劃龍舟力量訓(xùn)練及技巧訓(xùn)練分析

李如森

摘要： 龍舟運動屬于高強度的運動項目，對參與者的綜合素質(zhì)有著較高的要求。通過科學(xué)訓(xùn)練，增強參與者的競技能力，是提高其競技成績的重要手段。在劃龍舟訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練以及技巧訓(xùn)練是十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。文章針對劃龍舟訓(xùn)練中力量訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的相關(guān)實際情況，分析具體的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞： 龍舟;訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;技巧訓(xùn)練

引言：

龍舟運動在我國擁有悠久的歷史，是一項十分傳統(tǒng)的體育運動，多年來一直備受大眾的喜愛。近年來，參與龍舟運動的人數(shù)不斷增加，劃龍舟相關(guān)的訓(xùn)練也逐漸系統(tǒng)化、專業(yè)化。龍舟運動中，對參與者的力量和技巧有著很高的要求，具體的訓(xùn)練過程中，也需要側(cè)重對參與者的力量與技巧訓(xùn)練。

一、劃龍舟的力量訓(xùn)練

劃龍舟的過程中，需要劃手依靠單片槳葉劃槳，運用肌肉力量向船后劃水，合理發(fā)力推動船體先前運動。整個過程中，對參與者的力量水平要求較高。

在具體的力量訓(xùn)練中，首先要注意強化肌肉群訓(xùn)練。劃龍舟的過程既涉及到參與者大肌肉群的絕對力量及耐力，也與其小肌群及遠端肌肉群的配合相關(guān)。為此，在進行力量訓(xùn)練的時候，要注重對練習(xí)者進行肌肉群訓(xùn)練。在大肌肉群訓(xùn)練中，可借助平衡墊等來完成，以增強練習(xí)者腹外斜肌等的收縮力量。劃龍舟過程中對參與者動作的協(xié)調(diào)性也有著很高的要求，這就要求參與者小肌群及遠端肌肉群的密切配合。為此，力量練習(xí)中還要注意有意識的對小肌肉群進行訓(xùn)練，對后部大小肌群進行針對性的訓(xùn)練，實現(xiàn)人體肌肉的協(xié)調(diào)。進而為大肌肉群的發(fā)力提供所需的支持和保障.并有效防止拉傷的出現(xiàn)。在訓(xùn)練時，練習(xí)者可借助杠鈴或者其他一些器械等進行深蹲及硬拉訓(xùn)練，以強化后部肌群訓(xùn)練，并以專門的器械輔助小肌群的力量訓(xùn)練。于是，通過對大小肌肉群的科學(xué)訓(xùn)練，幫助練習(xí)者形成良好的肌肉力量，有效減少回漿所耗費的時間，效提升拉槳效率，以促進其整體劃船速度。

其次，應(yīng)注意保證肌肉休息。通過一定的力量訓(xùn)練，練習(xí)者的機體肌肉群在經(jīng)過高強度訓(xùn)練之后會出現(xiàn)一定的變化，肌肉群的肌纖維會出現(xiàn)輕微的撕裂情況。針對這一情況，需要及時的進行適當?shù)恼{(diào)整和休息，以保證力量訓(xùn)練的效果。為此，在訓(xùn)練中，教練員要注意針對練習(xí)者的身體狀態(tài)，合理的安排訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間。在每次力量訓(xùn)練后，指導(dǎo)練習(xí)者及時休息，為練習(xí)者提供充足休息時間，以促進其肌肉群的修復(fù)。在力量訓(xùn)練之后，人體不同的肌肉群在恢復(fù)時間方面存在一定的差異。通常情況下，人體的腹部肌肉群所需的恢復(fù)時間相對較短，大約需要。24小時的恢復(fù)。但胸背部以及腿部的大肌肉群則需要較長時間的恢復(fù)，一般需要48小時以上。為此，在訓(xùn)練中，還需要每天針對性地對某一部位進行訓(xùn)練。同時，科學(xué)安排休息時間，使力量訓(xùn)練形成一個完整的周期，保證不同部位的肌肉群可以獲得充足的休息和恢復(fù)。在合理的訓(xùn)練與充分休息之后，練習(xí)者的肌纖維在經(jīng)過修復(fù)之后變得更加粗壯，力量更強，進而獲得理想的力量訓(xùn)練效果。

