試析核心力量對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的幫助

梅慧敏

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-113-02

摘要

運(yùn)動(dòng)員的核心力量，主要是指人體雙肩和雙髖之間的軀干以及骨盆區(qū)域內(nèi)，所產(chǎn)生的力量，此外還有腿部力量，以上都是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所需要的基本力量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，每天基本上都是在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中突出訓(xùn)練的整體強(qiáng)度，重視訓(xùn)練后恢復(fù)，對(duì)于核心力量的練習(xí)，一般都是采用實(shí)踐的方式進(jìn)行，安排核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)考慮到專項(xiàng)的整體特征和比賽要求。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技體育 射箭運(yùn)動(dòng)員 核心力量

一、前言

隨著射箭運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合力量的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注。射箭這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，受到環(huán)境、器械的影響相對(duì)較大，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能夠得到全面的發(fā)展。射箭運(yùn)動(dòng)員對(duì)于綜合協(xié)調(diào)能力、綜合協(xié)調(diào)素質(zhì)的要求相對(duì)較高，并且在傳統(tǒng)的訓(xùn)練當(dāng)中，基本都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體技能和協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，因此綜合力量的培養(yǎng)顯得尤為重要。

二、力量訓(xùn)練的構(gòu)成

射箭運(yùn)動(dòng)在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，并保證對(duì)弓用力時(shí)，弓能夠產(chǎn)生彈性力，彈性力釋放后，將箭快速射出的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此力量訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

（一）肌肉動(dòng)作

對(duì)于射箭這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)為站立、舉弓、開(kāi)弓、瞄準(zhǔn)、持續(xù)用力以及撒放等多種環(huán)節(jié)構(gòu)成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在舉弓階段的時(shí)候，身體的三角肌、軀干、腿部肌肉之間，選用靜止收縮用力的方式，將三角后束肌、背闊肌以及斜方肌采用收縮用力；在固勢(shì)階段，運(yùn)動(dòng)員身上的肌肉系統(tǒng)就由之前的動(dòng)態(tài)收縮用力收縮轉(zhuǎn)化成為靜態(tài)收縮用力；撒放階段屬于最終階段，這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員的淺屈肌和總伸肌之間，實(shí)現(xiàn)用力協(xié)調(diào)配合。這些用力都是由運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)彈力、半身重力、關(guān)節(jié)加固力、肌肉粘粘力進(jìn)行克服的過(guò)程，因此，在射箭這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉力量以及儲(chǔ)備肌肉力量收縮能力，就成了對(duì)射箭這項(xiàng)技能實(shí)現(xiàn)完成基本保障。

（二）動(dòng)作技巧

運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)弓時(shí)，持弓的手臂需要向前用力，將力作用在弓把上，拉弓臂則先后，將力作用在共線上，這兩種力的平衡性能夠直接影響到弓箭的命中率，因此保證這兩種力的平衡、穩(wěn)定是運(yùn)動(dòng)員能夠精確命中目標(biāo)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員發(fā)射弓箭之間，上肢勾弦指、拉弓臂、推弓臂；身體軀干、下肢等會(huì)出現(xiàn)一個(gè)等待的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體在這個(gè)過(guò)程中，身體肌肉會(huì)出現(xiàn)持續(xù)緊張和收縮的狀態(tài)，因此耐力訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員射箭過(guò)程中，也是占據(jù)者重要地位。對(duì)于射箭技能而言，運(yùn)動(dòng)員身體的整體能力要大于身體部分能力之和，因此需要運(yùn)動(dòng)員針對(duì)射箭對(duì)肌肉的需求不同，選擇合適的訓(xùn)練項(xiàng)目，根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練可知，多項(xiàng)目結(jié)合的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練效果上要遠(yuǎn)大于單一項(xiàng)目訓(xùn)練方式。

三、肌肉力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練

（一）肌肉力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練的意義

這項(xiàng)訓(xùn)練主要是為了能夠提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力。由于射箭這項(xiàng)體育競(jìng)技的特殊運(yùn)動(dòng)方式和固定的器材，就要求射箭運(yùn)動(dòng)員在對(duì)肌肉用力的時(shí)候，能夠使肌肉維持在一個(gè)相對(duì)衡量的范圍內(nèi)，一般認(rèn)為射箭不需要很強(qiáng)的力量訓(xùn)練，并且大量的訓(xùn)練還會(huì)導(dǎo)致身體肌肉出現(xiàn)肥大等現(xiàn)象，反而會(huì)直接影響到整體的感覺(jué)。事實(shí)上，進(jìn)行了85%的最大力量訓(xùn)練，能夠使肌肉的力量和協(xié)調(diào)性更加明顯；在對(duì)肌肉進(jìn)行力量和協(xié)調(diào)性進(jìn)行發(fā)展的過(guò)程中，在配合上40%—70%的專業(yè)性力量練習(xí)，能夠?qū)∪獾膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行全面改善。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的耐力水平來(lái)說(shuō)，主要是由射箭運(yùn)動(dòng)員自身力量的高低所決定的，如果運(yùn)動(dòng)員在力量練習(xí)過(guò)程中，沒(méi)有將力量水平提升到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力也造成很大影響，射箭訓(xùn)練結(jié)果也不能得到體現(xiàn)。

