田徑中長跑項目體能訓(xùn)練方面研究

陳政天 黃萌萌

歷屆的奧運會上，田徑運動項目是獲得獎牌數(shù)目較多的大項目，可是我國的田徑中長跑項目一直沒能取得優(yōu)異的成績。本文主要對我國田徑中長跑項目中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀、存在的問題做出分析和探究。

1 我國田徑中長跑項目訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 缺乏對專項體能訓(xùn)練的認(rèn)知

田徑中長跑項目的運動員對專項訓(xùn)練的理解不夠全面，不能清楚的認(rèn)識專項訓(xùn)練的重要性，這是很多田徑中長跑運動員在訓(xùn)練時遭遇瓶頸期很難度過的原因。在常規(guī)體能訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)后，就要設(shè)立專項的有針對性的體能訓(xùn)練的方案，深刻的挖掘中長跑運動員的運動潛能。大量的實際案例表示，專項的體能訓(xùn)練是常規(guī)體能訓(xùn)練不能替代的。在專項體能訓(xùn)練的時候，運動員的能力是逐漸上升的，是動態(tài)的具有階段性的提高。所有的教練員都知道前期的訓(xùn)練需要以常規(guī)體能訓(xùn)練為主要訓(xùn)練手段，到運動員的水平到達(dá)了較高的程度時，或者說已經(jīng)長時間沒有提升空間的時候，教練員就需要考慮給中長跑運動員開始專項的訓(xùn)練。

1.2 利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板

根據(jù)以往的經(jīng)驗，田徑體育中長跑運動員之間的體能訓(xùn)練交流少，教練不能很好根據(jù)每個運動員的差異來安排相應(yīng)體能訓(xùn)練。田徑體育運動的項目特別多，具體到每個運動項目之間的體能訓(xùn)練方法又不太相同，這樣造成了每個田徑體育運動的訓(xùn)練方法都不一樣，運動員的體能訓(xùn)練方法不同，造成了之間的溝通少。如果有一些中長跑運動員找到了體能訓(xùn)練的優(yōu)秀的先進(jìn)的方法，這些教練或者田徑中長跑運動員很少和其他項目的中長跑運動員去共享，這就使我國在田徑體育運動上不占優(yōu)勢，發(fā)揮不出運動員最大潛力。

1.3 理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙

我國成為了奧運會委員會成員后，更多的優(yōu)秀的先進(jìn)的方法和理論來到國內(nèi)，為田徑中長跑運動員的體能訓(xùn)練很大的支持。體能訓(xùn)練的概念也深入到教練員和運動員的實際行動中，得到了很多的認(rèn)可。但是國內(nèi)還是有很多教練員和運動員沒有完全理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵。一部分人認(rèn)為體能訓(xùn)練就是簡單的來衡量運動員身體素質(zhì)的一個標(biāo)志。還有一部分認(rèn)為體能訓(xùn)練就是為了達(dá)到靈敏度、擁有更高的平衡力，得到更快的速度和更強的力量。這些片面的對體能訓(xùn)練的看法表示了國內(nèi)部分的中長跑運動員對體能訓(xùn)練還達(dá)不到高度的認(rèn)識到位。

1.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低

我國的創(chuàng)新精神一直不強，只是延續(xù)著國外的體能訓(xùn)練的理論和方法，達(dá)不到中國特有的體能訓(xùn)練的方法。其次，我國的運動員身體素質(zhì)和國外運動員的身體素質(zhì)有很大的差別，國外的體能訓(xùn)練理論不一定適合我國的運動員進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。所以我國很有必要在體能訓(xùn)練上提高創(chuàng)新的意識。在上世紀(jì)60年代，國外的鮑勃·霍夫曼在提高體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練的效率上，開始對中長跑運動員身體的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)做了深入的實驗和研究。最后得到訓(xùn)練不是簡單的一種方式的訓(xùn)練，訓(xùn)練包括了很多方面的訓(xùn)練。在我國，體能方面的訓(xùn)練呈現(xiàn)了單一的訓(xùn)練模式，只能參考國外的體能訓(xùn)練理論，不能依據(jù)國民的自身的身體素質(zhì)進(jìn)行有特點有針對性的訓(xùn)練。

