必須糾正的8個(gè)錯(cuò)誤健身觀念

文/高炳宏

現(xiàn)在，健身運(yùn)動(dòng)非?！盁衢T”，很多人也樂(lè)于參與，既提高了身體素質(zhì)，也對(duì)心理健康有益。不過(guò)，很多人還對(duì)健身存在錯(cuò)誤的觀念，導(dǎo)致了錯(cuò)誤的健身方式，最終反而損害身體健康。

1.錯(cuò)誤觀念：運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身

點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防受傷非常重要。正確的準(zhǔn)備活動(dòng)方式是：先進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑、蹬自行車或游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)將身體預(yù)熱，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

2.錯(cuò)誤觀念：運(yùn)動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺到痛就沒(méi)效果

點(diǎn)評(píng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

3.錯(cuò)誤觀念：用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

點(diǎn)評(píng)：在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)（一種跑步器械）上運(yùn)動(dòng)不一定比戶外跑步安全，因?yàn)椴煌沫h(huán)境對(duì)正確動(dòng)作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。

4.錯(cuò)誤觀念：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

點(diǎn)評(píng)：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等高耗能運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。

5.錯(cuò)誤觀念：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉型”體形

點(diǎn)評(píng)：合理的負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

6.錯(cuò)誤觀念：運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

點(diǎn)評(píng)：流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對(duì)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。

7.錯(cuò)誤觀念：老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動(dòng)

點(diǎn)評(píng)：年齡越大，越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

8.錯(cuò)誤觀念：運(yùn)動(dòng)越多越好

點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)一定要講究循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而不利于身體健康。要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。