臥室燈太亮，身心受傷

施明

充足的睡眠是健康的基石，臥室環(huán)境會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。近日，日本奈良醫(yī)科大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臥室的燈太亮，會(huì)讓人體的生物鐘和內(nèi)分泌紊亂，不但影響睡眠，而且傷害身心健康。

1.增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。研究稱，睡前或睡覺(jué)時(shí)的任何一種光線，包括窗簾的縫隙透光、智能手機(jī)屏幕的閃光，都會(huì)擾亂人體生物鐘，從而誘發(fā)抑郁癥。生物鐘紊亂會(huì)產(chǎn)生失眠，讓人情緒發(fā)生變化而影響其行為，失眠或長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)增加患抑郁癥的幾率。數(shù)據(jù)顯示，75%的抑郁癥患者有失眠癥狀，又進(jìn)一步惡化了抑郁癥患者的病情。《行為治療與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足8小時(shí)的人，更容易患焦慮癥和抑郁癥。

2.血脂高、易肥胖、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。睡眠質(zhì)量會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。睡眠不足或失眠時(shí)，人體內(nèi)分泌的“瘦體素”不足，無(wú)法將白天進(jìn)食的脂肪消化處理完，于是脂肪沉積，導(dǎo)致血脂升高、肥胖加重。夜間，交感神經(jīng)的緊張程度較白天會(huì)下降，如果睡眠受影響，會(huì)使交感神經(jīng)緊張度上升，引發(fā)心臟的收縮壓和舒張壓不正常變化，導(dǎo)致心臟、心血管等疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的增加。

3. 影響褪黑素分泌和免疫因子產(chǎn)生，更易患癌。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的人體自然激素，《生理學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究表明，睡前暴露在亮光下會(huì)阻礙褪黑素的分泌，其水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。褪黑素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)的內(nèi)源性自由基清除劑，它強(qiáng)有力的抗氧化能力可有效防止細(xì)胞發(fā)生氧化損傷。細(xì)胞的新陳代謝或受損修復(fù)過(guò)程大多在夜間睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行，當(dāng)人體內(nèi)的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，細(xì)胞更新受阻，就有可能導(dǎo)致癌變。

大體來(lái)說(shuō)，人體的睡眠可分為深睡眠和淺睡眠。深睡眠主要集中在晚上11點(diǎn)到次日凌晨3～4點(diǎn)，凌晨4點(diǎn)以后深睡眠減少，多以淺睡眠為主。人體許多生理活動(dòng)，如能量轉(zhuǎn)化合成、激素分泌等，都是在深睡眠中完成的。如果長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差，會(huì)產(chǎn)生多臟器代謝功能紊亂，進(jìn)而影響人體身心健康。尤其是兒童，睡眠質(zhì)量的好壞與生長(zhǎng)激素和記憶能力有直接關(guān)聯(lián)。為了有個(gè)高質(zhì)量的生活，要規(guī)律作息，不熬夜，睡前盡量把手機(jī)關(guān)閉或調(diào)成飛行模式；裝遮光性強(qiáng)的窗簾，最大限度避免臥室光亮。