如何做好冬季養(yǎng)生

張力元

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過睡眠、飲食、運(yùn)動、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？

1 要保持室內(nèi)空氣的流通。

每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數(shù)增多，甚至?xí)霈F(xiàn)胸悶、氣短、惡心、頭昏、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、精神不振、疲勞、食欲不振、頭痛等癥狀。這與換季時(shí)人們對外界的環(huán)境反應(yīng)有關(guān)，但另一個(gè)重要誘因是冬季氧氣供應(yīng)不足所致。

冬季室外氣溫低，在北方室內(nèi)都有暖氣，習(xí)慣緊閉門窗，人們呆在封閉空間里的時(shí)間大大增加，因?yàn)榕吕溆植蛔⒁忾_窗通風(fēng)換氣，室內(nèi)空氣不能及時(shí)補(bǔ)充和更換，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，空氣質(zhì)量下降。若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，室內(nèi)空氣會受到嚴(yán)重污染，也容易滋生細(xì)菌繁殖。加之冬季人們室外活動減少，身體缺氧就會發(fā)生，如果缺氧時(shí)間太長，人體就會出現(xiàn)一系列的不適，嚴(yán)重時(shí)還會危及生命安全。密閉臥室經(jīng)過人們一夜睡眠后，氧氣濃度會下降到很低。冬季經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣是預(yù)防冬季室內(nèi)缺氧最簡便易行的方法。因此，在冬季里，一定要適當(dāng)通風(fēng)換氣才有利人們身心健康，避免發(fā)生室內(nèi)缺氧。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此在天氣晴時(shí)，要經(jīng)常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

2 要斂陰護(hù)陽。

首先要注意“早睡晚起”。中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9-11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)（11-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。冬季日短夜長，所以在休息時(shí)盡量的不要熬夜，應(yīng)該保持較長的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。再加上冬季溫度低，也不要過早的早起外出晨煉。

其次要注意“冬保四暖”，做好頭、腳、腹部、背部保暖工作。由于老年人的一些器官慢慢老化，功能逐漸減弱，對外界環(huán)境的適應(yīng)性變差，故當(dāng)寒潮襲來時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率會增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。如頭部不注意保暖，寒氣會隨著頭部血管收縮，出現(xiàn)頭疼頭暈等癥狀，因此冬季出門時(shí)要準(zhǔn)備好帽子，做好頭部保暖。因寒從腳起，只要腳部不涼，身上也不會覺得冷，所以足部的保暖也要做好，要經(jīng)常用熱水泡腳，可添加一些老姜、黃芪等中藥。有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。因背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，導(dǎo)致疾病發(fā)生。老人、兒童及體弱者冬日背部保暖尤其重要。所以在寒風(fēng)刺骨的冬季，一些保暖措施很有必要。一定要在適合的季節(jié)穿適合的衣服，我們不要穿太多，只要讓自己感覺溫度正好就可以，不要穿的太少，尤其是小孩一定要注意保暖，在高溫度到低溫度去的時(shí)候也一定要適當(dāng)?shù)脑鎏硪挛铮悦獠贿m應(yīng)溫度的變化而感冒。

最后要“避寒就暖、適當(dāng)運(yùn)動”。冬天氣候較冷，要盡量待在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)。外出要穿上保暖的衣服和鞋襪?！耙L(fēng)度，不要溫度”并不可取。適當(dāng)運(yùn)動能讓機(jī)體產(chǎn)熱，并有強(qiáng)身健體的作用。但要注意的是，冬季戶外環(huán)境并不適合運(yùn)動，所以可選擇進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動或去體育館內(nèi)運(yùn)動。我們應(yīng)該多做些有氧運(yùn)動（例如慢跑、羽毛球、滑雪、八段錦、太極拳等），可以促進(jìn)血液循環(huán)新陳代謝，從而調(diào)動起身體機(jī)能達(dá)到很好的御寒效果。戶外運(yùn)動時(shí)，要注意裸露皮膚的護(hù)理，防止凍手、凍臉，用些防凍的手霜、面霜，在出門前帶好手套口罩做好防寒準(zhǔn)備。

3 調(diào)節(jié)飲食、適度進(jìn)補(bǔ)。

冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，根據(jù)天人相應(yīng)、時(shí)臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，重要的是滋補(bǔ)腎臟。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些，可選食豆類、蔬菜、肉食、干果等。要攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。體質(zhì)虛弱的人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等以增強(qiáng)體質(zhì)。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量，常言到“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬季是心腦血管的高發(fā)期，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，比如蘿卜含有豐富的維生素A、C等各種維生素。維生素C可防止皮膚老化及色斑的形成，保持皮膚白嫩。維生素A 、C還有抗氧化作用，有效的預(yù)防老化及動脈硬化。冬季經(jīng)常呆在室內(nèi)，室內(nèi)天氣干燥，蘿卜水分多，在嚴(yán)寒的冬季是比較適合的。

特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠諮詢醫(yī)師，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥容易造成腸胃的損傷，最好請中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。

冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善;冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。