青少年羽毛球訓練中的多球訓練技術探究

康懷東

摘 要：多球訓練是羽毛球技術訓練中效果較為顯著、功能比較強大的一種訓練方法，對提高青少年的羽毛球技術有很大的幫助，應用優(yōu)勢十分顯著，有利于提升學生的訓練效率，大大節(jié)約了學生的訓練時間，將重心放在對學生羽毛球技術的鍛煉上，同時，也更利于學生集中注意力，在長時間的專注擊球的狀態(tài)中，學生更容易把握擊球的要領，練習步伐和擊球點，對于提高青少年羽毛球的專項能力、組合能力都有很好的效果。

關鍵詞：青少年；羽毛球；多球訓練

多球訓練在許多球類運動中都得到了廣泛的應用，相對于單球訓練來說，多球訓練對時間的利用率比前者多出許多倍，訓練強度也相對比較大，這對青少年學員的身體素質、意志力、耐力都是一種強有力的鍛煉，在多次的擊球練習中，學員能夠在多次重復的鍛煉中不斷糾正自己的步伐、姿勢，找準擊球點，鞏固自身的基本技術，提高擊球的命中率，同時，在有規(guī)律的訓練中，運動員可以掌握合理的擊球節(jié)奏，更好的投入到訓練中。

一、訓練階段的具體應用

（一）基礎階段掌握基本技術動作。羽毛球是生活中廣受喜愛的一項體育運動，隨著這項運動的高速發(fā)展，在專業(yè)的運動場上也對運動員逐漸有了更高的要求，不僅需要很高的身體素質，也需要足夠的毅力和運動精神，多球訓練正是以培養(yǎng)這些能力為目標，通過快速、連續(xù)的擊球訓練，提高學生的反應力，加強羽毛球技能。在羽毛球訓練的初級階段，多球訓練側重于鍛煉學員身體的協(xié)調性，調整動作和步伐，及時糾正錯誤的擊球姿勢，通過高強度的多球訓練讓學員形成肌肉記憶，在重復練習中找到擊球點，養(yǎng)成正確的揮拍習慣，能夠集中注意力投入到羽毛球訓練之中，對于技巧性太強的擊球方式應該放在后續(xù)的課程中開展，避免學生過于追求技巧，反而忽略了基礎的重要性。

（二）提高階段加強技巧性的鍛煉。通過基礎階段后，學生的體能、意志力都將得到極大的鍛煉，要保證動作基本不再出錯，步伐能夠有條不紊，養(yǎng)成適合自己的、正確的擊球習慣，在這之后，多球訓練需要將側重點放在對準確性的提高上，將學生的技術水平規(guī)范化，幫助學生學習挑球、殺球、搓球、撲球、平高球、推球、吊球等難度更大、要求更高的技術，多球訓練需要幫助學生熟悉各種揮拍方法，訓練擊球的穩(wěn)定性，讓學生的動作、步伐更加自如，能夠隨著羽毛球的變化來及時反應，頭腦及時協(xié)調四肢，讓發(fā)球盡量干凈、果決。

二、多球訓練應注意的問題

（一）合理安排訓練強度。羽毛球作為一項專業(yè)性較強的運動項目，需要經過大量的練習來養(yǎng)成良好的運動習慣，達到合格的對戰(zhàn)水平，多球訓練在這個過程中起到了很大的作用，但是由于多球訓練運動量大、訓練過程較為單調，教練需要合理安排多球訓練的強度，全面考慮學生的身體素質、心理素質，有規(guī)劃的安排訓練。例如，對于年紀較小的學員，顯然不能適應長時間的多球訓練，在訓練時間段內，可以為這一類學員安排其他的訓練項目，保證訓練的多樣性、豐富性，避免學員在訓練過程中感到乏味、厭倦；對于年齡較大或技巧較為成熟的學員，應該著手提高其綜合技術，訓練時間也可以適當加長，讓學員能夠有足夠的時間投入到訓練中，充分體會自身技術的缺點和不足，在多次重復訓練中抓住要領，提高自身實力。

（二）與學生積極的溝通。多球訓練相對來說比較枯燥，并不是所有學員都能夠接受這樣的訓練方式，安排訓練時，教練應該充分考慮到學員的羽毛球水平，積極與學生交流溝通，掌握學生基本的性格特點、運動水平，很多基礎較差的學生一開始面對多球訓練容易感到沮喪，失去對羽毛球的興趣，這時教練需要及時指出學生存在的問題，幫助糾正錯誤的動作，幫助樹立學生的自信心，引導學生在羽毛球運動中發(fā)現(xiàn)樂趣，主動投入到訓練中去。還有一部分學生已經有了一些基礎，更愿意與其它學員實戰(zhàn)對打，而不愿意接受枯燥的多球訓練，教練需要糾正學生對多球訓練的誤解，如果學生確實不適合多球訓練，教練需要考慮更換訓練方案，尋找更適合學生的訓練方式，不能強硬的要求學生在消極的心態(tài)中鍛煉，不僅達不到理想的訓練效果，反而有可能引起相反的效果。

多球訓練在青少年的羽毛球訓練中能夠起到非常重要的作用，對比其他訓練方式有十分明顯的優(yōu)勢，應用多球訓練方法時，要按照學生的水平設計訓練，在基礎階段時通過多球訓練加強學生體能，養(yǎng)成正確的羽毛球運動習慣，為后續(xù)的訓練做好鋪墊，掌握羽毛球的基本要領后，多球訓練將目標轉化為對技巧的提高，建立學生的肌肉記憶，能夠自然而然的利用技巧擊球，動作連貫不拖泥帶水，養(yǎng)成良好的運動素質。訓練過程中，要注意訓練的強度是否在學生可接受的范圍之內，在高強度、高密度的多球訓練中穿插其他技巧訓練，調動學生的學習情緒，積極與學生溝通了解學生的掌握情況，并且針對訓練程度及時調整訓練計劃。

參考文獻：

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