跆拳道項(xiàng)目訓(xùn)練觀念和制勝規(guī)律初探

王道善

摘要先進(jìn)的訓(xùn)練觀念對提高訓(xùn)練水平和效果具有決定性作用，訓(xùn)練觀念創(chuàng)新和提高，首先要對項(xiàng)目制勝要素進(jìn)行重新定位和認(rèn)識(shí)，其次在把握項(xiàng)目整體化和個(gè)性化結(jié)合基礎(chǔ)上，重點(diǎn)突出“訓(xùn)賽一體、技戰(zhàn)術(shù)一體”的訓(xùn)練理念，訓(xùn)練設(shè)計(jì)上體現(xiàn)專項(xiàng)與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞跆拳道 訓(xùn)練觀念 制勝規(guī)律

跆拳道項(xiàng)目是對抗性項(xiàng)目，其源于古代的中國武術(shù)，但是絕不能按照練武的方式進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該遵循項(xiàng)目特征和規(guī)律，在技術(shù)訓(xùn)練同時(shí)提高戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)效性，按照技戰(zhàn)術(shù)一體化的要求落實(shí)“三從一大”訓(xùn)練原則。訓(xùn)練觀念創(chuàng)新和提高，首先要對項(xiàng)目制勝要素進(jìn)行重新定位和認(rèn)識(shí)。而重新確定項(xiàng)目制勝要素必須正確把握項(xiàng)目特點(diǎn)和實(shí)質(zhì)。跆拳道項(xiàng)目制勝要素大體可以概括為“快全連變高”。跆拳道項(xiàng)目的制勝規(guī)律主要包括以下五個(gè)方面：

一、快

主要體現(xiàn)在速度上，跆拳道比賽中“快”的內(nèi)涵包括以下幾個(gè)方面：（1）單個(gè)動(dòng)作速度快：起動(dòng)速度怏、動(dòng)作速度快；起腿快、收腿怏、貼進(jìn)快、貼身進(jìn)攻快、反擊快。（2）反應(yīng)速度快：對對手的戰(zhàn)術(shù)意圖反應(yīng)快、抓有利時(shí)機(jī)反應(yīng)快、場上靈活應(yīng)變能力反應(yīng)快。（3）轉(zhuǎn)換怏：技術(shù)與技術(shù)之間的轉(zhuǎn)換快，包括進(jìn)攻轉(zhuǎn)反擊快、反擊轉(zhuǎn)進(jìn)攻快、連接后續(xù)動(dòng)作怏、中位擊打接高位擊打快、高位擊打接中位擊打怏、進(jìn)攻后撤快、左右腿連擊快、格檔接反擊快。（4）進(jìn)入狀態(tài)快：進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)怏，發(fā)現(xiàn)對手弱點(diǎn)而及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)術(shù)快。

二、全

主要體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)方面，跆拳道比賽中“全”的內(nèi)涵包括以下幾個(gè)方面：（1）技術(shù)全面：左右腿的常規(guī)技術(shù)都要會(huì)、破壞技術(shù)要會(huì)、阻擊技術(shù)要會(huì)、迎擊戰(zhàn)術(shù)要會(huì)、同時(shí)技術(shù)的連續(xù)擊打要會(huì)、正面擊打（如前跳劈、后腿橫踢）和轉(zhuǎn)身擊打（后踢、后旋、旋風(fēng)）技術(shù)都要會(huì)、中位擊打和高位擊打技術(shù)都要會(huì)、進(jìn)攻接反擊要會(huì)，反擊接進(jìn)攻要會(huì)。（2）戰(zhàn)術(shù)全面：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)要會(huì)（直接進(jìn)攻、壓迫式強(qiáng)攻、引誘式進(jìn)攻），反擊、迎擊、阻擊戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，躲閃戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，克制對方長處戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，集中打擊對手短處戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，利用對方習(xí)慣性動(dòng)作的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和反擊戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，貼身戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，邊角戰(zhàn)術(shù)、邊線戰(zhàn)術(shù)要會(huì)（進(jìn)攻和反擊），體力戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，突然死亡法戰(zhàn)術(shù)要會(huì)，合理拖延比賽時(shí)間要會(huì)，爭取裁判印象分要會(huì)。（3）拳法結(jié)合腿法的技術(shù)要全面。隨著跆拳道規(guī)則的改變，必須要著手研究拳法結(jié)合腿法的技能戰(zhàn)術(shù)變化，尤其是在近距離和貼靠時(shí)，拳的作用就非常大，一是配合踢法，二是分散對手的注意力，三是重拳威懾對手。兩屆奧運(yùn)金牌獲得者陳中之所以取得好成績，與其技術(shù)相對較為全面有著密切關(guān)系，作為一個(gè)跆拳道女子大級別選手，她的主要特點(diǎn)就是技術(shù)全面、靈活，變化多。觀察這兩屆奧運(yùn)會(huì)，以橫踢為例，陳中前后腿的橫踢組合都有，以前腿為主的進(jìn)攻有：前橫踢+后橫踢兩次、前橫踢+左右后橫踢、前橫踢+步法側(cè)移前橫踢擊頭；后橫踢反擊的有：后橫踢+后橫踢高位擊頭、后橫踢+后踢、后橫踢+雙飛等；另外還有后下劈進(jìn)攻、前下劈迎擊等。

