賽艇青少年核心力量訓(xùn)練的“立體化”方法研究

陳鉆好

摘 要：賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、心理素質(zhì)和力量等等有著極高要求的水上運(yùn)動(dòng)，但是在日常訓(xùn)練活動(dòng)中，不能局限于單一的賽艇訓(xùn)練，要結(jié)合陸上核心力量訓(xùn)練，從本質(zhì)上實(shí)現(xiàn)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理想效果。實(shí)施賽艇和陸上相結(jié)合的“立體化”雙重核心力量訓(xùn)練機(jī)制，將從本質(zhì)上提高青少年賽艇運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，并為其技術(shù)發(fā)揮提供穩(wěn)定性支持。

關(guān)鍵詞：青少年賽艇運(yùn)動(dòng)；核心力量訓(xùn)練；立體化方法；雙重訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-7344（2018）30-0034-02

1 前 沿

通過對(duì)當(dāng)前青少年賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)性表現(xiàn)進(jìn)行分析，不難看出賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重體能素質(zhì)、心理素質(zhì)訓(xùn)練，也要從賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，實(shí)施核心力量訓(xùn)練，從而為我們更好開展賽艇運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練，提供實(shí)質(zhì)意義上的借鑒。在整個(gè)賽艇比賽時(shí)，如果想要實(shí)現(xiàn)最佳的賽艇比賽效果，需要科學(xué)合理的使用核心力量，讓賽艇運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒆陨淼牧α克刭|(zhì)與技術(shù)等整體融入到“劃水”這一過程中，進(jìn)而取得最佳勝利。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

在具體研究賽艇運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練過程中，必須要充分注重合理采集數(shù)據(jù)，并且對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析，從而使得統(tǒng)計(jì)結(jié)果能夠更好應(yīng)用于賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，尤其是結(jié)合調(diào)研活動(dòng)和數(shù)據(jù)分析，從而真實(shí)反映賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練實(shí)際。本文特從廣東地區(qū)的賽艇運(yùn)動(dòng)員及教練員隊(duì)伍中，隨機(jī)抽取80名學(xué)員和20名教練員作為調(diào)查對(duì)象，通過開展問卷調(diào)查活動(dòng)，從而對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練狀況形成科學(xué)認(rèn)知。當(dāng)然，在發(fā)放和回收調(diào)查問卷過程中，要做好科學(xué)統(tǒng)計(jì)與分析工作。本次問卷調(diào)查的結(jié)果整體如下：

先后面向調(diào)查對(duì)象發(fā)放問卷100份，其中有效問卷96份，整體有效比例達(dá)到96%，所以整個(gè)問卷調(diào)查的結(jié)果客觀、有效。

2.2 研究方法

（1）問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查是目前社會(huì)調(diào)查時(shí)，應(yīng)用最為廣泛的方法。通過使用問卷這一調(diào)查方法，從而對(duì)該問題實(shí)現(xiàn)全面認(rèn)知。就賽艇運(yùn)動(dòng)而言，作為一項(xiàng)實(shí)踐性極其濃厚的運(yùn)動(dòng)，無論是賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，還是賽艇運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練機(jī)制，都需要結(jié)合具體的實(shí)踐訓(xùn)練來形成。當(dāng)然，在問卷調(diào)查發(fā)放與統(tǒng)計(jì)時(shí)，不僅要確保調(diào)查問卷的內(nèi)容全面、客觀，也就是說被調(diào)查者可以將自身理解和觀點(diǎn)添加到問卷之中。在另一方面中，在選擇調(diào)查對(duì)象時(shí)，并不予以明確性界定，采取隨機(jī)抽取的方法。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

