疲乏秋季何以“解乏”

馬漢卿 陳天葆

由于天氣轉(zhuǎn)涼，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機體也會產(chǎn)生一種疲憊感，人們稱之為“秋乏”，為什么會這樣呢？

☆秋季為何易“疲乏”

“秋乏”產(chǎn)生的原因與缺氧有關(guān)。夏季，人體的血管處于擴張狀態(tài)，心臟和大腦等耗氧量大的器官供血相對充足，而當(dāng)天氣變涼以后，人體的血管會發(fā)生收縮，導(dǎo)致大腦的供氧不足，使人頭暈、頭痛，還會引起植物神經(jīng)功能紊亂，使人出現(xiàn)失眠、乏力癥狀。一些老年人，或一些心臟病、哮喘、支氣管炎等病人機體調(diào)節(jié)能力下降，如果心、肺功能發(fā)生障礙，氧的吸入、利用就會受到阻礙，更易引起體內(nèi)缺氧。

☆疲乏秋季何以“解乏”

每日多睡1小時 夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。入秋后天氣變涼，就該改變晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要適當(dāng)增加睡眠時間，以提前進入“備戰(zhàn)嚴(yán)冬”狀態(tài)，以每個人比平時增加1小時睡眠時間為宜。

養(yǎng)點“解乏”植物 “秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有關(guān)，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，對緩解”秋乏“有益。

【可選擇的植物】盆栽柑橘、吊蘭、橡皮樹、文竹和綠蘿等?？蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭。

緩解秋乏“四法”

食欲節(jié) 切忌暴飲暴食，同時要少吃辛辣燒烤類食物，以減輕脾胃負(fù)擔(dān)，有助減輕“秋乏”癥狀。

發(fā)常梳 經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細(xì)血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，減輕疲勞。

脊背暖 秋季早晚溫差大應(yīng)及時增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。

足長泡 每天泡腳并按摩腳心，可以消濁通絡(luò)，解除疲勞，起到吐故納新的效果。

☆別把疾病當(dāng)“秋乏”

老年人因為生理調(diào)節(jié)功能較差，更容易出現(xiàn)“秋乏”。不過，有些類似“秋乏”的情況卻是病理性的表現(xiàn)，需要引起重視，應(yīng)及時就診，及時治療。

1.老年發(fā)生內(nèi)分泌障礙時，由于電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，可引起血鈉降低、脫水、低血壓等，就會令人感到疲憊。

2.老年人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝發(fā)生紊亂，如甲狀腺功能亢進時蛋白質(zhì)分解速度加快，肌肉組織能量消耗過大，也會引起疲憊感。

3.如果老年人患有心肌炎或者處于流行性感冒早期，也會出現(xiàn)疲乏無力等癥狀。

4.糖尿病也是最常見的導(dǎo)致乏力的疾病，患者由于糖代謝失常、失水及電解質(zhì)失衡等原因，容易感到疲乏、虛弱無力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。

5.當(dāng)患有慢性心功能不全或肺部疾病時，人體內(nèi)的血紅蛋白氧合作用會受到阻礙，令人產(chǎn)生疲憊的感覺。