核心力量訓(xùn)練對射擊訓(xùn)練的作用與關(guān)系

田輝

中圖分類號：G871 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）07-134-02

摘要 運動，競技活動這些都少不了身體的有機配合與訓(xùn)練，對于射擊項目來說，除了具有優(yōu)秀的射擊技術(shù)以外，就是對身體的訓(xùn)練，只有擁有強有力的身體訓(xùn)練，身體各項機能的提高才能為射擊訓(xùn)練帶來巨大的進步。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 步槍訓(xùn)練 身體平衡

核心力量訓(xùn)練主要是指身體中間部位的訓(xùn)練，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心力量訓(xùn)練是身體整體發(fā)力的中間環(huán)節(jié)，也是主要環(huán)節(jié)，對于上下肢體的發(fā)力有著承上啟下的作用，核心力量的訓(xùn)練，可以穩(wěn)固身體的平衡，加強身體的穩(wěn)固能力，這對于需要精準(zhǔn)的射擊項目的人員來說是必不可少的訓(xùn)練項目。本文主要以步槍射擊為例，介紹核心力量訓(xùn)練對步槍射擊的作用與關(guān)系。

一、核心力量訓(xùn)練對于步槍射擊的作用

核心力量訓(xùn)練就是加強身體的核心肌肉群的力量，核心肌肉群位于身體的中間部位，主要以腹肌的訓(xùn)練為主，它可以穩(wěn)定脊柱的力量，加強脊柱的抗壓能力，防止肌肉損傷，還有骨盆底部肌肉的訓(xùn)練，對于步槍射擊需要扎實的腿部力量，加強骨盆肌肉的訓(xùn)練，穩(wěn)實腿上的力量，可以更好的進行射擊的訓(xùn)練。

（一）穩(wěn)定背部力量

步槍射擊的訓(xùn)練首先是步槍的持槍姿勢，一般對于步槍的射擊訓(xùn)練首要的步驟就是對于持槍姿勢的穩(wěn)定以及持久性的訓(xùn)練，對于上肢沒有力量是不可以的，這時候就需要加強肌肉的訓(xùn)練，除了進行高強度的上臂訓(xùn)練之外，還應(yīng)該注重核心力量的訓(xùn)練，單純的上肢肌肉訓(xùn)練是可以加強上肢的力量，但是沒有背部的穩(wěn)定持久力，也是很難持久的操持槍械的，核心力量的訓(xùn)練，首先是腹部的肌肉訓(xùn)練，只有腹部的力量得到加強，上下肢體的力量也會加強，腹部位于身體的中間部位，腹部的肌肉強度加大，整體的背部力量也可以得到緩解與加強，背部強大的脊柱力量的加強，一定程度上緩解了上肢的力量，強大的脊柱支撐可以更好的穩(wěn)定槍支。

（二）控制身體平衡

核心力量的訓(xùn)練對于骨盆肌肉的訓(xùn)練也是十分有必要的，骨盆肌肉的訓(xùn)練是支撐腿部力量的強有力的肌肉訓(xùn)練，腿部力量的加強才可以使得步槍射擊擁有穩(wěn)定的身體支撐力即身體平衡力的掌握，扎實的腿部力量可以加強身體的承受能力，也是為了更好的對目標(biāo)的瞄準(zhǔn)與準(zhǔn)確把握，步槍射擊瞄準(zhǔn)很重要，瞄準(zhǔn)就需要扎實的腿部力量支撐，腿的力量又由骨盆的肌肉加強群的支撐，形成一個有效配合的機制，使得身體的平衡能力得到加強，這樣射擊的最終效果才會更加有效。身體平衡的掌握還要很好的身體控制力來作為支撐，身體控制力的加強也是核心力量訓(xùn)練的一個環(huán)節(jié)，核心力量訓(xùn)練是中間環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，這都知道，但是身體中部力量的訓(xùn)練需要人類自己有一個很好的身體控制能力的掌握，加強身體核心力量的訓(xùn)練，中間環(huán)節(jié)又是承上啟下的環(huán)節(jié)，這對于身體平衡力的掌握自然就是不言而喻的，身體的穩(wěn)定與平衡才能使得射擊效果明顯。

（三）提高肢體協(xié)調(diào)率

步槍射擊要求穩(wěn)準(zhǔn)狠，對于目標(biāo)的瞄準(zhǔn)的是背部肌肉的支撐力量，還有腿部的支撐，目標(biāo)的瞄準(zhǔn)需要一定的時間以及脫靶的可能性的預(yù)測，這些首先是大腦的命令中樞下達命令，身體跟著協(xié)調(diào)配合才可以，核心力量的訓(xùn)練就是把人體的四肢協(xié)調(diào)調(diào)動起來，加強上肢力量，可以更好地對于槍支的持久操持能力，穩(wěn)定下盤力量，可以更好的加強腿部支撐，身體中間核心力量的訓(xùn)練就像一座橋梁，溝通起了上下肢體的力量以及身體的整體力量控制與訓(xùn)練，這些都可以更好的為步槍射擊帶來更有效的措施。步槍射擊除了站立射擊，還有跪姿射擊以及臥姿射擊，站立射擊可以很好的訓(xùn)練，而且很多人都可以做到，臥姿需要的是脖頸的力量，脖頸與脊柱相連接，這就需要背部力量的支撐，但是最難的就是跪姿射擊，對于跪姿不能像站姿那樣要求選手，跪姿需要的是膝蓋的支撐以及腳的力量，對于跪姿極大的需要下肢力量的強大以及靈活性，所以核心力量的訓(xùn)練調(diào)動了身體各部位的環(huán)節(jié)，同時也加強了身體各部位的環(huán)節(jié)關(guān)聯(lián)，可以更加有效的進行身體訓(xùn)練與機能把握。

