淺談初中體育中考練習(xí)的幾點(diǎn)體會(huì)

摘 要：體育中考成績是學(xué)生報(bào)考高中成績重要的組成部分，目前學(xué)校、家長、學(xué)生都很重視中考體育成績。要想提高中考成績，就要根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)規(guī)律、學(xué)生的生理心理發(fā)育特點(diǎn)，遵循體育訓(xùn)練的原則，采取有效的措施，只有制定科學(xué)合理的方法才能取得滿意的成績。

關(guān)鍵詞：體育中考；原則；措施；注意事項(xiàng)

中考體育成績作為中考成績的重要組成部分，督促學(xué)生從書山題海中走出來，積極參與到體育鍛煉當(dāng)中去，也使學(xué)校、家長在最大化壓榨學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間的同時(shí)，要拿出時(shí)間讓學(xué)生從事體育鍛煉，對促進(jìn)學(xué)生身體健康，培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣有深遠(yuǎn)的影響。體育中考的內(nèi)容是“身體素質(zhì)+專項(xiàng)技能”的模式，如何讓學(xué)生在緊張學(xué)生文化學(xué)習(xí)中積極參與體育鍛煉，獲得最好的體育成績是每個(gè)體育老師必須認(rèn)真思考的問題。下面結(jié)合本人的實(shí)踐談?wù)勼w會(huì)。

一、初中生身體發(fā)育特點(diǎn)

初中學(xué)生身高增長速度快，肌肉力量增長相對較慢，初中生尤其男生每年身高增加近十厘米，在外形上大多表現(xiàn)為又高又瘦，體型呈“豆芽菜”型。從參與體育運(yùn)動(dòng)的角度來說，這個(gè)時(shí)期力量增長相對較慢，速度、彈跳力和耐力增長相對較快。體育教師要結(jié)合學(xué)生生理發(fā)育特點(diǎn)優(yōu)先發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生速度，減少負(fù)重練習(xí)，防止對學(xué)生的骨骼發(fā)育造成不良影響。教師在選擇練習(xí)內(nèi)容時(shí)要科學(xué)合理，避免蠻干。練習(xí)量和練習(xí)強(qiáng)度要合理，學(xué)生正處在身體發(fā)育高峰期，不合理的運(yùn)動(dòng)量會(huì)對學(xué)生身體和心理造成傷害。練習(xí)時(shí)間短，注重趣味性和變換，場地器材多樣化避免枯燥。

二、中考體育訓(xùn)練遵循的原則

1.堅(jiān)持長期性原則

中考體育是在九年級下學(xué)期的4月份進(jìn)行，但針對體育中考的考試內(nèi)容的練習(xí)要從七年級開始就有計(jì)劃的安排。作為體育老師，正常情況下都是從七年級代到九年級，體育教師要有針對中考的三年體育鍛煉規(guī)劃。在完成《義務(wù)教育體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)》教學(xué)內(nèi)容基礎(chǔ)上，從七年級有計(jì)劃地增加中考體育的練習(xí)內(nèi)容，通過長期的、不間斷的練習(xí)，不但有利于學(xué)生提高身體素質(zhì)，還有利于培養(yǎng)學(xué)生從事體育鍛煉的習(xí)慣。切不可七年級、八年級不重視，到九年級拼命練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然增加，學(xué)生練習(xí)處于超負(fù)荷狀態(tài)，不但讓學(xué)生容易對體育運(yùn)動(dòng)失去興趣，還容易使身體受到傷害，最后耽誤了體育中考。有研究表明：學(xué)生積極參與體育鍛煉和學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能掌握成正比的；反過來身體素質(zhì)更好、在平時(shí)掌握更多運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)生就更喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)。所以體育教師一定要注意工夫在平時(shí)，學(xué)生身體素質(zhì)的提高和運(yùn)動(dòng)技能的形成是一個(gè)長期性的過程。

2.堅(jiān)持經(jīng)常性原則

體育運(yùn)動(dòng)能力的養(yǎng)成是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不是一蹴而就的。學(xué)生利用體育課、課間、課后，堅(jiān)持每天積極參加體育運(yùn)動(dòng)，才能收到鍛煉效果，才能對身體健康產(chǎn)生積極的影響，提高身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績，如果參加體育鍛煉沒有持續(xù)性，三天打魚兩天曬網(wǎng)很難收到鍛煉效果，體育鍛煉產(chǎn)生的積極影響也很快會(huì)消失，降低和喪失了體育鍛煉產(chǎn)生的積極作用。

3.堅(jiān)持區(qū)別對待原則

雖然體育中考的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是統(tǒng)一的，學(xué)生從七年級到九年級是青少年身體發(fā)育最快的階段，但身體發(fā)育千差萬別、有早有晚，每個(gè)人都不一樣，有的學(xué)生發(fā)育有一定的滯后性，身體素質(zhì)差別很大，而且男女差別很大，體育教師在安排中考練習(xí)內(nèi)容的時(shí)候一定要區(qū)別對待，制定練習(xí)內(nèi)容要有差別化的標(biāo)準(zhǔn)，不要一刀切。

