論高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)

陳源

摘 要：在高校田徑教學(xué)的課堂上，如何把握體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，是擺在廣大教職人員面前的重要任務(wù)。本文通過(guò)對(duì)高校田徑體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)展開(kāi)全面、深入的探究，希望所得出的相關(guān)結(jié)論，能夠進(jìn)一步強(qiáng)化教師的教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：高校田徑；體能訓(xùn)練；要點(diǎn)分析

體能所指的主要就是機(jī)體的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，作為體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，田徑運(yùn)動(dòng)可以對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)展開(kāi)有效的提升。但是在實(shí)際的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段我國(guó)高校田徑教學(xué)中還存在著一些亟待解決的重要問(wèn)題，所開(kāi)展的體能訓(xùn)練活動(dòng)比較單一，取得的效果也缺乏實(shí)效性，所以，為了改善這種情況，高校體育教師應(yīng)該對(duì)田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容加深認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化教學(xué)重視的程度，為高校田徑教學(xué)的科學(xué)化開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

1.高校田徑體能訓(xùn)練的價(jià)值

在高校體育課堂上就田徑內(nèi)容展開(kāi)體能訓(xùn)練，首先，有助于學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升，改善學(xué)生的身體形態(tài)，幫助他們獲得良好的塑形效果，提升學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生機(jī)能素質(zhì)的平衡化發(fā)展；其次，在高校開(kāi)展田徑體能訓(xùn)練工作，有利于學(xué)生對(duì)田徑基礎(chǔ)技術(shù)的掌握，對(duì)于學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升大有裨益，并且通過(guò)體能訓(xùn)練工作，可以增強(qiáng)學(xué)生對(duì)田徑內(nèi)容的學(xué)習(xí)興趣，有利于后續(xù)教學(xué)內(nèi)容的開(kāi)展；最后，田徑體能訓(xùn)練工作，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷事故進(jìn)行一定程度的預(yù)防，像在訓(xùn)練過(guò)程中，讓學(xué)生有意識(shí)的增強(qiáng)股后肌群的肌肉力量，強(qiáng)化自身肌肉力量的水平，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

2.高校田徑體能訓(xùn)練需要遵循的原則

2.1科學(xué)性原則

大學(xué)生多是處在身心素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段，其生理器官，在這個(gè)時(shí)期正朝著較為成熟的方向發(fā)展，身體形態(tài)，以及身體機(jī)能具有較強(qiáng)的可塑性，所以教師在進(jìn)行田徑內(nèi)容的訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)的不同項(xiàng)目，結(jié)合學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，從力量、速度、柔韌和耐力等方面入手，對(duì)學(xué)生的體能，進(jìn)行科學(xué)性的提升，切忌不能開(kāi)展單一、大強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，確保學(xué)生體能水平的順利發(fā)展。

2.2系統(tǒng)性原則

在進(jìn)行田徑教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，教師也應(yīng)該遵循系統(tǒng)性的原則內(nèi)容。一方面，在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，要對(duì)學(xué)生當(dāng)前的機(jī)能狀態(tài)，以及學(xué)習(xí)能力進(jìn)行清楚的認(rèn)識(shí)，由易到難、由繁到簡(jiǎn)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，不能出現(xiàn)操之過(guò)急的教學(xué)問(wèn)題，否則很可能會(huì)引發(fā)學(xué)生的抵觸情緒，甚至是在課堂上造成運(yùn)動(dòng)損傷事故；另一方面，由于學(xué)生的體能水平處在可逆的狀態(tài)，像在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容可以對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)水平進(jìn)行提升，但是當(dāng)訓(xùn)練活動(dòng)停止的時(shí)候，現(xiàn)有的力量水平也會(huì)呈現(xiàn)出衰退的情況，肌肉力量下降，骨骼和肌纖維間的連接也會(huì)薄弱，所以應(yīng)該盡可能讓學(xué)生堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練。

2.3靈活性原則

在訓(xùn)練方法的選擇上，教師也應(yīng)該堅(jiān)持靈活性的原則內(nèi)容。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師除了要強(qiáng)調(diào)不怕苦、不怕累的訓(xùn)練精神之外，還應(yīng)該對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練熱情進(jìn)行調(diào)動(dòng)，避免大家在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，產(chǎn)生一些負(fù)面化的情緒。教師在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程里，可以根據(jù)大學(xué)生的一些訓(xùn)練需求，安排具有針對(duì)性的訓(xùn)練手段，比如有的教學(xué)內(nèi)容需要設(shè)計(jì)一些摔、跌、失衡的訓(xùn)練動(dòng)作，或者是在教學(xué)過(guò)程中，穿插一些具有對(duì)抗性質(zhì)的訓(xùn)練動(dòng)作，也可以利用游戲內(nèi)容，讓學(xué)生以更加活潑的方式參與到訓(xùn)練過(guò)程之中，盡可能強(qiáng)化學(xué)生的體能水平，幫助學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練活動(dòng)養(yǎng)成足夠的興趣。

3.高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

3.1開(kāi)展多元的訓(xùn)練模式

在高校田徑教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，針對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，教師應(yīng)該打破理論教育層面的范例，借助創(chuàng)新教學(xué)思想，引入一些多元化的教學(xué)手段。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，教師應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，借助相異的課程形式，展開(kāi)有效的體能訓(xùn)練教學(xué)。

