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      一天好精神,從早上“滾床”開始

      2018-11-20 08:22:50冠蓓
      婦女之友 2018年10期
      關鍵詞:胳膊肘腳尖肩膀

      冠蓓

      我們總是說要早睡早起精神好,但是當你終于下定決心早睡早起了,卻發(fā)現(xiàn)第二天依然很困沒有精神。早晨起來,兩眼呆滯磨磨蹭蹭一直到上班也不精神。

      人剛剛起床,身體狀態(tài)就如同剛剛出生的生物,這套“達爾文體操”動作舒緩,可以慢慢喚醒身體,使自律神經(jīng)能順利切換。從躺著的狀態(tài)一直到起身的過程,類似于生物系統(tǒng)性進化過程,與自然法則是一致的。只要在床上滾一滾,就能讓我們一天都元氣滿滿,并且還能緩解腰酸背痛腿抽筋等各種上班族綜合征。一定要拉開窗簾,沐浴陽光后再做。

      1.魚從卵中生

      仰臥,抬起手臂在頭部上方雙手合十。雙手與腳尖保持直線,輕輕拉伸全身,緩慢呼吸保持10秒。

      注意點:腰部壓在被子上,不要過分拉伸;雙手手掌并攏,與腳尖成直線。

      錯誤動作:為了不使身體過度緊張,不要使腰部和背部向后挺。

      2.游動的魚

      仰臥伸直腳尖,雙手在頭頂交叉,臀部左右滑動,交替拉伸體側。輕輕放松肘部和膝部,慢慢放松身體保持10秒。

      注意點:肚臍沖向天花板,臀部橫向滑動。

      錯誤動作:肚臍朝下,身體前傾則無法拉伸體側。

      3.仰臥的青蛙

      豎起兩膝蓋,腳底充分著地。兩手掌放在腰部兩側,手和腳一邊頂住床,輕輕浮起腰。保持這個動作深呼吸10秒鐘。

      注意點:用大腿內(nèi)側的力量抬起腰。

      錯誤動作:不要用腰和腿的力量將身體往上頂。

      4.蜥蜴的誕生

      變成仰臥的姿勢時,不要突然起床。將頭的位置放低,慢慢滾著翻過來。仰臥,彎曲膝蓋就像正坐一樣,伸展腳尖。兩手向前伸開,充分伸展肩膀、后背、腰部和臀部,這個時候深呼吸3次。

      注意點:充分伸展腋下。

      5.展翅飛翔的鳥兒

      從被窩里起床站好,兩手向兩邊伸開,彎曲胳膊,指尖放在肩膀上。大幅度活動肩胛骨的同時,前后旋轉10次。感覺是將皺紋都轉到后背一樣,大幅度打開胸部。

      注意點:向后轉的時候收緊肩胛骨打開胸部;坐在地板上也可以做。上半身的血液和淋巴循環(huán)暢通后就能夠站起來了。

      6.站立的熊

      兩腳分開與肩同寬站好,一邊吸氣一邊舉起胳膊就像喊萬歲的姿勢一樣。一邊呼氣彎曲胳膊肘呈90度,同時膝蓋也要盡量向下彎曲。重復做10次。

      注意點:使用大腿內(nèi)側的力量深度彎曲膝蓋

      錯誤動作:身體前傾的動作會使呼吸變淺。

      7.猩猩跳舞

      兩腳分開彎曲胳膊肘,輕輕前屈,然后兩肩膀大幅度畫圓圈,跟著呼吸大幅度轉動肩膀。放松頸部力量做10次,然后再向后轉,動作相同。

      注意點:用胳膊肘從肩膀大幅度轉上臂。

      8.人類的進化過程

      最后站好深呼吸。最終調(diào)整進入活動模式的自律神經(jīng)平衡。打開胸部大口吸氣,然后再慢慢呼氣。兩腳與肩同寬,打開兩手和胸部,用鼻子深呼氣。用2秒鐘吸氣,再用5秒鐘呼氣。重復3次后結束。

      注意點:充分打開手和胸部深吸氣,送到肺部深處。

      本版由《健康與美容》供稿

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