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    如何避免跑步鍛煉后小腿變粗？
    
                
    2018-10-11 04:48:34
    
                
    祝您健康 2018年10期 
    關(guān)鍵詞：觸地肌肉組織腳掌
    
                    
    很多人都說跑步越久，小腿越粗，這個問題真的無法避免嗎？
    通常來說，鍛煉后所謂的腿變粗是肌肉生長所致，原本比較薄弱的肌肉組織在鍛煉下增粗、變厚，這樣就可能在外觀上使腿看起來變粗。
    但是，我們可以觀察到，大多長跑、馬拉松運動員并沒有非常粗壯的小腿。其實，正確而科學的鍛煉可以在增長腿部肌肉的同時避免小腿變粗。
    那這是什么原因?qū)е碌哪?？應該如何避免呢?/h3>
    其實跑步過后腿變粗通常是這三個原因：跑步姿勢不對，拉伸不夠充分，鍛煉后腿部肌肉緊繃。
    跑步姿勢對于瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步時會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸，通常拉伸10～15分鐘為宜。
    另外，跑完后不能馬上吃東西，也不能馬上坐下，要走一會兒或站著休息。
    

    
                        
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