綜上所述，體體能訓(xùn)練是在田徑中跑中長跑運動員的全部訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練，分為常規(guī)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，常規(guī)體能訓(xùn)練可以讓田徑體育中長跑運動員保持優(yōu)秀的體能特征，但是只有專項的體能訓(xùn)練才可以讓中長跑運動員發(fā)揮自身最大的潛能。專項的體能訓(xùn)練是需要教練員的科學(xué)敏銳的眼光，來分析看運動員具體的情況，因人而異實施不同的專項體能訓(xùn)練，發(fā)揮每個田徑中長跑運動員的最大

潛力。

2 建議

2.1 身體機能及其訓(xùn)練

身體機能主要是指運動員身體的各個器官的系統(tǒng)能力表現(xiàn)。就像是身體的心腦血管系統(tǒng)還有呼吸系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等在體育運動項目中呈現(xiàn)出來的對運動提高的能力。所有的性狀都是基因和環(huán)境共同作用的，中長跑運動員身體的每個器官系統(tǒng)的功能表現(xiàn)影響的原因有兩種。一是來自父母的基因，也就是遺傳的方面。二是體能訓(xùn)練的身體產(chǎn)生的變化。其實基因是沒辦法去改變的，中長跑運動員能改變自身器官系統(tǒng)的功能只能通過體能訓(xùn)練來達(dá)到。訓(xùn)練方法的科學(xué)和合理性是運動員身體素質(zhì)能力的主要關(guān)鍵因素。制定適合運動員訓(xùn)練的方法才是保障田徑運動員身體素質(zhì)能力的關(guān)鍵。

2.2 運動素質(zhì)及其訓(xùn)練

田徑中長跑運動員的運動素質(zhì)是一個綜合的概念，它指的是中長跑運動員身體在運動的時候所呈現(xiàn)的的基本的運動能力。主要有力量、速度和耐力。其實運動素質(zhì)是運動員的身體素質(zhì)的外在的呈現(xiàn)。所以，在發(fā)展運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的時候應(yīng)該把運動素質(zhì)作為重要的訓(xùn)練課程。

（1）力量素質(zhì)的訓(xùn)練。田徑體育的訓(xùn)練過程中，運動員擁有力量素質(zhì)的根本就是身體得到強大的力量。只有身體擁有了強大的力量，中長跑運動員才可以有條件去鍛煉身體的耐力和爆發(fā)力等與力量相關(guān)的訓(xùn)練。這個過程是慢慢形成的，獲得力量需要的訓(xùn)練就是通過強度負(fù)荷的訓(xùn)練，找到適合每個中長跑運動員的最佳負(fù)荷強度來達(dá)到獲得強大力量的目的。

（2）速度素質(zhì)的訓(xùn)練。田徑運動員速度素質(zhì)指的是運動員身體快速移動的能力。這種能力分為運動員動作的速度、反應(yīng)的速度還有位置移動的速度。優(yōu)秀的田徑中長跑中長跑運動員需要有這三種速度的基礎(chǔ)，才可以在激烈的奧運會的比賽中占據(jù)有利的地理位置來超越對手并擺脫對手。一般的田徑體育中長跑運動員提高速度的基本訓(xùn)練有根據(jù)信號的刺激來提高動作的速度。例如學(xué)生聽到教練的擊掌聲音來做動作。

中長跑運動員普遍用來提升反應(yīng)速度的方法是通過信號的刺激，就是通過發(fā)出信號來提升田徑中長跑運動員對這些信號的反應(yīng)的能力。還有一種方法就是改變目標(biāo)位置的訓(xùn)練，田徑中長跑運動員根據(jù)目標(biāo)在移動中發(fā)出的信號方位，來確定目標(biāo)的位置，做出最快的反應(yīng)。最后就是選擇性的訓(xùn)練方法，這需要教練員根據(jù)運動員的身體基本情況來制定合適的訓(xùn)練方法。

（3）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。最后需要田徑運動員掌握的就是耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)就是運動員能夠堅持長久的運動的能力。中長跑運動員要在整個比賽過程中保持長期的運動的速度和身體能力，就必須要有優(yōu)秀的耐力素質(zhì)。身體表現(xiàn)的耐力有肌肉呈現(xiàn)的耐力和心血管的耐力。其實肌肉耐力就是中長跑運動員的力量的持久力，心血管表現(xiàn)的耐力分為需氧的耐力和無氧的耐力。普遍認(rèn)為需氧的耐力可以叫做速度耐力。當(dāng)身體開始用磷酸原產(chǎn)生的能量堅持時就是無氧的耐力。

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作者簡介

陳政天（1994-），男，河南鄭州人，碩士研究生，廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院。