淺析準(zhǔn)備活動(dòng)的作用和意義

柳龍

【摘 要】從四年中專開始學(xué)習(xí)舞蹈，到兩年的部隊(duì)文藝兵，再到兩年的地方團(tuán)體，“準(zhǔn)備活動(dòng)”于筆者來說只是一種可有可無的存在。唯有碰到大型演出活動(dòng)時(shí)，才會(huì)適當(dāng)?shù)脑陂_演前一兩分鐘內(nèi)壓壓腿，開開跨，只為別在舞臺(tái)上受傷。這狀態(tài)整整陪伴了筆者八年的時(shí)間。

【關(guān)鍵詞】準(zhǔn)備活動(dòng)；作用；意義

正是以往徹底被筆者忽視在角落的“準(zhǔn)備活動(dòng)”，到北京上學(xué)后竟在課堂里被王玫單獨(dú)提出，特別是進(jìn)入到作品的排練及演出階段時(shí)，完全變成了反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容，其強(qiáng)調(diào)的程度像是一門課程，或是一門技術(shù)，并有著與之相對(duì)應(yīng)的方法和措施，這一切讓筆者產(chǎn)生了強(qiáng)烈的好奇心。為什么準(zhǔn)備活動(dòng)如此重要？為什么王玫會(huì)如此強(qiáng)調(diào)在筆者看來不大有必要的準(zhǔn)備活動(dòng)？也是這一個(gè)個(gè)的“為什么”使筆者想更加深入的探索“準(zhǔn)備活動(dòng)”。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)不是舞蹈專業(yè)的專利，它也大多被用于體育等競(jìng)技類行業(yè)。準(zhǔn)備活動(dòng)，意為預(yù)先安排或籌劃有目的性的動(dòng)作安排。i其目的：提升總的身體特別是深部肌肉的溫度；拉伸膠原質(zhì)纖維的長度，以使具有較大的柔韌性，并使肌肉的粘泄性下降；提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力。ii其中有一種提法，為Warm up，Warm up既熱身運(yùn)動(dòng)，大多被用于體育，競(jìng)技類行業(yè)。在國內(nèi)被譯為準(zhǔn)備活動(dòng)。

舞蹈有自己的準(zhǔn)備活動(dòng)方式，并據(jù)筆者粗略調(diào)查，發(fā)現(xiàn)舞蹈中的“準(zhǔn)備活動(dòng)”與體育中的“準(zhǔn)備活動(dòng)”大致相同，其主要目的基本是為了避免受傷而做出的一些使身體發(fā)熱，及拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)。但舞蹈專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)還尤其強(qiáng)調(diào)：使舞者更好的運(yùn)用及展現(xiàn)身體。此外不同的舞種還有著不同的活動(dòng)方式及側(cè)重點(diǎn)，其不同均源于各專業(yè)自身的特點(diǎn)及需求，此處不詳說明。

二、本班的準(zhǔn)備活動(dòng)

本文中所述的本班“準(zhǔn)備活動(dòng)”主要為排練或演出前的“準(zhǔn)備活動(dòng)”，強(qiáng)調(diào)排練或演出前的“準(zhǔn)備活動(dòng)”，并非平常沒有準(zhǔn)備活動(dòng)或不重視，只因排練及演出前的“準(zhǔn)備活動(dòng)”給筆者的感受十分強(qiáng)烈，并使筆者在其中強(qiáng)烈的感受到“曾經(jīng)跳舞”和“現(xiàn)在跳舞”的不同。

本班準(zhǔn)備活動(dòng)為兩部分：一是身體的準(zhǔn)備活動(dòng)；二是心理的準(zhǔn)備活動(dòng)。身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，著重為拉筋伸腿等身體預(yù)熱式準(zhǔn)備活動(dòng)，此部分也是筆者基本了解的舞蹈專業(yè)一直活動(dòng)的方式；心理的準(zhǔn)備活動(dòng)，是筆者以前沒有接觸過的，也是對(duì)筆者最有影響的，其給筆者帶來了很大的觸動(dòng)和改變。讓筆者開始自覺地嘗試找出更加適合自己的方法。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的方法