（二）肌肉力量?jī)?chǔ)備訓(xùn)練的方式

主要根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的不同，分成兩種形式：第一種，一般力量訓(xùn)練；第二種，專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)于一般力量的訓(xùn)練而言，主要是對(duì)力量的儲(chǔ)備進(jìn)行訓(xùn)練，這一點(diǎn)主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量水平，為以后的專項(xiàng)練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)技能的重要保障，能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身成績(jī)。射箭運(yùn)動(dòng)的整體過(guò)程，主要是依靠軀干的穩(wěn)固狀態(tài)和下肢支撐作為整體保障，其中腰腹背是支撐運(yùn)動(dòng)員身體的重心所在，這些位置力量的強(qiáng)弱能夠直接影響到運(yùn)動(dòng)員的身體平衡。良好的腿部肌肉還能夠保證運(yùn)動(dòng)員的下部支撐能夠處于穩(wěn)定狀態(tài)度，從而滿足技術(shù)動(dòng)作的整體需求。對(duì)于射箭體育運(yùn)動(dòng)而言，基本力量是手臂、肩帶、腹部和腿部肌肉間的一般力量，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中，需要采用多種訓(xùn)練手段來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員大肌群與核心區(qū)域的力量，或者是聯(lián)合機(jī)械、啞鈴、杠鈴等器材，定期定量開(kāi)展抗阻練習(xí)。

專項(xiàng)練習(xí)主要指的是當(dāng)前與運(yùn)動(dòng)技術(shù)緊密相連關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和肌肉收縮，并針對(duì)專項(xiàng)的整體特點(diǎn)，采用遞進(jìn)的方法，對(duì)神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)能力進(jìn)行練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的整體水平和力度。射箭技術(shù)要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)員主要依靠上肢肩帶肌群的協(xié)同收縮能力，完成這項(xiàng)動(dòng)作的練習(xí)，由此可以得出，專項(xiàng)力量主要指的是運(yùn)動(dòng)員多次重復(fù)性拉弓的力量以及靠弦力量。通常情況下，專項(xiàng)力量的練習(xí)多以拉力器、橡皮帶、弓等器材，對(duì)動(dòng)作實(shí)施高拉、平拉、拉弓固勢(shì)等訓(xùn)練手段，克服運(yùn)動(dòng)員對(duì)拉力產(chǎn)生的阻力進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)。此外，還要求運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)訓(xùn)練學(xué)中的規(guī)律，將一般力量訓(xùn)練中所得到的能力，對(duì)其進(jìn)行誘導(dǎo)，并還要將其集中到專項(xiàng)訓(xùn)練中需要的組合內(nèi)。

四、穩(wěn)定力量訓(xùn)練

在射箭運(yùn)動(dòng)中，如果身體用力不均衡，那么就會(huì)對(duì)“人—弓”之間所產(chǎn)生的動(dòng)態(tài)平衡造成一定影響，因此運(yùn)動(dòng)員在射箭過(guò)程中的平衡用力和穩(wěn)定用力，是射箭技術(shù)的特殊要求，因此要能夠合理運(yùn)用有效的核心力量改善運(yùn)動(dòng)員對(duì)平衡力的掌握，進(jìn)而有效控制射箭力量的整體平衡度，提升肢體間的協(xié)調(diào)性，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（一）穩(wěn)定力量下射箭技術(shù)要求

當(dāng)射箭運(yùn)動(dòng)員完成單支箭的射箭動(dòng)作后，身體的整體姿勢(shì)有幾處位置不會(huì)發(fā)生明顯變化，但是完成動(dòng)作之后，所需要支配肌肉的用力相對(duì)精細(xì)和復(fù)雜，因此運(yùn)動(dòng)員在射箭時(shí)的內(nèi)在感覺(jué)，就會(huì)對(duì)射箭技能起到非常重要的作用和影響。根據(jù)相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)了大概7周的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練之后，試驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的固勢(shì)，也就是撤放階段的弓臂三角肌、勾弦臂伸指肌、勾弦臂三角肌以及勾弦側(cè)斜方肌的穩(wěn)定性，要比對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員高出許多。經(jīng)過(guò)試驗(yàn)表明，核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提升自身肌群在完成射箭動(dòng)作使神經(jīng)興奮和抑制能夠起到很好的協(xié)調(diào)與配合作用，對(duì)于肌肉間的協(xié)調(diào)與配合，對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員的用力來(lái)說(shuō)，發(fā)揮著重要作用。

（二）穩(wěn)定力量訓(xùn)練的必要性

運(yùn)動(dòng)員選擇核心力量的訓(xùn)練，主要可以分為身體平衡練習(xí)以及肌肉協(xié)調(diào)性練習(xí)兩種，前者可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體平衡和對(duì)肌肉的整體控制能力，主要訓(xùn)練內(nèi)容則是：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)下時(shí)，需要進(jìn)行持弓—拉弓練習(xí)。后者的練習(xí)主要是針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在射箭過(guò)程中，能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉實(shí)現(xiàn)良好的控制能力，訓(xùn)練內(nèi)容有臂舉、繞環(huán)以及推舉練習(xí)等，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

五、耐力訓(xùn)練

射箭比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的站立，為了能夠穩(wěn)定身體和提升靠弦的穩(wěn)定性，就要求運(yùn)動(dòng)員能夠具備更好的耐力。射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)中樞系統(tǒng)中，抗疲勞的神經(jīng)耐力要求更為嚴(yán)格，嘗試對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行穩(wěn)定訓(xùn)練和刺激，能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的承受力度，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)期、較強(qiáng)的訓(xùn)練刺激，提升運(yùn)動(dòng)員大腦皮層對(duì)單一固模式的刺激以及抗疲勞能力，同時(shí)提升心血管耐力。

六、總結(jié)

通過(guò)上述可知，核心力量的訓(xùn)練，可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身水平，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，還能夠加入多種核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的借助核心力量，實(shí)現(xiàn)自身對(duì)力量控制能力，不斷提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和成績(jī)，保證訓(xùn)練更為全面、有效；此外，針對(duì)當(dāng)前我國(guó)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不足的情況，應(yīng)重視對(duì)體能的訓(xùn)練，尤其是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，突出訓(xùn)練強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，全面提高射箭運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。