4.堅(jiān)持循序漸進(jìn)行原則

人體是有機(jī)體，身體素質(zhì)的提高、運(yùn)動(dòng)能力的提升是通過適應(yīng)—超越—適應(yīng)不斷提高的過程，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，運(yùn)動(dòng)技能的提高由簡單到復(fù)雜，由容易到難的過程，不可急功近利，盲目增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不但容易對學(xué)生機(jī)體造成損傷還容易讓學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生懼怕心理。體育教師在安排教學(xué)和練習(xí)內(nèi)容的時(shí)候，一定要符合學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律才能收到滿意的效果。

5.堅(jiān)持全面發(fā)展原則

體育中考是身體素質(zhì)+專項(xiàng)技能的考試模式，體育教師在安排練習(xí)內(nèi)容的時(shí)候不能只盯住幾個(gè)考試項(xiàng)目，尤其在七年級八年級階段要結(jié)合《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的教學(xué)內(nèi)容，采用多樣化的練習(xí)內(nèi)容，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。隨著年級的增加逐漸增加與中考體育項(xiàng)目鍛煉內(nèi)容。到九年級再增加與考試內(nèi)容更接近的專項(xiàng)化練習(xí)內(nèi)容提高測試考核項(xiàng)目的成績水平，力爭體育中考之前使學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到最好成績。

6.堅(jiān)持可行性原則

初中階段是身體發(fā)育的最快階段，體育教師安排練習(xí)內(nèi)容要符合學(xué)生實(shí)際情況，不能為了追求成績盲目增加練習(xí)內(nèi)容，有些年輕的體育教師為了追求中考體育成績急功近利，導(dǎo)致練習(xí)內(nèi)容成人化，超出學(xué)生的身體承受能力，適得其反，達(dá)不到鍛煉目的。

三、中考體育訓(xùn)練采取的具體措施

1.時(shí)間安排

在七年級八年級要充分利用體育課時(shí)間，每周三節(jié)體育課，在完成體育與課程標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，按照身體素質(zhì)分類和三大球每節(jié)課練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同增加練習(xí)內(nèi)容。例如，第一節(jié)課側(cè)重發(fā)展速度，第二節(jié)課側(cè)重彈跳力，第三節(jié)節(jié)課側(cè)重耐力練習(xí)。三大球可以以學(xué)期為單位側(cè)重專項(xiàng)練習(xí)。九年級學(xué)生除了課堂練習(xí)以外要充分利用課間操，課外活動(dòng)安排鍛煉內(nèi)容。練習(xí)的內(nèi)容更專項(xiàng)化，球類項(xiàng)目選項(xiàng)也固定下來，練習(xí)更有針對性，全面提高學(xué)生體育成績。例如，每天大課間，按照每個(gè)班的練習(xí)內(nèi)容安排統(tǒng)一的課間和課后的練習(xí)內(nèi)容。根據(jù)每天不同的練習(xí)內(nèi)容制定統(tǒng)一的大課間練習(xí)表，每個(gè)班每天根據(jù)不同內(nèi)容輪換不同的練習(xí)場地。

2.力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是取得中考成績的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)包括快速力量、最大力量、力量耐力，鑒于初中生身體發(fā)育特點(diǎn)，教師在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)要慎重選擇練習(xí)內(nèi)容和方法。練習(xí)時(shí)不要負(fù)重練習(xí)，采用抗自身身體重量跳躍等練習(xí)方式發(fā)展學(xué)生力量。例如在時(shí)間教學(xué)中，單雙腳跳、蛙跳、跳臺階、跳欄架、跳繩、抗阻力跑等發(fā)展快速力量，采用長距離低重心大步走發(fā)展學(xué)生力量耐力等等方式。力量練習(xí)時(shí)要注重全面性原則，發(fā)展下肢力量的同時(shí)要注重核心力量和上肢力量的成比例發(fā)展，不可過度地發(fā)展下肢力量，忽視核心力量和上肢力量發(fā)展。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)速度練包括對信號的反應(yīng)速度、動(dòng)作完成的頻率和移動(dòng)速度。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》可以知道對信號的反應(yīng)速度、動(dòng)作完成的頻率訓(xùn)練的最佳發(fā)展時(shí)期是少年時(shí)期，作為初中生，反應(yīng)速度和動(dòng)作速度發(fā)展接近尾聲，但反應(yīng)速度練習(xí)貫穿在體育教學(xué)的始終。在教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中經(jīng)常采用的常規(guī)措施有報(bào)數(shù)比快、叫號追逐、長江黃河等游戲類的練習(xí)；專業(yè)化的練習(xí)有聽信號起跑練習(xí)，例如，用聽擊掌、聽哨音起跑、背對起跑方向俯臥撐、高抬腿、小步跑等練習(xí)方法提高學(xué)生的反應(yīng)速度。動(dòng)作頻率和動(dòng)作速度訓(xùn)練采用短跑的專門性練習(xí)提高動(dòng)作頻率，在動(dòng)作頻率練習(xí)中加速跑、高抬腿等動(dòng)作頻率練習(xí)都是抗阻力練習(xí)限制動(dòng)作頻率的速度。為了提高動(dòng)作速度可以采用非抗阻力練習(xí)，例如，躺在墊子上做快速跑步動(dòng)作模仿練習(xí)，或者雙手吊單杠做快步頻跑步動(dòng)作提高動(dòng)作速度。移動(dòng)速度與步頻、步長有關(guān)系，步長與腿部力量和柔韌性正相關(guān)，所以在速度練習(xí)中發(fā)展動(dòng)作速度的同時(shí)要發(fā)展學(xué)生的腿部力量和柔韌性。

