把詠春拉入日常訓練

◎文/慧慧

詠春拳拳法精妙，練習空間要求不大，一些簡單的動作和技法很適合日常練習，不但有保健功效，還有助于提高工作效率。

“肘底標指”利關(guān)節(jié)

對上班族而言，長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能患上腕關(guān)節(jié)綜合征，也就是常說的“鍵盤肘”。主要癥狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導致神經(jīng)受損，進而引起手部肌肉萎縮。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。有什么辦法能減輕上述癥狀呢?醫(yī)師建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標指。

標指是詠春拳的特色技法，練習時要注意打得瀟灑放松，發(fā)勁柔韌，如藤條、彈簧，看似輕盈軟弱，實則強勁凌厲。具體技法是，右掌由左腋下向前方中線直線標出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦隨即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。這種技法在練習中充分活動了掌指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有助于預防和緩解“鍵盤肘”的癥狀。

“鉗陽馬步”平陰陽

貪食冷飲，容易損傷人體的消化系統(tǒng)，使其功能降低，導致陰陽平衡失調(diào)而致病。那如何才能平衡體內(nèi)陰陽呢?不妨試試詠春拳中的鉗陽馬步。

鉗陽馬步有利于激發(fā)人體陽氣，使其更好地在人體內(nèi)發(fā)揮功能，使人充滿活力、身手敏捷、身體強壯。大家不妨試試二趾鉗陽馬步：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉，髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)也同時互相對拉，力向骨內(nèi)收斂。有利于平衡陰陽，增加機體抵抗力。

“腎氣歸元”化精氣

很多人常常感覺沒有精神，有“精氣”不足的感覺，學習和工作效率大打折扣，這時不妨試試詠春拳的氣功。詠春氣功并不復雜，簡單實用，比如。腎氣歸元功法，是詠春的養(yǎng)生氣功。它由當代詠春拳拳門宗師岑能先生根據(jù)“達摩易筋經(jīng)”的基本原理，結(jié)合練功實踐而獨創(chuàng)。腎氣歸元功法練習時間宜是申時至亥時(即下午3時至晚上11時)。這段時間練習可以活躍腎納內(nèi)氣，有利于保健心腎，滋養(yǎng)五臟六腑，起到練氣化精、練精化氣、益補精腎的作用。

對于白領而言，練練預備式就很有幫助：兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對，手指并攏，尤其是中指與無名指并緊，鼻呼鼻吸，不故意壓抑。全身入靜，無須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上顎(有利于分泌津液，中醫(yī)認為，津液有濡養(yǎng)的作用，有滋補人體脾胃“后天之本”，以固本護腎之“先天之本”的功效)，兩目微閉平視(避免氣息不規(guī)則)。