以下所述，均是筆者對(duì)主課老師王玫在排練中所提到，并對(duì)筆者有極深影響的一些準(zhǔn)備活動(dòng)方法。筆者大致將其歸納為兩類：準(zhǔn)備活動(dòng)之“身體活動(dòng)”；準(zhǔn)備活動(dòng)之“心理活動(dòng)”，共十一種方法。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)之“身體活動(dòng)”

此部分的“準(zhǔn)備活動(dòng)”和筆者以往所知道的“準(zhǔn)備活動(dòng)”大致相同，但也有不同。

（1）跑步：目的：充分的讓身體熱起來，擺脫身體在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下的生理惰性。方法：分為兩個(gè)階段，第一階段，前進(jìn)速度不能快，但是步子與步子之間的頻率要快。跑時(shí)腳后跟不著地，小腿收回要能碰到自己的臀部。第二階段，取消前面的限制，把慢而細(xì)碎的步子轉(zhuǎn)換為快而大的步子進(jìn)行沖刺。跑步的時(shí)常一般在5～15分鐘左右。

（2）拉伸：目的：加速血液循環(huán)，喚醒身上僵硬的肌肉和韌帶。提高身體的柔韌性，使舞蹈動(dòng)作能更舒展，同時(shí)提高了身體的抗傷能力。方法：壓腿、開胯、踢腿、下腰等。

（3）站樁：此方法是筆者以前沒有接觸過的。目的：加強(qiáng)對(duì)于身體一些細(xì)微環(huán)節(jié)和末端的控制力。讓身體在一個(gè)極靜的情況下站立，感受身體末梢。從微觀的角度觀察調(diào)整自己的身體，感受平時(shí)被忽略的地方。方法：雙腳微分與肩同寬，雙膝微曲，雙臂自然垂落。站時(shí)身體要正，確保面向、雙肩、雙跨、雙膝、雙腳尖所對(duì)都為同一方向。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)之“心理活動(dòng)”

此部分的“準(zhǔn)備活動(dòng)”是筆者以前沒有接觸過的，也是給予筆者強(qiáng)烈好奇心的一部分。同時(shí)也是對(duì)筆者改變最大的一部分。

（1）慢走：慢走看似應(yīng)該屬于身體的“準(zhǔn)備活動(dòng)”范圍，實(shí)則這里的慢走屬于心理的準(zhǔn)備活動(dòng)。目的：快速的熟悉和適應(yīng)我們身處的不同空間，平復(fù)自己的心情，排除陌生環(huán)境所帶來的緊張因素。方法：無規(guī)律的在所處空間（教室、舞臺(tái)）里慢走。步子與步子之間的頻率與長度要均勻，走的過程中眼睛直視任何一個(gè)出現(xiàn)在視野中的目標(biāo)。

（2）“喊”：此方法一般出現(xiàn)在，熟悉的環(huán)境中有陌生因素，或是完全陌生的環(huán)境，又或是“大戰(zhàn)”之前。目的：消解心中的緊張，使自己能“放開”內(nèi)心。方法：“喊”有兩種方法，現(xiàn)實(shí)的“喊”和虛擬的“喊”。現(xiàn)實(shí)的“喊”：可多人聚集在一起，“喊”時(shí)一定要讓自己感覺通過“喊”聲和集體融在一起。虛擬的“喊”是在心理做出“大喊”的動(dòng)作，但身體上不表現(xiàn)出來，也使內(nèi)心的情緒爆發(fā)出來。

（3）看“觀眾”：目的：也是消除心中的緊張感。方法：站在教室中央且靠前的位置，直視每一位出現(xiàn)在教室里的“觀眾”。

（4）看窗外：目的：為了打開“心臟”，活動(dòng)“心臟”，使自己進(jìn)入心理空間，忘記周圍現(xiàn)實(shí)的一切，讓心打開，變得沉靜而有力量。打破所處空間給予舞者的空間束縛。方法：對(duì)著窗外廣闊的空間，極度遠(yuǎn)眺，然后牢牢的記住這感覺，慢慢的閉上眼睛讓畫面印在腦中，當(dāng)感覺牢固后，再慢慢轉(zhuǎn)身睜開眼睛，并努力使眼中看到的不是現(xiàn)實(shí)的教室，而是那個(gè)廣闊且虛擬的空間，此方法需要反復(fù)多次。

