用程序?qū)骨楦?/h1>
2018-09-25 08:01:42袁越
三聯(lián)生活周刊 2018年37期
袁越
人類自詡為理性動(dòng)物，但很多時(shí)候情感卻占了上風(fēng)。比如眼前的這塊奶油蛋糕，理智明明告訴你它沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)但熱量卻又很高，吃了對(duì)身體沒(méi)好處，可你卻總是控制不住自己。
負(fù)責(zé)解釋一切的心理學(xué)家們把這種現(xiàn)象稱之為自控力缺失。準(zhǔn)確地說(shuō)，就是當(dāng)你知道某種行為能夠帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)而又持久的好處時(shí)，卻屈服于某個(gè)只能帶來(lái)即時(shí)快感的行為。
為什么會(huì)這樣呢？神經(jīng)生物學(xué)家們認(rèn)為這是人腦的高級(jí)部位和低級(jí)部位相互博弈的結(jié)果。所謂低級(jí)部位，指的是負(fù)責(zé)控制食欲、性欲等基本生理需求的那部分腦組織。這個(gè)部分進(jìn)化得早，功能強(qiáng)大，幾乎不需要人類意識(shí)的參與就能把事兒辦了。
所謂高級(jí)部位，指的是人腦中負(fù)責(zé)接收外部信息，經(jīng)過(guò)處理后再輸出相應(yīng)指令的那個(gè)部分。人腦中負(fù)責(zé)這部分功能的組織位于前額葉，我們的記憶力、洞察力、決斷力和邏輯分析能力等等這些“高級(jí)”的能力都是由前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)的，這是我們的理性中樞。
雖然這部分腦組織進(jìn)化得晚，但通常情況下我們的大部分行為都是由這個(gè)理性中樞來(lái)控制的。不過(guò)，每當(dāng)我們遇到危險(xiǎn)，或者某個(gè)基礎(chǔ)需求急需得到滿足的時(shí)候，大腦的低級(jí)部位就會(huì)分泌出大量激素，比如腎上腺素或者多巴胺等等，試圖奪回控制權(quán)。如果我們的前額葉皮質(zhì)實(shí)力不夠強(qiáng)大的話，其結(jié)果就是大家耳熟能詳?shù)摹扒楦袘?zhàn)勝了理智”。
這個(gè)道理不難理解，但我們能否使用某種手段來(lái)幫助前額葉皮質(zhì)重新奪回控制權(quán)呢？哈佛大學(xué)人類行為學(xué)家弗朗西斯卡·吉諾（Francesca Gino）博士相信這是可能的。她的研究專長(zhǎng)是Ritual，這個(gè)詞不太好翻譯，奧運(yùn)冠軍升國(guó)旗奏國(guó)歌的頒獎(jiǎng)儀式可以稱為Ritual，納達(dá)爾發(fā)球前的那一連串固定的小動(dòng)作也可稱之為Ritual，甚至你每次跑完步立刻把路線和成績(jī)截圖發(fā)朋友圈的行為也可以被叫作Ritual。
科學(xué)地說(shuō)，Ritual指的是一套帶有某種儀式感的程序性行為。它們看上去似乎沒(méi)有任何用處，有些甚至顯得很傻，但吉諾博士的研究表明，這種程序性行為用處很多，比如可以幫助我們消除緊張感，增加自信心，不信的話你可以去問(wèn)問(wèn)納達(dá)爾。
為了研究Rituals對(duì)增強(qiáng)自控力的作用，吉諾博士招募了一群正準(zhǔn)備減肥的女大學(xué)生，將她們隨機(jī)分成兩組，一組只是告誡她們要控制飲食，另一組則要求她們每次吃飯前都要做這么三件事：一、把食物切成小塊；二、把盤子里的食物分成左右相等的兩部分；三、手握刀叉在食物上按三下。
這項(xiàng)研究一共進(jìn)行了5天，研究人員統(tǒng)計(jì)了女大學(xué)生們每天吃下去的食物，驚訝地發(fā)現(xiàn)吃飯前先做三件事的那組大學(xué)生平均每天要比對(duì)照組少攝入200多大卡的熱量。換句話說(shuō)，這個(gè)看似無(wú)聊的簡(jiǎn)單Ritual以某種神秘的方式增強(qiáng)了志愿者的自控力。
吉諾博士又設(shè)計(jì)了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證明一套簡(jiǎn)單的Ritual能夠讓志愿者更多地選擇健康的胡蘿卜而不是高熱量的巧克力糖。
吉諾博士將研究結(jié)果寫成論文，發(fā)表在2018年6月出版的《個(gè)人與社會(huì)行為學(xué)》雜志上。吉諾認(rèn)為，我們每個(gè)人內(nèi)心里都會(huì)對(duì)自己有個(gè)評(píng)價(jià)，這個(gè)“人設(shè)”往往是通過(guò)個(gè)人行為來(lái)強(qiáng)化的。給災(zāi)區(qū)捐款或者給老人讓座之所以會(huì)讓自己感覺(jué)好，就是因?yàn)檫@個(gè)行為強(qiáng)化了我們的“人設(shè)”，讓我們更加相信自己是個(gè)好人。Rituals的作用就是強(qiáng)迫我們做一組毫無(wú)意義的程序性動(dòng)作，讓我們相信自己是一個(gè)自控能力很強(qiáng)的人。事實(shí)證明這個(gè)暗示對(duì)我們很有幫助，能夠促使我們選擇最理智的行為。
有意思的是，5天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，志愿者們都覺(jué)得這個(gè)Ritual沒(méi)啥用，研究結(jié)束后自己是不會(huì)繼續(xù)做下去的。吉諾博士認(rèn)為這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明Rituals必須是需要一定程度的努力才能完成的一組動(dòng)作，只有這樣才有效。如果某個(gè)Ritual簡(jiǎn)單到成為一種無(wú)意識(shí)的小習(xí)慣，結(jié)果很可能適得其反。
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