減肥，心理因素很重要

李華 羅照春

許多人在嘗試了各種減肥方法后，收效還是甚微，這跟許多人在減肥過程中忽略心理作用有很大關(guān)系，實際上，心態(tài)對減肥的效果影響很大。

減肥中的心理誤區(qū)

過分關(guān)注 許多人減肥時，把過多精力用在每天稱體重上，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，緊張會使人的軀體出現(xiàn)相應反應，反倒容易使人發(fā)胖。每周稱一次體重就可以了。

速效心理 減肥的成功在于長期堅持，但許多肥胖者總想尋求某種速效減肥辦法，減肥初始，體重下降較明顯就信心十足，而在機體適應后效果不明顯時，便誤認為治療失效，輕易放棄，再尋找其他治療方法。這種急于求成的心理，使他們往往對五花八門的廣告或道聽途說的減肥“妙方”“秘笈”很感興趣，只要說能減肥，都想去試試，結(jié)果未能減肥，又添新疾。

畏難情緒 不少肥胖者在為減肥已努力了較長時間、經(jīng)歷了許多磨難之后，仍未達到理想的體重就懷疑自己是否值得繼續(xù)堅持。這種畏難心理，經(jīng)常使減肥者產(chǎn)生“明日復明日，堅持到何時”的不良心情，常犯“克扣自己太劃不來了，干脆痛痛快快吃一頓，明天再節(jié)食吧”這種自己哄騙自己的錯誤；或干脆把肥胖完全歸結(jié)為遺傳。這些心理都會使減肥功虧一簣。澳大利亞科學家研究發(fā)現(xiàn)，自信心強的人，更能保持良好身材，即使發(fā)胖，在減肥過程中也會堅持不懈，更容易成功減肥。

愉悅心情 許多人吃東西，不是滿足生理的需要，更多的是為了滿足心理需要，在一些聚會場合，大家通過吃喝的溫馨和熱烈氛圍，來享受心情的愉悅。而在過度吃喝之后，又花心思來減肥。

補償心情 莫斯科醫(yī)學研究院專家發(fā)現(xiàn)，許多人不能保持減肥成果的原因之一便是存在補償心理。有些人在情緒低落時會不斷吃東西，或者暴飲暴食；另一些人常常失眠，并且在失眠時吃東西。久而久之，便容易導致肥胖。

過早放松 減肥后出現(xiàn)反彈現(xiàn)象較常見。這是因為減肥者當療程結(jié)束見到成效后，極易覺得已大功告成并一勞永逸，于是就不注意繼續(xù)用藥、日常鍛煉及掌握膳食攝入，從而導致體重出現(xiàn)反彈。

減肥可配合心理訓練

厭惡訓練 如果對減肥有些喪失信心，可以在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或?qū)⒆约捍蟾贡惚愕恼掌糜诿黠@位置，這樣就會時刻提醒、激勵自己減肥。

轉(zhuǎn)移注意力 學會慢慢吃東西，讓自己吃完一些食物后暫停一會兒，然后再吃，讓自己逐漸學會延遲滿足食欲，有利于合理進食。如果自己的食欲實在難以控制，做點其他的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。

自我獎勵 利用獎勵的辦法來堅定減肥決心，如每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。

與他人結(jié)伴減肥 結(jié)伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果可以激發(fā)爭先、好勝的心理，從而讓自己能夠堅持下去。