4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

平時(shí)課堂教學(xué)中要注重發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，根據(jù)距離設(shè)定完成時(shí)間，各種距離各種速度練習(xí)交替進(jìn)行，條件允許時(shí)，也可在校園開展校園越野跑，提高學(xué)生練習(xí)的興趣。

5.重視家校一體

課外是學(xué)生參與體育鍛煉的一個(gè)重要的舞臺。學(xué)生在家的時(shí)間多于在學(xué)校時(shí)間，體育教師要引導(dǎo)學(xué)生利用課后、節(jié)假日積極參與到自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)中去，學(xué)生在課外都能積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中去是學(xué)校體育教育的根本目的。體育教師可以利用互聯(lián)網(wǎng)信息化的交流平臺工具建立家校互動(dòng)平臺，隨時(shí)指導(dǎo)學(xué)生鍛煉，讓學(xué)校和家長合力掌握、評價(jià)、督促學(xué)生課余鍛煉情況。通過檢測軟件檢測學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，教師除備課課堂教學(xué)以外，還要制定科學(xué)的練習(xí)任務(wù)讓在學(xué)生課后練習(xí)，家校運(yùn)動(dòng)鍛煉一體化。讓學(xué)生回家后教師也能及時(shí)指導(dǎo)，監(jiān)督學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)。

三、中考體育訓(xùn)練注意

1.注重技術(shù)練習(xí)

體育運(yùn)動(dòng)是力與美的結(jié)合，中考體育考試從時(shí)間上測試學(xué)生速度、爆發(fā)力、速度耐力、專項(xiàng)技術(shù)等項(xiàng)目，對技術(shù)動(dòng)作沒有具體要求，很多體育老師在中考體育訓(xùn)練中注重發(fā)展學(xué)生的速度、力

量、耐力等身體素質(zhì)的練習(xí)，降低了對學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的要求。從長期看，不注重技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和訓(xùn)練對學(xué)生以后參與體育運(yùn)動(dòng)有很大的弊端。

2.分層練習(xí)

學(xué)生身體素質(zhì)不一樣，能達(dá)到的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，教師在制定練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候要注意對學(xué)生的差別分層練習(xí)，讓每個(gè)學(xué)生都能完成自己的練習(xí)任務(wù)，激發(fā)學(xué)生積極參與練習(xí)的興趣和動(dòng)

力。很多老師在練習(xí)中統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，有的學(xué)生完成得很輕松，有的學(xué)生超出了他的個(gè)人能力對提高學(xué)生體育成績都是不合理的。要想科學(xué)合理的分層教學(xué)，教師就要充分了解每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，每個(gè)學(xué)生突出的素質(zhì)是什么，這樣才能有的放矢，不落下任何一個(gè)學(xué)生。

3.注意安全和傷病

有體育運(yùn)動(dòng)就會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷病，教師在安排運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)一定要充分考慮學(xué)生運(yùn)動(dòng)的安全性。例如，柔韌性練習(xí)時(shí)要充分熱身和拉伸，切不可上來就做猛踢腿等動(dòng)作，很容易拉傷肌肉。短跑練習(xí)時(shí)，要充分做好專門性練習(xí)，預(yù)防高強(qiáng)度當(dāng)中肌肉受傷。

4.關(guān)注后進(jìn)生

學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力差別很大，體育教師往往更注重體育成績好的而忽視了體育成績差的學(xué)生。越是好的學(xué)生越善于表現(xiàn)自己，而后進(jìn)生因?yàn)闆]有自信，往往退縮隱藏自己。體育教師要根據(jù)教育心理學(xué)的“賞識教育”原理，鼓勵(lì)、關(guān)注、賞識體育成績差的學(xué)生。針對后進(jìn)生制訂合理的練習(xí)計(jì)劃讓他們體會(huì)到進(jìn)步和成功的

喜悅。

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作者簡介：張楊紅（1972.11—），江蘇張家港，漢族，中學(xué)一級，研究方向：體育教育。