淺析小學(xué)生單手肩上投籃糾錯(cuò)及訓(xùn)練

李劍

摘要：靜觀歷來(lái)我區(qū)小學(xué)生籃球比賽中，小學(xué)生主要是雙手胸前投籃，單手肩上投籃的極少，造成這種情況原因是是單手肩上投籃，對(duì)于小學(xué)生來(lái)講有一定難度，也不太適應(yīng)。但“單手肩上投籃”，是籃球比賽中一種直接得分的投籃方法。因此，投籃是進(jìn)攻技術(shù)最重要的環(huán)節(jié)，是進(jìn)攻和防守的矛盾的焦點(diǎn)。所以，掌握正確的投籃技術(shù)，提高投籃的命中率，是籃球教學(xué)中必須解決的問(wèn)題[1]。因此，如何訓(xùn)練學(xué)生單手肩上投籃就提上我的計(jì)劃，近些年我特別注重小學(xué)五、六學(xué)生單手肩上投籃教學(xué)，在我的科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練下，我校學(xué)生有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，在比賽中取得了驕人成績(jī)。我的訓(xùn)練方法如下，僅供同行參考。

關(guān)鍵詞：糾正；訓(xùn)練；效果

中圖分類號(hào)：G633. 96

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672 -1578（ 2018） 02 - 0029 - 01

解析單手（以下均以右手為例）肩上投籃的動(dòng)作要領(lǐng)為：右手屈肘翻腕持球于肩前上方，左手扶住球，兩膝微屈，右腿在前，左腿在后，重心在兩腳之間，身體自然正直。投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向前上方伸出，利用手腕柔和前屈與手指的彈力將球投籃[2]。大多數(shù)承擔(dān)籃球教學(xué)任務(wù)的體育教師，都是按這些動(dòng)作要求去教學(xué)生的，但由于學(xué)生自身存在對(duì)知識(shí)接受能力的不同、對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的理解不透、或自身運(yùn)動(dòng)水平的差異等各方面的因素，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效果各有不同，特別是剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)投籃的同學(xué)，每個(gè)學(xué)生都有學(xué)得好的地方和不足之處。那么，如何快速判斷同學(xué)們的學(xué)習(xí)效果是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，以便及時(shí)糾正并提高學(xué)習(xí)效率呢？筆者認(rèn)為從投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)四個(gè)方面看問(wèn)題，能快速判斷出問(wèn)題所在。

1.從投籃的方向看問(wèn)題

（1）投球夠不著瞄準(zhǔn)點(diǎn)，原因是力量不足或用力不協(xié)調(diào)。訓(xùn)練方法：力量不足可以靠近籃板練習(xí)。用力不協(xié)調(diào)則要從下肢蹬伸和腰腹伸展，跟著投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過(guò)食指、中指的指端柔和地飛出的用力順序，反復(fù)練習(xí)，形成習(xí)慣動(dòng)作。

（2）投籃的落點(diǎn)在瞄準(zhǔn)點(diǎn)的上、下、左、右，不穩(wěn)定。原因是手腕沒(méi)有把控好球出手的方向、食指和中指用力不均勻，這些都導(dǎo)致每次出手的方向都不同。訓(xùn)練方法：讓學(xué)生理解手腕控球細(xì)節(jié)上的變化及食指和中指用力不均勻都會(huì)造成出手路線的偏差，從而做到均勻用力、把控好球的出手方法。另外還需加強(qiáng)手腕和手指的力量練習(xí)。

（3）投籃的落點(diǎn)穩(wěn)定，但總是和瞄準(zhǔn)點(diǎn)有偏差，落在瞄準(zhǔn)點(diǎn)的一側(cè)。原因是投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)外展，或投籃過(guò)程中手臂內(nèi)旋，造成持球點(diǎn)、出手點(diǎn)、瞄準(zhǔn)點(diǎn)不在同一直線上。習(xí)慣的動(dòng)作造成投籃線路的穩(wěn)定性，故球的落點(diǎn)也相對(duì)穩(wěn)定，但動(dòng)作的錯(cuò)誤決定了命中率的低下。主要原因是對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)不明確，隨身體的習(xí)慣做動(dòng)作。訓(xùn)練方法：加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的領(lǐng)悟，每次投籃前，要下意識(shí)地把肘關(guān)節(jié)內(nèi)靠，投籃結(jié)束后，手臂保持出手的方法，自我檢查出手點(diǎn)是否保持在持球點(diǎn)和瞄準(zhǔn)的點(diǎn)同一直線上。并通過(guò)反復(fù)練習(xí)，形成固定動(dòng)作。