三、連

主要體現(xiàn)在動(dòng)作的連貫以及動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性上，“連”的內(nèi)涵包括以下幾個(gè)方面：（1）單個(gè)動(dòng)作的連貫：如斗智與進(jìn)攻的連貫、斗智與反擊的連貫。（2）動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)：進(jìn)攻轉(zhuǎn)反擊的連續(xù)性強(qiáng)、反擊轉(zhuǎn)進(jìn)攻連續(xù)性強(qiáng)、連接后續(xù)動(dòng)作連續(xù)性強(qiáng)、中位擊打接高位擊打連續(xù)性強(qiáng)、高位擊打接中位擊打連續(xù)性強(qiáng)、進(jìn)攻后撤的連續(xù)性強(qiáng)、左右腿連擊連續(xù)性強(qiáng)，格擋接反擊連續(xù)性強(qiáng)。（3）連接：主要體現(xiàn)在步法、拳法和動(dòng)作之間的連接上，如步法接進(jìn)攻、步法接反擊、拳法與腿法的連接等。

四、變

靈活多變，虛虛實(shí)實(shí)，真真假假，主要體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)變化上。“變”的內(nèi)涵包括以下幾個(gè)方面：（1）技術(shù)上的變：氣勢、站架、單個(gè)技術(shù)的變、組合技術(shù)的變。（2）戰(zhàn)術(shù)上的變：打法上的變、進(jìn)攻的變化、反擊的變化、迎擊的變化、阻擊的變化、遠(yuǎn)距離的變化、中距離的變化、近距離的變化、貼身距離的變化。（3）各局各回合的變：開局的變（由被動(dòng)變主動(dòng)）、比分領(lǐng)先時(shí)的變（抓住時(shí)機(jī)擴(kuò)大戰(zhàn)果的變）、比分落后時(shí)的變（擺脫被動(dòng)力爭主動(dòng)的變）、相持階段的變、比賽快要結(jié)束階段的變、第一局結(jié)束后第二局戰(zhàn)術(shù)的變、第三局戰(zhàn)術(shù)的變等。

五、高

以擊頭為重點(diǎn)的高難度技術(shù)動(dòng)作（騰空轉(zhuǎn)身技術(shù)、空中連接的動(dòng)作、擊頭技術(shù)）。單個(gè)技術(shù)：下劈（前下劈、后下劈、內(nèi)繞劈腿、外繞劈腿）、后旋、高橫踢（前高橫踢、后高橫踢）、后踢、雙飛。組合技術(shù)：圍繞著高位擊頭技術(shù)的合種組合、進(jìn)攻與反擊的組合、中位與高位的組合等。在實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔?，要擊打上對手的頭部具有相當(dāng)大的難度。而在高位擊打的成功案例中不難發(fā)現(xiàn)，高位擊打的關(guān)鍵之處是要抓住擊打時(shí)機(jī)，這種時(shí)機(jī)可以等來，但更多的是創(chuàng)造出來的，高位擊打主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)時(shí)機(jī)中：（1）單個(gè)技術(shù)突出“快”，擊打高位時(shí)打，得對手猝不及防。（2）對手進(jìn)攻時(shí)被反擊或迎擊擊打到高位的幾率增大。（3）在二次擊打和混戰(zhàn)中擊打高位的幾率增加。

先進(jìn)的訓(xùn)練觀念對提高訓(xùn)練水平和效果具有決定性作用。要取得比賽成功，教練員不但要實(shí)施有針對性訓(xùn)練，除上述提到的“快、全、連、變、高”的要求以外，還要兼顧包括運(yùn)動(dòng)員智能培養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等多方面的問題。在把握項(xiàng)目整體化和個(gè)性化結(jié)合基礎(chǔ)上，重點(diǎn)突出“訓(xùn)賽一體、技戰(zhàn)術(shù)一體”的訓(xùn)練理念。訓(xùn)練設(shè)計(jì)上體現(xiàn)專項(xiàng)與實(shí)戰(zhàn)緊密結(jié)合特點(diǎn)。專項(xiàng)化是訓(xùn)練的總體方向。