（5）聽音樂：目的：調(diào)整內(nèi)心狀態(tài)。方法：聽音樂可因個(gè)人需求而選擇與其他方法同時(shí)進(jìn)行。

（6）禁言：禁言，是一種幾近強(qiáng)制性的方式，通常出現(xiàn)在演出前或聯(lián)排前。目的：使自己沉下心來，更好更快的進(jìn)入作品該有的狀態(tài)。方法：盡量不主動(dòng)和他人有與表演無關(guān)的交流，也盡量排除被動(dòng)接受與表演無關(guān)的信息。

（7）心理暗示：目的：增強(qiáng)自信心，使自己在作品中更有“光彩”。方法：在心里默念“我自信滿滿，我光彩奪人”一遍又一遍的重復(fù)，直到自己感覺接受暗示效果為止。

（二）適用于自己的方法

根據(jù)王玫以往所給的方法，筆者發(fā)現(xiàn)自己在跳舞中有很大的進(jìn)步。同時(shí)對(duì)一些方法有了更加適合自己的運(yùn)用心得。也明白了王玫所給的方法，是大原理，是大原則，在親身實(shí)踐的過程中，可以根據(jù)其方法嘗試調(diào)整為更加適合自己的準(zhǔn)備活動(dòng)方法。

一是對(duì)時(shí)間的調(diào)整。筆者是一個(gè)慢熱型的人，心里狀態(tài)很難在一個(gè)相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整好。如果進(jìn)入教室后才開始做準(zhǔn)備活動(dòng)，根本不可能迅速進(jìn)入作品的排練狀態(tài)。所以就筆者而言，走出宿舍的那一刻起，準(zhǔn)備活動(dòng)就已經(jīng)開始了。正如王玫曾不止一次的提到過：走出宿舍的那一刻起，已經(jīng)能看出一個(gè)演員今天是否有狀態(tài)。

二是對(duì)狀態(tài)的調(diào)整。盡管筆者是個(gè)慢熱的人，但筆者同時(shí)又是一個(gè)容易浮躁的人，并在排練的過程中不斷的驗(yàn)證了一件事兒：過于激動(dòng)必會(huì)失控。由此，適合自己的準(zhǔn)備活動(dòng)方式：首先是音樂的選擇，多聽舒緩的音樂，讓自己平緩的進(jìn)入狀態(tài)；此外，心理暗示的言語不能過于亢奮，盡管依然要強(qiáng)調(diào)“我自信滿滿，我光彩照人”，同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)“不能過分激動(dòng)，要時(shí)刻注意周圍同學(xué)，這是群舞，集體在一起更有力量”。

（三）小結(jié)

“準(zhǔn)備活動(dòng)”對(duì)于筆者來說，從開始的無關(guān)緊要，到后來的至關(guān)重要，這個(gè)轉(zhuǎn)變的過程，幫助筆者改正了很多跳舞的毛病。其中準(zhǔn)備活動(dòng)之“心理活動(dòng)”對(duì)筆者的影響更是至關(guān)重要，它使筆者明白，作為一個(gè)舞者在舞蹈前不僅要活動(dòng)身體，更要活動(dòng)心理，因?yàn)橐粋€(gè)成熟而專業(yè)的舞者不僅是用身體表現(xiàn)作品，更要在表現(xiàn)作品時(shí)“走心”，而若想“走心”，必須要在之前做好充分的“心理活動(dòng)”才有可能，也只有具備了身體和心理雙重的排練準(zhǔn)備后，才可能更加質(zhì)量的傳達(dá)作品。

【參考文獻(xiàn)】

1李國炎：《新編漢語詞典》 湖南出版社

2劉箐：《淺析熱身活動(dòng)的生理意義》 吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào) 2004年第20卷第2期