2.從投籃的力度看問(wèn)題

（1）投球不到籃框，原因是用力不協(xié)調(diào)，或自身力量不足。投籃的用力順序是蹬腿、展腰、抬臂、壓腕、撥指。蹬地、展腰和抬臂用力脫節(jié)，會(huì)導(dǎo)致手臂借助不到身體的力量；手臂伸至一半就停頓了，然后才做壓腕撥指動(dòng)作，導(dǎo)致手腕借助不到手臂的力量。手腕失去蹬腿、展腰、抬臂的力量傳導(dǎo)，故投球不到籃框。訓(xùn)練方法：徒手做快速蹬地、展腰、伸臂、壓腕、撥指的動(dòng)作，把動(dòng)作練得自然連貫，再持球練習(xí)。如果是自身力量不足，可以靠近籃板練習(xí)和加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

（2）球崩籃框而出，原因是手腕用力過(guò)猛不柔和。投籃的姿勢(shì)、持球手型、投籃動(dòng)作、出手動(dòng)作都正常，投籃的方向、弧度和旋轉(zhuǎn)都正常，但球著框后，總是彈出籃框。訓(xùn)練方法：首先是幫助同學(xué)們理解“用力柔和”的意思，示范不同幾種力度投球產(chǎn)生的效果，讓同學(xué)們感受“柔和的力”是怎么樣的。其次是近距離反復(fù)練習(xí)、體會(huì)“用力柔和”的投籃方法。

3.從投籃的弧度看問(wèn)題

（1）投籃的弧度太低，原因是手臂沒(méi)有充分上抬，這是造成投籃的弧度太低的主要原因。球飛行的路線接近籃圈的水平面，籃圈暴露在球下面的面積就很小，這就增大了球碰籃圈前沿或砸籃圈后沿而彈出的幾率，故也不易投中。訓(xùn)練方法：做好正確、穩(wěn)定的投籃姿勢(shì)，特別是手腕處直角、小臂處直角、肩關(guān)節(jié)處直角這三處直角的動(dòng)作姿勢(shì)，投籃抬臂時(shí)要抓住“充分向上”的要領(lǐng)，而不是手臂“向前”。練習(xí)時(shí)，要設(shè)定球飛行的路線要經(jīng)過(guò)一定的高度，再到達(dá)瞄準(zhǔn)點(diǎn)。只有通過(guò)反復(fù)練習(xí)，才能形成習(xí)慣。

（2）投籃的弧度太高，原因是出手時(shí)手腕下壓不夠，造成投籃的弧度過(guò)高?；《雀撸昧捅仨毤哟?，這就不易掌握飛行方向，而實(shí)際上降低了命中率。訓(xùn)練方法：解決出手弧度過(guò)高的方法比較簡(jiǎn)單，在出手時(shí)，手腕適當(dāng)下壓就可以了。

4.從投籃的旋轉(zhuǎn)度看問(wèn)題

球出手后，在空中飛行時(shí)沒(méi)有向后旋轉(zhuǎn)，原因是球的正確旋轉(zhuǎn)是判斷投籃動(dòng)作是否正確的重要環(huán)節(jié)之一，球不向后旋轉(zhuǎn)，說(shuō)明出手時(shí)手腕的下壓、手指的柔和用力這關(guān)鍵動(dòng)作上出了問(wèn)題，其根本在于食指和中指在球離手前，沒(méi)有撥球。這一方面造成球在空中飛行的不穩(wěn)定，另一方造成球下落觸及籃板后反彈力得不到減緩，從而減少了球入框的可能性。訓(xùn)練方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、拔球動(dòng)作，掌握屈腕和拔球的時(shí)機(jī)。

總而言之，四個(gè)問(wèn)題不是獨(dú)立存在，而是有機(jī)結(jié)合。這里只是根據(jù)不同的情況，分析那個(gè)環(huán)節(jié)存在問(wèn)題，以便于教學(xué)而人為地進(jìn)行動(dòng)作剖析，有利學(xué)生快速解決問(wèn)題，使訓(xùn)練成型。

參考文獻(xiàn)：

[1][2] 廣東省小學(xué)教師教學(xué)用書(shū)·體育五六年級(jí)，廣東教育出版社.2011：137.