四句很實用的保健古訓(xùn)

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授 周 儉

在養(yǎng)生方面，古人總結(jié)了很多寶貴經(jīng)驗?，F(xiàn)篩選出4句保健古訓(xùn)，以供參考。

吃米帶糠，吃菜帶幫

吃米帶糠，指的是大米不宜多淘洗，因為米中含有一些易溶于水的維生素和無機鹽，而且很大一部分在米粒的外層。吃菜帶幫，則要求每天吃夠500克左右的綠葉菜，且?guī)е藥统?，以攝入更多粗纖維，增加胃腸蠕動。

站有站相，坐有坐相

站要避免身體前傾。需較長時間站立時，可間斷地采取稍息姿勢，即一側(cè)腳向前跨半步，將重心放在另一側(cè)下肢上。坐的時候，如有可能的話，在雙腳下墊一個腳踏板或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

養(yǎng)生在動，動過則損；養(yǎng)心在靜，靜則無妄

前一句指的是生命在于運動。世界衛(wèi)生組織推薦每周150分鐘的中強度運動。后一句的意思則是，要避免胡思亂想。

滋補究是無益，總要自己加意葆練，庶無他慮

這句話出自左宗棠家書，體現(xiàn)的是對補品的看法。對現(xiàn)代人的指導(dǎo)意義是，應(yīng)多吃新鮮的蔬果、好品質(zhì)的堅果、雜糧和乳制品，而不是優(yōu)先考慮選擇昂貴的營養(yǎng)保健品。