分布合理。人老了以后氣血虧虛,筋對(duì)骨頭的約束能力變差,足弓逐漸塌陷,足底受力點(diǎn)也和年輕時(shí)有了不同。而腳印形狀不同提示了足底受力點(diǎn)的變化。

    在中醫(yī)看來,人老了以后氣血不足,筋骨失養(yǎng),才會(huì)使足底負(fù)重點(diǎn)發(fā)生變化,嚴(yán)重者進(jìn)而發(fā)展成為各種不同的腳病。下面是一個(gè)簡單的測試方法,可以判斷雙足的循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài),看是否出現(xiàn)了氣血不足。

    【分值】2項(xiàng)以下(含)異常提示輕度氣血不足;3~5項(xiàng)異常提示中度氣血不足;6項(xiàng)以上(含)異常提示重度氣血不足。

    穿鞋不當(dāng)危害大

    一雙合適的鞋子既能保護(hù)好足踝、足弓等部位,同時(shí),也有利于保持整個(gè)身體的平衡與健康。

    1.要關(guān)注鞋底

    鞋底太軟或太硬都不行,可以嘗試扭動(dòng)鞋底,扭不動(dòng)或可以扭成“麻花”都不好;鞋底也不應(yīng)太過扁平輕薄。很多人覺得穿高跟鞋不健康,就長期穿平底鞋,以為這樣就能穿得很健康,其實(shí)也是錯(cuò)誤的。長期穿平底鞋會(huì)加速足底韌帶和骨組織的退化,引起足跟痛。所以,穿平底鞋對(duì)人體健康也不盡是益處。

    2.要注意鞋頭、鞋身不能過尖、過瘦

    如果鞋頭、鞋身過尖、過緊,不能正常容納腳趾寬度,迫于鞋的壓力,大拇指不得不向內(nèi)位移,同時(shí)大拇指的根部則被擠向外側(cè)外突隆起,由此容易形成“拇外翻”;嚴(yán)重拇外翻會(huì)因?yàn)槟粗父客钩霾课缓托瑤湍Σ?,而產(chǎn)生拇囊炎,造成局部紅腫、疼痛、甚至無法行走;另外,鞋身過瘦,還容易發(fā)生弓趾腳畸形。

    3.鞋跟不能過高,3厘米最合適

    穿高跟鞋時(shí),腳在窄而尖的狹小空間內(nèi),腳與腳、前足與鞋底之間長期摩擦和壓力導(dǎo)致疼痛和血泡,時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)雞眼和胼胝(即老繭);還容易導(dǎo)致足跟痛,造成小腿肌肉緊張和痙攣。長期穿高跟鞋,容易使腳后跟著力點(diǎn)前移,全身重量大部分集中到腳掌上,這樣地面的反作用力不能被腳底的3個(gè)支點(diǎn)分解掉,而只能依靠腳掌的著力點(diǎn),地面的反作用力則完全反射直達(dá)腦部,從而使大腦受到的壓力過大,容易引發(fā)頭痛、頭昏、失眠等不適。

    當(dāng)然,鞋跟也不能過低。人行走時(shí)腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱,直達(dá)頭部,鞋跟過低腳著地的瞬間全身體重60%的重量都?jí)涸诤蟾?,路走多了,上傳的沖力就會(huì)引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。從生理結(jié)構(gòu)上講,一般3厘米左右的矮跟最適宜,其既能減輕下肢后側(cè)肌群提腿的力度,增加舒適度,亦能防止肌腱的勞損。

    4.糖尿病人穿鞋更有講究

    糖尿病足的病人容易出現(xiàn)神經(jīng)性潰瘍,一般受力點(diǎn)在第一柘指,關(guān)節(jié)處會(huì)出現(xiàn)胼胝,由于胼胝壓迫里面的組織出現(xiàn)壞死,形成深部潰瘍,這種潰瘍非常難糾正。因此,糖尿病足的病人鞋襪要合適寬松(最好定做一雙寬松柔軟的鞋,讓第一柘指處不再去受力,使足部受力通過鞋底壓力點(diǎn)的重新布局再平衡下來,對(duì)減輕病患非常有好處),并經(jīng)常保持鞋內(nèi)干燥;每天要檢查足跟、足底、趾縫,有無潰破、裂口、擦傷和水皰等,如果發(fā)現(xiàn)足部病變應(yīng)及時(shí)求醫(yī),妥善處理,切不可等閑視之,貽誤治療時(shí)機(jī)。

    加強(qiáng)足部保健

    人是唯一有足弓的動(dòng)物,足弓支撐起人的全身重量,使人直立行走;人體的雙腳又是“天然避震器”,可以通過自身的平衡減壓,有效保護(hù)大腦、脊椎、胸腹等器官免遭損害,但當(dāng)人為地破壞了它的生理功能時(shí),就必須加強(qiáng)日常保健,來努力調(diào)整其功能。

    * 溫水泡腳,足部按摩

    足部有豐富的神經(jīng)末梢,晚上臨睡前溫水泡腳后,再按摩揉擦足心等部位,可起到擴(kuò)張血管,改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠等作用;患有腳癬、皮膚疣、雞眼、胼胝的人,若加上相應(yīng)的中藥,還可以去掉表層癬菌和軟化角質(zhì)層,有利于疾病的痊愈。

    *倒走、抖腿、伸懶腰

    長時(shí)間站立或長期穿高跟鞋時(shí),腿足部肌肉組織的經(jīng)脈血管就會(huì)淤血,導(dǎo)致腿部酸脹,所以在工作之余,經(jīng)常倒走、抖腿、伸懶腰,可有效緩解腿神經(jīng)和肌肉的緊繃狀態(tài);同時(shí),還可由下向上拍打腿后部,將手放于膝蓋之上撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),減少骨刺和骨質(zhì)增生的發(fā)生。

    *腿足保健操

    腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉,能打通下肢的經(jīng)絡(luò)和氣血,緩解足部的衰老。

    (1)足背屈

    坐下,雙腿抬起與身體呈90°,膝蓋繃直,有種酸脹的感覺,堅(jiān)持10秒以上,放下。

    (2)足內(nèi)旋

    坐下,雙腿抬起與身體呈90°,膝蓋繃直,兩個(gè)腳尖并在一起,行內(nèi)八字,兩側(cè)韌帶會(huì)有種牽拉感,至少堅(jiān)持5秒以上。

    (3)足外旋

    坐下,雙腿抬起與身體呈90°,膝蓋繃直,兩個(gè)腳跟并在一起,做外八字,后邊會(huì)有一種很勒的感覺,感到酸脹為宜。

    (4)足背伸

    收回腳,腳尖頂?shù)?,足踝要背伸,盡量伸展開,堅(jiān)持10秒。

    (5)對(duì)足跟

    腳跟對(duì)腳跟成為“一”字,盡量讓大腿往外撇,做的時(shí)候身體不能往前哈,要挺起胸膛,堅(jiān)持5~10秒。

    (6)搖擺

    起身,把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點(diǎn),站直,把重力放到前腳掌上,抬起腳后眼,先往右邊,然后腳后跟放下,左腿放松,把所有重力放在右腿上,腳掌吃勁兒,腳趾抓地,刺激足的6條經(jīng)脈,慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動(dòng)作要慢,可以扶著椅子做。

    (7)提踵顫足

    雙腳與肩同寬,腳尖沖前,挺胸收腹,小腿繃直站立,吸氣,慢慢抬腳后跟,繃緊小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地面。

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