對(duì)傳統(tǒng)的教學(xué)模式進(jìn)行合理變更，遵循多元化教學(xué)的初衷，盡可能從多個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)入手，像內(nèi)容、組織、教學(xué)的方法、器械等，體育教師在對(duì)教學(xué)組織進(jìn)行規(guī)劃的時(shí)候，要按照大學(xué)生的學(xué)習(xí)個(gè)性入手，比如他們?cè)谡n堂上的精力表現(xiàn)比較充沛，喜歡自由活動(dòng)，對(duì)于那些新鮮事物有較強(qiáng)的接納感，教師在開(kāi)展訓(xùn)練模式的時(shí)候，多引入變通性的內(nèi)容，能夠取得更為不錯(cuò)的訓(xùn)練效果，像在體能訓(xùn)練中，針對(duì)110米欄運(yùn)動(dòng)，教師可以創(chuàng)編一段繞口令，幫助學(xué)生掌握理論層面的內(nèi)容；而在耐力跑的訓(xùn)練中，也可以創(chuàng)設(shè)出特定的場(chǎng)景，借助運(yùn)動(dòng)器械設(shè)置“障礙”，強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練欲望。

3.2引入合理的訓(xùn)練內(nèi)容

當(dāng)代的大學(xué)生，大都具有旺盛的表現(xiàn)欲望，并且游戲與比賽的內(nèi)容，與其年齡段的特征相符合。在教學(xué)過(guò)程中，教師不妨引入一些合理的訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。與此同時(shí)，在田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練中，游戲可以營(yíng)造出豐滿的課堂氛圍。

例如在田徑課堂的跑步訓(xùn)練中，以往的教學(xué)訓(xùn)練模式，多是讓學(xué)生進(jìn)行單一化的跑步，學(xué)生對(duì)這種訓(xùn)練內(nèi)容，大多是被動(dòng)接受，久而久之，比較容易產(chǎn)生厭惡的情緒。為了改善這種情況，教師可以利用“競(jìng)賽教學(xué)”的方法，將學(xué)生分為四個(gè)不同的群體，讓其進(jìn)行“接力跑”和“追逐派”的訓(xùn)練，并利用體操棒、實(shí)心球這些工具進(jìn)行跨步跑，還有像“螺旋形跑”、“追打跑”和“Z形跑”等內(nèi)容，都可以激發(fā)學(xué)生愛(ài)玩、愛(ài)動(dòng)的天性，并促進(jìn)其體能朝著更加專業(yè)化的方向發(fā)展。

3.3做好相關(guān)的訓(xùn)練評(píng)價(jià)

在田徑訓(xùn)練教學(xué)的過(guò)程中，針對(duì)教學(xué)評(píng)價(jià)的內(nèi)容，教師也應(yīng)該給予相應(yīng)的重視，根據(jù)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的考評(píng)思路，就學(xué)生實(shí)際表現(xiàn)，盡可能給予中肯的評(píng)價(jià)，對(duì)其學(xué)習(xí)態(tài)度，要做出正面的回饋，強(qiáng)化過(guò)程評(píng)價(jià)在評(píng)價(jià)體系中的比重。

在點(diǎn)評(píng)的過(guò)程中，教師首先應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)，做出合理的引導(dǎo)。比如有的學(xué)生在訓(xùn)練之初，體重高達(dá)100公斤，初次田徑測(cè)驗(yàn)的成績(jī)不是十分的理想，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體能訓(xùn)練，其成績(jī)?nèi)〉昧艘欢ǖ奶嵘?，可能與標(biāo)準(zhǔn)的成績(jī)還有差距，但是教師面對(duì)這種情況，不能拘泥于傳統(tǒng)教學(xué)的形式，應(yīng)該將其表現(xiàn)納入到“及格”的行列之中，利用這種評(píng)價(jià)手段，是為了增強(qiáng)這類學(xué)生的訓(xùn)練信心，贊揚(yáng)其在課堂上作出的表現(xiàn)；還有，在評(píng)價(jià)的過(guò)程中，教師還可以利用附加分的手段，對(duì)那些訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)步比較明顯的學(xué)生，酌情進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

3.4構(gòu)建實(shí)效的訓(xùn)練體制

在高校田徑訓(xùn)練的課堂上，針對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，教師也應(yīng)該構(gòu)建其相應(yīng)的訓(xùn)練體制，努力提升田徑體能訓(xùn)練的實(shí)效性意義。在這方面，教師可以通過(guò)定理完善的教學(xué)體制，針對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行強(qiáng)化，挑選出尖子生來(lái)實(shí)施更具針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容。

在訓(xùn)練體制上，不妨就“基礎(chǔ)式”、“加強(qiáng)式”和“拓展式”的內(nèi)容。在早期的“基礎(chǔ)式”訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生腿部、腰腹部的力量訓(xùn)練，像長(zhǎng)跑、慢跑和沙袋跑的內(nèi)容，可以增強(qiáng)學(xué)生的耐力；在“加強(qiáng)式”訓(xùn)練中，可以安排學(xué)生展開(kāi)不同程度和不同強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，像那些體能基礎(chǔ)較好的學(xué)生，可以進(jìn)行短跑訓(xùn)練，強(qiáng)化臂力和雙肩的聯(lián)系，增強(qiáng)田徑爆發(fā)能力，而那些身體素質(zhì)比較薄弱的學(xué)生，可以進(jìn)行扎馬步和下蹲等項(xiàng)目的訓(xùn)練，提升肌肉耐力；最后，在“拓展式”訓(xùn)練中，可以引入拓展項(xiàng)目，比如跨欄運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生大腿、小腿和臀部進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練精神。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，在高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中，針對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，教師應(yīng)該把握相關(guān)的訓(xùn)練要點(diǎn)，從基礎(chǔ)性的內(nèi)容入手，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，提出一些具有實(shí)效性的訓(xùn)練手段，進(jìn)一步強(qiáng)化大學(xué)生的身體素質(zhì)，為社會(huì)輸送更多的有用之才。

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（作者單位：四川天一學(xué)院）