多吃魚有益于心臟健康

苑慶霞 田瑞哲

據(jù)英國(guó)路透社近日?qǐng)?bào)道，每周至少吃兩餐富含ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚和金槍魚等，是降低心臟病和腦卒中發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的好方法。

這項(xiàng)新的科學(xué)報(bào)告重申了美國(guó)心臟協(xié)會(huì)關(guān)于不吃炸魚的建議，并強(qiáng)調(diào)每周食用兩份約99克魚的好處，特別是富含ω-3脂肪酸的油性品種。

對(duì)許多傾向于遵循典型西方飲食習(xí)慣（以肉類和土豆為主，而蔬菜、水果和全谷類很少）的人來(lái)說(shuō)，這些建議應(yīng)該作為一個(gè)提醒，提醒人們現(xiàn)在是時(shí)候開(kāi)始吃魚了，波士頓哈佛陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的埃里克·里姆如是說(shuō)，他是該報(bào)告的主要作者。

“我們不指望所有人的飲食習(xí)慣在一夜之間改變，但是我們確實(shí)希望人們能考慮增加魚的攝入量。更重要的是，我們希望魚成為下一代正常飲食的一部分?！崩锬氛f(shuō)。

里姆和他的同事們?cè)凇堆h(huán)》雜志上撰文指出，此前的研究發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸能夠降低心跳異常的風(fēng)險(xiǎn)，減少血液中的脂肪，降低患動(dòng)脈阻塞的概率。在科學(xué)報(bào)告中，作者指出，每周至少吃兩次魚，尤其是那些富含ω-3脂肪酸的魚，可以幫助降低心力衰竭、冠心病、心臟驟停和最常見(jiàn)的腦卒中的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生還解決了一些人由于對(duì)汞污染的擔(dān)憂而不吃魚的問(wèn)題。大多數(shù)海產(chǎn)品中含有汞，但主要集中在大型魚類，如鯊魚、劍魚、方頭魚、鯖王魚、短鮪、旗魚和橘棘鯛。建議孕婦避免食用這些品種的魚，因?yàn)樗鼈兣c嬰兒嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題有關(guān)。

但該報(bào)告指出汞污染不會(huì)增加成人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并指出吃魚的益處超過(guò)了汞帶來(lái)的任何風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在人們食用各種各樣的海鮮的情況下。魚也是健康飲食中的一小部分。醫(yī)生建議，為了達(dá)到最佳的心臟健康狀況，人們應(yīng)該定期鍛煉，并遵循DASH飲食（阻止高血壓的相關(guān)飲食）或地中海飲食方法。這兩種飲食都強(qiáng)調(diào)用不飽和脂肪烹飪，吃堅(jiān)果、水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、魚類和家禽，并限制食用紅色肉類以及糖、鹽的量。

理想情況下，人們會(huì)通過(guò)減少食用紅肉類等食物來(lái)增加魚類的食用量。意大利的佛羅倫薩大學(xué)和卡瑞基大學(xué)醫(yī)院的弗朗切斯科·索菲博士說(shuō)：“當(dāng)然，烹飪魚的方法也是很重要的，因?yàn)橛醒芯恳呀?jīng)清楚地表明，當(dāng)同一條魚經(jīng)過(guò)油炸與在烤架或烤箱烹制相比，前者有益的效果就消失了?！?/p>

慢性胃炎的食療方

中醫(yī)認(rèn)為，慢性胃炎與人長(zhǎng)期情志不遂、飲食不節(jié)、勞逸失常有關(guān)。因此，中醫(yī)消化科專家指出，日常調(diào)養(yǎng)除了安神靜氣外，不妨試試養(yǎng)胃主食。

神曲粥取神曲10～15克，粳米30～60克。先將神曲搗碎，加水2000毫升，煎至1000毫升取汁，再加入粳米煮成稀粥，分早晚2次溫?zé)岱?。此粥適用于脾胃虛弱、食欲不振、食積難消、噯氣、泛酸水、脘悶腹脹等癥。

椒面餅取蜀椒6克，白面粉60克，蔥白數(shù)莖。將蜀椒焙干研末，與面粉拌和，加水揉成小餅狀。將水燒沸，下椒面餅，煮熟后，放入蔥白末，并加味精、香油、精鹽等調(diào)味。此餅適用于寒凝氣滯導(dǎo)致的胃脘冷痛、脹悶不舒、食欲不振等癥。