如果想要對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行科學(xué)認(rèn)知，就需要對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果，進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析，將數(shù)據(jù)結(jié)果轉(zhuǎn)化為具體的結(jié)果。尤其是要結(jié)合數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，查找當(dāng)前賽艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，所客觀存在的諸多問題，進(jìn)而對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練形成科學(xué)、清晰認(rèn)知，并且及時(shí)優(yōu)化和調(diào)整整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)。此外，在實(shí)施數(shù)據(jù)分析與統(tǒng)計(jì)時(shí)，也要充分注重?cái)?shù)據(jù)搜集與研究應(yīng)用機(jī)制。

（3）對(duì)比分析法

賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)源自英國(guó)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在其訓(xùn)練過程中，不僅要注重運(yùn)動(dòng)技巧與方法訓(xùn)練，同時(shí)也需要從文化與精神角度出發(fā)，借鑒合適的運(yùn)動(dòng)形式，從而實(shí)現(xiàn)賽艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的最佳效果。當(dāng)然，在構(gòu)建合適的訓(xùn)練機(jī)制時(shí)，可以借鑒乒乓球運(yùn)動(dòng)、舉重運(yùn)動(dòng)等成熟的項(xiàng)目，通過經(jīng)驗(yàn)借鑒，實(shí)現(xiàn)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目核心力量的本質(zhì)提升。因此，在整個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，我們看到核心力量能夠有效穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，并且為青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)展示提供基礎(chǔ)。

3 結(jié) 果

結(jié)合整個(gè)問卷調(diào)查的結(jié)果看，當(dāng)前，整個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施過程中，缺乏相應(yīng)的完善性特征，尤其是并未能從賽艇運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特性出發(fā)，因此影響了青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)性成長(zhǎng)。

3.1 賽艇運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練分析

我們必須明白，現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中具體訓(xùn)練過程中，核心力量有著無可替代的重要影響力。因此，在整個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，必須注重融入核心力量訓(xùn)練的各項(xiàng)元素。結(jié)合賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練看，其中主要涉及到青少年運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位和核心肌群。核心部位指的是人身體中最貼近中心的軀干位置，也是整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程發(fā)力的關(guān)鍵所在。核心肌群則主要涉及到腹直肌、背肌和骨骺肌群等等。核心力量作為一種控制身體重心，并且穩(wěn)定人體核心位置，傳遞上肢、下肢力量的力量類型，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)展現(xiàn)和穩(wěn)定發(fā)揮有著無可替代的重要影響。在當(dāng)前具體開展核心力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要充分注重對(duì)身體的核心部分進(jìn)行功能性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練。結(jié)合賽艇運(yùn)動(dòng)的特殊性看，在開展該運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練時(shí)，要構(gòu)建賽艇和陸上相結(jié)合的“雙重訓(xùn)練”。

3.2 核心力量訓(xùn)練的“立體化”方法：賽艇和陸上“雙重訓(xùn)練”

賽艇運(yùn)動(dòng)在比賽時(shí)，其更多是一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)，所以只有具備扎實(shí)的核心力量，才能夠讓其在流動(dòng)的水面上，有效控制賽艇，發(fā)揮技術(shù)。因此，如果想要實(shí)現(xiàn)賽艇運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練，就必須從賽艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的具體特征認(rèn)知出發(fā)，構(gòu)建科學(xué)的核心力量訓(xùn)練機(jī)制，為青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的合理培養(yǎng)奠定支撐。首先，在水上賽艇開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，主要表現(xiàn)為，如表2所示。

（1）水上賽艇核心力量訓(xùn)練

（2）陸上核心力量訓(xùn)練

除了水上賽艇核心力量訓(xùn)練外，也要注重做好陸上訓(xùn)練，形成有效補(bǔ)充。在目前賽艇核心力量訓(xùn)練時(shí)，陸上訓(xùn)練也分為器械力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練。整體來看，其訓(xùn)練方法有很多種，本文主要從其中選擇兩種常用方法作為論述。

