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    我的養(yǎng)膝護膝方

    2018-10-12 06:00:42陶詩秀
    食品與健康 2018年10期
    關(guān)鍵詞:膝蓋跑步角度

    陶詩秀

    我年輕時喜歡跑步,但不太懂科學(xué)運動的方法,得了“慢跑膝”。后來,不得已改跑步為走路運動,膝蓋雖然偶爾還會“抱怨”,但是并不嚴(yán)重??勺罱@幾年,也許是年齡大了,我在院子里干活時,膝蓋常常會劇烈疼痛,令人難以忍受。

    記得去年秋天,我決定給菜園里的韭菜搬家,騰出一片空地來種植意大利瓜。我一會兒蹲下,一會兒起身,在后院連續(xù)工作了兩天。膝蓋處隱隱作痛,不由得讓我好生叫疼。我堅持勞動完,認(rèn)為休息幾天就沒事了。可是膝蓋仍然沒完沒了、持續(xù)疼痛,走路疼,上下臺階更疼,似乎所有彎腿的動作都會讓膝蓋疼。

    于是,我向醫(yī)生尋求幫助。醫(yī)生說我這種情況屬于膝關(guān)節(jié)的退行性關(guān)節(jié)炎。隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)自然老化,尤其是關(guān)節(jié)處軟骨老化,其彈性和潤滑作用也跟著下降,對關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?,所以很多中老年人會覺得膝蓋疼痛、腿腳不靈活。

    醫(yī)生還說,女性患退行性關(guān)節(jié)炎的概率遠(yuǎn)高于男性,這和女性的肌肉力度以及骨盆結(jié)構(gòu)有關(guān)。此外,女性在做家務(wù)時,常會蹲下,膝蓋彎曲的角度小于90°,屬于危險角度。數(shù)十年累積下來,這種危險角度的彎曲,對膝關(guān)節(jié)造成的磨損,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。

    那么,應(yīng)該怎么做才能緩解膝蓋疼痛呢?醫(yī)生建議我將動作放慢、放輕。因為膝關(guān)節(jié)最害怕突然的壓力。突然的壓力會對膝關(guān)節(jié)造成加倍的損傷。我聯(lián)想起,這次給韭菜搬家,干活非常麻利,經(jīng)常連續(xù)蹲下又站起來,沒有間隔和休息。聽了醫(yī)生的解說,才知道是因為我的無知而讓膝蓋受罪了。

    除了突然的壓力,膝蓋還害怕持續(xù)的壓力。醫(yī)生說其原理就好像褥瘡的形成來自長期的壓力。所以每一位醫(yī)生都強調(diào)膝蓋不好的“重量級”患者應(yīng)當(dāng)減輕體重。

    但是有一種壓力卻是膝關(guān)節(jié)喜歡的,那就是間歇性的壓力。間歇性的壓力可以將膝關(guān)節(jié)的潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織營養(yǎng)補充。醫(yī)生反復(fù)強調(diào),患者不要因為膝關(guān)節(jié)疼痛就坐著不敢動,應(yīng)該做一些正確的運動,除了強化肌肉力量,加強膝關(guān)節(jié)的支撐,還可以避免膝關(guān)節(jié)缺少潤滑關(guān)節(jié)液而惡化得更快。另外,和所有的骨骼疾病一樣,膝關(guān)節(jié)也要注意保暖,避免受寒。

    根據(jù)醫(yī)生的囑咐,我把日常生活中有害膝關(guān)節(jié)的活動稍作歸類:

    1.危險角度的動作:上下樓梯、蹲姿、跪姿、爬坡。

    2.突然壓力的動作:快速地蹲、坐或起立,跳躍、跑步、踢球。

    3.持續(xù)壓力的動作:久站、提重物行走。

    強化股四頭肌可以給膝關(guān)節(jié)更多的支撐,降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。喜歡運動的患者要如何選擇不傷害膝關(guān)節(jié)的運動呢?

    1.游泳。蛙泳時要避免踢腿過猛,減少膝關(guān)節(jié)受到突然的壓力。

    2. 散步。但要避免走坡路。

    3.騎自行車。座墊應(yīng)足夠高,避免踏板向后回踩時,膝關(guān)節(jié)彎曲呈危險角度。

    4.太極拳。曲腿姿勢必須正確,避免膝關(guān)節(jié)彎曲呈危險角度。

    我遵囑展開對膝蓋的養(yǎng)護,加強鍛煉股四頭肌,注意膝蓋彎曲的角度,以及放慢蹲、坐和站起的速度,膝蓋果然越來越“聽話”了。

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