高中排球特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練的研究

吉祥　李衛(wèi)東　吳為

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-142-01

摘要 競(jìng)技排球中的核心力量訓(xùn)練是在不改變運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的條件下，促進(jìn)各身體部位最大限度與力量相結(jié)合，提高動(dòng)作爆發(fā)力和身體控制能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本文從高中排球特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，簡(jiǎn)單介紹了核心區(qū)域與核心力量的含義，核心力量對(duì)高中排球特長(zhǎng)生競(jìng)技水平的影響及其核心力量訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 高中 排球特長(zhǎng)生 核心力量 訓(xùn)練方法

一、前言

在高中排球特長(zhǎng)生的日常訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是極其重要的內(nèi)容之一。核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)身體各肌肉及肌群所進(jìn)行的穩(wěn)定性和力量訓(xùn)練，由于核心部位是運(yùn)動(dòng)員的主要發(fā)力點(diǎn)，可以協(xié)同上下肢體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，起承上啟下的作用，所以它不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和滯空能力。

二、核心區(qū)域與核心力量的含義

（一）核心區(qū)域的含義

就目前而言，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于核心區(qū)域的概念有所異議，主要是分為兩種觀點(diǎn)：其中一種觀點(diǎn)是核心區(qū)域創(chuàng)舌腰椎和岔胃等關(guān)節(jié)構(gòu)成的軀于部位，它是由很多種不同的肌肉相互貫穿所完成的，可以保證關(guān)節(jié)末端的穩(wěn)定。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為核心區(qū)域主要是包括軀干部位及內(nèi)部的關(guān)節(jié)系統(tǒng)。具體是指人體重心周?chē)?9塊肌肉，該區(qū)域功能性動(dòng)力鏈的中心就是核心區(qū)域，此處的核心區(qū)域?yàn)閲?guó)內(nèi)外學(xué)者所公認(rèn)。由于人體的整體運(yùn)動(dòng)、中心環(huán)節(jié)發(fā)力的穩(wěn)定性和力量的傳導(dǎo)都是由核心肌群擔(dān)負(fù)，所以它起到了協(xié)同上下肢的作用。

（二）核心力量的含義

核心力量訓(xùn)練在初期只是一種醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的康復(fù)手段，而后因其有很好的效果，逐漸被競(jìng)技體育領(lǐng)域所采納，隨著核心力量理論的出現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練才慢慢被體育界專(zhuān)家所認(rèn)知和研究。核心力量在當(dāng)今學(xué)術(shù)界仍沒(méi)有統(tǒng)一的定義，被廣大學(xué)者所認(rèn)可的一種觀點(diǎn)辦穩(wěn)定人體的核心部位就是核心力量，核心力量負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)重心的控制，以及協(xié)同上下肢傳遞力量，通過(guò)訓(xùn)練核心力量不僅可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，還能促進(jìn)區(qū)域肌肉的穩(wěn)定性。

二、排球運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用

（一）提高力量素質(zhì)

高中排球特長(zhǎng)生能夠熟練掌握和使用專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)和保證是特長(zhǎng)生本身的力量素質(zhì)，其主要取決于核心力量。核心力量參與區(qū)域肌肉之間的協(xié)同合作，可以將上下肢力量相互傳遞，結(jié)合全身力量來(lái)提升肌肉末端的發(fā)力，這是排球運(yùn)動(dòng)的主要發(fā)力來(lái)源。

（二）加強(qiáng)大腦對(duì)肌肉的控制，提高動(dòng)作穩(wěn)定性

在排球運(yùn)動(dòng)中，很多技術(shù)動(dòng)作都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下所完成的，在非穩(wěn)定的條件下互相協(xié)助發(fā)力，是技術(shù)使用成功的關(guān)鍵。比如跳發(fā)球技術(shù)包含的助跑起跳等六個(gè)環(huán)節(jié)，其技術(shù)結(jié)構(gòu)中最重要的環(huán)節(jié)就是空中擊球動(dòng)作，排球運(yùn)動(dòng)員在空中完成此動(dòng)作，就須處理好球與身體之間位置的關(guān)系，同時(shí)要發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)能力，這就對(duì)排球特長(zhǎng)生的動(dòng)作穩(wěn)定性有更高的要求。只有提高核心力量，才能夠加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。

三、高中排球特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練的方法

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)身體核心肌群的一種訓(xùn)練。速度、穩(wěn)定性、靈敏度、協(xié)調(diào)性等能力訓(xùn)練是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵，其主要目的是保證排球特長(zhǎng)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠利用核心肌群穩(wěn)定身體，傳輸能量。目前關(guān)于核心力量的訓(xùn)練主要集中在懸垂培訓(xùn)等方法上，訓(xùn)練原理主要是從克服自身體重轉(zhuǎn)移到非穩(wěn)定的抗阻訓(xùn)練。依照核心部位的生理特征和排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，高中排球特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練的方法主要有以下幾種：

（一）無(wú)器械單人訓(xùn)練

該訓(xùn)練的主要目的是讓排球特長(zhǎng)生體會(huì)核心肌群的力量和快速控制身體的能力，練習(xí)的方法有很多種，比如仰橋、平板支撐、俯臥兩頭起、短距離折返跑等。此類(lèi)練習(xí)方式被多數(shù)專(zhuān)家認(rèn)為是最基本的訓(xùn)練手段，適合于初始階段的排球特長(zhǎng)生核心練習(xí)。

（二）單一器械單人訓(xùn)練

該訓(xùn)練的主要目的是讓排球特長(zhǎng)生運(yùn)用綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練，有效控制自身核心肌肉，保證軀干在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于正確的姿勢(shì)，練習(xí)的方法多為一些簡(jiǎn)單器械，如單腳或雙腳站立于一個(gè)平衡球上做各種手持器械的舉、推等動(dòng)作的練習(xí)，此類(lèi)練習(xí)適合于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的排球特長(zhǎng)生。

（三）Pilates練習(xí)形式

Pilates訓(xùn)練概念是加強(qiáng)特長(zhǎng)生身體各肌群的動(dòng)力，使其在正確認(rèn)識(shí)到身體排列結(jié)構(gòu)的要求下，體會(huì)肌肉的收縮和控制。這種練習(xí)方式目的是增強(qiáng)核心肌群的力量，以提高姿勢(shì)的正確性和身體的穩(wěn)定性。該訓(xùn)練方法主要是利用呼吸配合其動(dòng)作，通過(guò)身體姿態(tài)與神經(jīng)系統(tǒng)的控制，讓排球特長(zhǎng)生體會(huì)到每個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)。在訓(xùn)練過(guò)程中要遵循循序漸進(jìn)和小負(fù)荷多次數(shù)的原則，將靜力練習(xí)的時(shí)間保持在20到30秒之間，而動(dòng)力練習(xí)保持在20次以上，還要隨特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)水平的提高，增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，以適應(yīng)訓(xùn)練的需要。

四、結(jié)束語(yǔ)

（一）核心力量訓(xùn)練對(duì)高中排球特長(zhǎng)生競(jìng)技水平的提升有促進(jìn)作用，是一種有效的訓(xùn)練方式。

（二）核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)高中排球特長(zhǎng)生技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，增強(qiáng)其大腦對(duì)肌肉的控制，有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）要根據(jù)特長(zhǎng)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，制定出可行的核心訓(xùn)練計(jì)劃，不僅可以提高特長(zhǎng)生的核心力量，更能提高特長(zhǎng)生競(jìng)技水平。