二、劃龍舟的技巧訓(xùn)練

龍舟運動具有較高的技術(shù)含量，對參與者的技巧水平有著一定的要求。在開展技巧訓(xùn)練的過程中，首先要注意對劃龍舟相關(guān)的基礎(chǔ)技術(shù)進行訓(xùn)練。教練員可指導(dǎo)練習(xí)者從啟航技術(shù)開始，學(xué)習(xí)槳入水等技巧。槳入水位置要合理，可保持在練習(xí)者膝關(guān)節(jié)前外側(cè)15～20cm左右。在身體動作方面，指導(dǎo)練習(xí)者將身體緊貼船舷，并將內(nèi)側(cè)腳置于自身坐板下，外側(cè)腳蹬在前艙位置。在握槳方面，注意保持上方手肘關(guān)節(jié)的微曲狀態(tài)，下方手則要與槳葉保持一拳半的距離。訓(xùn)練中，教練員注意檢查不同練習(xí)者的動作，及時進行指正。在劃船過程中，指導(dǎo)練習(xí)者充分運用腰背部及腿部大肌肉群，合理轉(zhuǎn)肩、蹬腿、發(fā)力，并注意前后槳良好銜接，提高動作的連貫性。

其次，注重柔韌性與速度訓(xùn)練。劃龍舟運動中，良好的柔韌性有利于更好的提高參與者軀干的轉(zhuǎn)體幅度和前伸幅度，并對減少傷害事故的發(fā)生予以重大。因此，在開展陸地訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合龍舟運動的各項技術(shù)要求，引導(dǎo)練習(xí)者參與柔韌性、速度等方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，熱完身后，教練可指導(dǎo)練習(xí)者參與劈叉、正壓腿、側(cè)壓腿等練習(xí)，以拉伸韌帶，改善其肢體柔韌性。同時，龍舟運動動作幅度大，劃動過程中發(fā)力猛、狠，各個動作的節(jié)奏與頻率都快，對參與者的速度也有著很高的要求。因此，在訓(xùn)練中，可以通過定時訓(xùn)練的方式，讓參與者在限定的時間內(nèi)完成一定次數(shù)的技術(shù)動作。同時，還要注意引導(dǎo)練習(xí)者對單個動作進行反復(fù)的練習(xí)，熟練各個專項技術(shù)動作，縮短不同環(huán)節(jié)的反應(yīng)時間，提高對單個動作的熟練程度。并注意練習(xí)不同的組合動作，不斷提高各個技術(shù)動作的完成速度和不同動作的銜接速度。

另外，開展一定的水上實踐訓(xùn)練。在陸地訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可引導(dǎo)練習(xí)者參與水上技巧訓(xùn)練則，以更好的提高練習(xí)者的實戰(zhàn)能力。通過水上訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者進一步熟悉劃槳相關(guān)的技術(shù)細節(jié)，掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)。同時，通過參與長距離的劃槳訓(xùn)練，逐步提升練習(xí)者的有氧素質(zhì)。在水上訓(xùn)練過程中，還可以指導(dǎo)練習(xí)者參與變速劃以及持續(xù)劃等訓(xùn)練。訓(xùn)練中適當調(diào)整槳頻，并維持劃槳頻率的穩(wěn)定性，逐步提高龍舟在全體練習(xí)者整體發(fā)力下的前進效果。

三、結(jié)束語

龍舟運動中，激烈的競技環(huán)境下，參與者應(yīng)具備較高的力量與技巧能力。因此，在開展劃龍舟訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當充分認識到力量訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的重要性。結(jié)合龍舟運動對參與者力量與技巧的要求，全面分析劃龍舟的相關(guān)技術(shù)要點，制定合理的訓(xùn)練方案。進而更好的對參與者進行系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，促進其綜合競技能力的提升。

參考文獻

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