（四）預(yù)防損傷

射擊訓(xùn)練項目是一個高強度的作業(yè)，對于肌肉的損傷是在所難免的，核心力量的訓(xùn)練一定程度上還可以預(yù)防肌肉損傷，核心力量訓(xùn)練，它可以有效的對身體各部位進行機能的加強，核心力量的訓(xùn)練，當(dāng)你深呼吸，就可以感受到背部力量以及下盤骨力量的加強，這些身體機能的提高，一定程度上就會減少肌肉的損傷，對于跪姿與臥姿的訓(xùn)練，不注意就會造成肌肉拉傷，身體重心或者身體平衡力一旦掌握不準(zhǔn)確，就會帶來巨大的身體傷害，所以不要單純的進行各部位的訓(xùn)練，而且該注重全身心的訓(xùn)練，這樣身體的協(xié)調(diào)能力加強，肌肉損傷的危害就會減小。步槍射擊還有一個十分需要注重的就是眼部的瞄準(zhǔn)，對于眼部的訓(xùn)練與保護也是至關(guān)重要的，射擊選手除了身體各項機能的訓(xùn)練與保護以外，還需要注重與保護的就是眼睛，適當(dāng)?shù)挠醚劬鸵匝鄄坑?xùn)練都可以一定程度上加強射擊的成績。

二、核心力量訓(xùn)練與射擊訓(xùn)練的關(guān)系

核心力量訓(xùn)練與步槍射擊之間互相影響，有著密切的聯(lián)系，我國的射擊訓(xùn)練剛開始不注重核心訓(xùn)練的重要J性，等到后期射擊訓(xùn)練面越來越窄，運動員身體逐漸吃不消的時候，再去重視核心力量的訓(xùn)練就已經(jīng)晚了。

（一）核心力量訓(xùn)練直接影響射擊訓(xùn)練的效率

對于射擊訓(xùn)練的選手來說，剛開始進入這個射擊隊的人員來說，會面臨很多的問題，首先訓(xùn)練的就是舉槍的姿勢，很多人對于舉槍沒有很好的支撐能力，這時候教練就會首先訓(xùn)練大家的上肢力量，這是一件十分片面的做法，這樣大家就會著重去加強上肢的訓(xùn)練，這在無形中會造成上肢肌肉拉傷的危害度，教練如果高強度的進行上肢力量的訓(xùn)練，以及舉槍的頻繁性，就會造成上肢力量或身體其他部位的損傷，一定程度上是不合理的。及時的引進核心力量訓(xùn)練，可以更好的加強身體各方面的機能，這樣不管是舉槍還是站姿的訓(xùn)練，穩(wěn)定性以及平衡性都可以在核心力量訓(xùn)練中得到加強，核心力量訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)身體各部位的環(huán)節(jié)，加強他們之間的有效合作，步槍射擊主要的就是下肢穩(wěn)定利于槍支的持久準(zhǔn)備性，上肢的肌肉力量主要是加強舉槍的持久力，骨盆肌肉的加強是背部力量的支撐，所有這一切都可以為設(shè)計項目做好強大的準(zhǔn)備資源，大腦與小腦的控制能力以及操控能力也可以在核心力量訓(xùn)練中得到加強，所有這些除了可以更好的進行射擊訓(xùn)練外，一定程度上減少肌肉損傷，加強選手們的射擊壽命的訓(xùn)練，可以晚退役幾年，對于國家對于自身都是有極大的好處的。

（二）射擊訓(xùn)練反作用于核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對于射擊訓(xùn)練有著重要的影響，上面已經(jīng)論述，射擊訓(xùn)練反作用于核心力量訓(xùn)練，主要是從射擊訓(xùn)練人手，射擊訓(xùn)練_定程度上使得核心力量訓(xùn)練更加穩(wěn)定有效，加強身體各部位的機能，協(xié)調(diào)各部位的配合能力，不論是對于核心力量的訓(xùn)練還是射擊訓(xùn)練，可以引進國外的平衡球，這對于核心力量的訓(xùn)練是十分有效的，借鑒國外的優(yōu)秀先進經(jīng)驗，使得我國的射擊項目更加突出，核心力量訓(xùn)練除了運用于步槍射擊之外，還可以運用到各個項目中，加強核心力量訓(xùn)練，對于誰都是有著很大的益處的。

三、結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練在射擊訓(xùn)練中有著不容忽視的作用，核心肌肉群的加強，可以更好的協(xié)調(diào)身體機能，減少肌肉損傷，對于我國的核心力量訓(xùn)練還不是很全面，很多項目還沒有應(yīng)用核心力量的訓(xùn)練，怕造成不必要的后果，影響選手的發(fā)揮，這一點可以借鑒西方的核心力量訓(xùn)練的機制，配合我國的選手找出適合他們的訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練現(xiàn)如今已經(jīng)越來越發(fā)揮它的作用，給選手帶來巨大的好處，加強身體平衡性，穩(wěn)定身體支撐力度，這些都可以增強射擊訓(xùn)練的有效性發(fā)揮。

核心力量的訓(xùn)練不斷得到加強與完善，就可以使得我國的體育競技項目得到極大的競技能力的提高，延長選手們的參加項目年限，減少運動帶來的肌肉損傷，使得我國的射擊訓(xùn)練項目更加完善，更加系統(tǒng)。