劉文昌
心臟是人體的“發(fā)動機(jī)”,身體所有功能都需要心臟泵血來維持。但這樣一個看似強(qiáng)大的器官,其實(shí)很脆弱。
在出現(xiàn)心悸、心前區(qū)疼痛之前,心臟病可能會讓你的“顏值”發(fā)生改變。
心臟病的5個報(bào)警信號
臉面浮腫
浮腫是機(jī)體細(xì)胞外液中水分積聚導(dǎo)致的局部或全身腫脹,與身體很多器官的病變有關(guān)。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過咸,會引起臉部水腫,注意飲食后,多會改善。
其他部位出現(xiàn)浮腫則要重視,例如臉形出現(xiàn)腫脹,臉部肌肉組織松弛,用手指壓會出現(xiàn)壓痕,壓痕部位的皮膚會彈不起來。這些變化可能預(yù)示心臟出現(xiàn)問題,應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。
腎臟病也可能導(dǎo)致面部浮腫問題。因此,出現(xiàn)上述癥狀要對心臟和腎臟都有所重視。
嘴唇發(fā)紫
嘴唇發(fā)青發(fā)紫或唇邊呈現(xiàn)青紫色,可能存在血液循環(huán)不良導(dǎo)致的心臟病問題。這是因?yàn)樾呐K泵血異常會導(dǎo)致血液攜氧量下降,進(jìn)而導(dǎo)致皮膚和嘴唇青紫。
需要注意的是,滿臉通紅可能是二尖瓣狹窄所致。由于全身血壓上升及血氧量下降的緣故,患者面部會出現(xiàn)粉紫色斑塊。
瞼黃色瘤
對于中老年人來說,眼部周圍出現(xiàn)黃色小腫塊(一般為米?;螯S豆大?。瑧?yīng)及時做血脂檢查。
這種黃色小腫塊,也稱黃色瘤,常見于四五十歲人群,主要是由低密度脂蛋白偏高導(dǎo)致皮下脂肪堆積所致。
丹麥一項(xiàng)涉及1.3萬名參試者的研究發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)黃色瘤的患者10年內(nèi)發(fā)生心臟病或死亡的風(fēng)險明顯更高。
如果眼皮出現(xiàn)黃色素斑,可能是人體內(nèi)脂質(zhì)代謝存在障礙的表現(xiàn),而高脂血癥等,也是誘發(fā)心臟病的重要因素。
脖子變粗
從臨床經(jīng)驗(yàn)看,脖子粗的人,其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對較高,這些都與心臟疾病密切相關(guān)。
一般情況下,如果男性頸圍超過39厘米,女性頸圍超過35厘米,就說明脖子較粗。
脖子兩側(cè)分布著頸動脈,我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方,觸摸到它的跳動,同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。
如果頸圍超標(biāo),空閑時可做一些頸部緊致操,比如前后左右點(diǎn)頭、360度旋轉(zhuǎn)活動脖子等,以減少脖子贅肉堆積。
手腳發(fā)青
若手和腳的皮溫都發(fā)涼、蒼白、青紫,按下皮膚2~3秒后還沒有恢復(fù)紅潤,表明血管可能出了問題。
可以去血管科做一個基本的檢查,例如血管彩色超聲和多普勒血流圖,可以盡快確定血管是否有問題。
5個好習(xí)慣降低心臟病風(fēng)險
一項(xiàng)發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會》雜志上的研究顯示,如能堅(jiān)持6個好習(xí)慣,可使心臟病風(fēng)險降低約75%。
美國印第安納大學(xué)的研究人員針對7萬名女性進(jìn)行了長達(dá)20年的調(diào)查。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),和完全沒有好習(xí)慣的人相比,養(yǎng)成健康習(xí)慣的女性心臟病發(fā)作概率會降低92%,患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險也會降低66%。
1
每周運(yùn)動150分鐘
美國新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動10分鐘就能有效改善心臟健康。
但對大部分人來說,一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動5天,每天至少30分鐘,即每周運(yùn)動時間達(dá)到150分鐘。
需要提醒的是,鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動為主,比如慢跑、步行、騎車等,不科學(xué)的無氧運(yùn)動可能起到反作用。
2
每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病,比如會使血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久而久之,造成心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
通常,導(dǎo)致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn),看電視1小時,可使心臟病死亡風(fēng)險上升7%;每天看電視超過4小時的人,心臟病風(fēng)險高達(dá)28%。
如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾,更會加重心臟負(fù)擔(dān)。
老人應(yīng)把每天看電視時間控制在一兩個小時之內(nèi),注意休息,同時不要喝太濃的刺激性飲料。
3
吸煙,什么時候戒都不晚
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的,煙草中含尼古丁,可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng),使心跳加快,增加心臟負(fù)荷。
尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì),增加心肌應(yīng)激性,引起血管收縮,更易形成血栓,導(dǎo)致心肌缺氧,誘發(fā)心臟病。
研究發(fā)現(xiàn),吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險是常人的3倍,女性吸煙者患心臟病概率額外增加25%。2014年,英國心臟基金會研究發(fā)現(xiàn),每天僅僅吸一根煙,患心臟病風(fēng)險便會增加3倍。
臨床數(shù)據(jù)顯示,在所有冠心病患者中,吸煙者較不吸煙者高3.5倍。
除自己吸煙影響健康,遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次,每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘,患心臟病的概率就會明顯增加。
4
每天最多喝1杯酒
美國研究發(fā)現(xiàn),飲酒后10分鐘,血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱,致使血液不規(guī)律流動。
酗酒者會受到心肌病的困擾,出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂,表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外,過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風(fēng)險增大。我國通行的飲酒標(biāo)準(zhǔn)為,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由于不同的酒含酒精量不同,因此在控制飲酒量時最好進(jìn)行換算。
5
每人每天8份蔬果
通常認(rèn)為,健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。
美國哈佛大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的概率大大降低;每天增加5克纖維攝取量,就能使患冠狀動脈心臟病概率下降近四成。
專家建議,每人每天最好攝取八九份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。