在徒手力量訓(xùn)練中，以平板支撐方法為例，運(yùn)動(dòng)員以俯臥的形式，使用雙肘彎曲支撐在整個(gè)地面之上，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肩膀和肘關(guān)節(jié)也與地面之間形成垂直，雙腳在踩地之后，身體離開地面，運(yùn)動(dòng)員的腹肌和盆底肌要收緊，眼睛也要緊盯地面，并保持均勻性呼吸。這一動(dòng)作每次大約保持10s左右，堅(jiān)持每天訓(xùn)練2組到3組，每組次數(shù)5～10次。使用平板支撐能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的背肌和腹肌力量。器械訓(xùn)練中，實(shí)心球與彈力帶訓(xùn)練都有著系統(tǒng)化應(yīng)用。實(shí)心球訓(xùn)練以投球和擲球?yàn)橹?，在具體訓(xùn)練過程中，要充分注重動(dòng)作的規(guī)范性和訓(xùn)練發(fā)力的具體順序，這一訓(xùn)練活動(dòng)旨在提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的腰部力量。在彈力帶訓(xùn)練時(shí)，則主要通過靈活的動(dòng)作來提高運(yùn)動(dòng)員核心部位的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4 討 論

客觀的看，在賽艇運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，受水面波動(dòng)性以及船只影響，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體重心往往起伏不定，同時(shí)劃水的動(dòng)作屬性也使得運(yùn)動(dòng)員自身的身體姿勢(shì)也在不斷變化，所以，在該過程中，如果想要實(shí)現(xiàn)最佳的比賽效果，就需要注重發(fā)揮核心力量，從而來使得運(yùn)動(dòng)員能夠保持軀干的穩(wěn)定性和平衡性，一旦賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練不足，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮和成績(jī)。

當(dāng)然，在核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注重結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)特點(diǎn)和該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，從而確保整個(gè)賽艇青少年核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容元素以及運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量得到合理效果。不能為了短期的訓(xùn)練效果，而盲目使用較大強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，這很容易影響青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)和競(jìng)技水平的發(fā)揮。

事實(shí)上，要從科學(xué)視角來訓(xùn)練青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量。就實(shí)際看，青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員在參與該訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有身體的適應(yīng)周期，從反應(yīng)期到過渡期，再到最后的恢復(fù)期。因此，想要實(shí)現(xiàn)核心力量的最佳訓(xùn)練效果，就必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體適應(yīng)周期，實(shí)施“適當(dāng)負(fù)荷、多次數(shù)”的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練效果更加有效。

5 結(jié) 論

賽艇運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)形式，該運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有一個(gè)或者多個(gè)槳手在賽艇上，背靠賽艇的前進(jìn)方向，通過發(fā)揮肌肉力量進(jìn)行劃水的運(yùn)動(dòng)形式。隨著目前體育競(jìng)技活動(dòng)不斷成熟，如今我們認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技效果有著直接影響?？陀^的看，核心力量，不僅能夠確保青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到有效發(fā)揮，同時(shí)也能夠避免青少年賽艇運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練和比賽時(shí)潛在的傷病隱患。所以，以“立體化”的方法，做好青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練機(jī)制，就極為重要。

當(dāng)然，根據(jù)賽艇運(yùn)動(dòng)實(shí)際看，如果僅僅依靠核心力量，其很難實(shí)現(xiàn)最佳效果。正是因?yàn)橘愅н\(yùn)動(dòng)的“全身”項(xiàng)目特點(diǎn)。所以，在核心力量訓(xùn)練過程中，也要注重將運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練與之相結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的最佳效果。

參考文獻(xiàn)

[1]王兆征，徐 宇，胡生貴.我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段的調(diào)查分析[J].湖北體育科技，2015（11）：131～133.

[2]朱憲臣，景 新，李 贏.核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響——以北京市朝陽(yáng)區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校皮劃艇運(yùn)動(dòng)員為例[J].中國(guó)學(xué)校體育（高等教育），2017（03）：120～122.

[3]溫建國(guó)，李 強(qiáng).淺析賽艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].遼寧體育科技，2018（06）：117～119.

收稿日期：2018-9-18