中小學(xué)排球運動常見運動損傷及預(yù)防

蔣繼宗

中圖分類號：G842 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-018-02

摘要 對于中小學(xué)生來講，排球運動是一項非常有益身心的運動。排球運動既可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，又能夠培養(yǎng)同學(xué)之間的合作能力。但是在排球運動中，出現(xiàn)運動損傷的情況時有發(fā)生。由于排球運動存在綜合性較強，對參與者身體素質(zhì)要求較高，需要全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)的配合的特點，而中小學(xué)生又存在發(fā)育不健全的情況，因此會經(jīng)常出現(xiàn)受傷的狀況。高發(fā)性，損傷性是其排球運動損傷最大的特點。在分析受傷原因中，運動方式的科學(xué)與否在很大程度上決定著學(xué)生運動損傷是否發(fā)生。而當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)由于訓(xùn)練過度疲勞的時候，運動損傷的頻率和程度會大大增加。作者通過對部分中小學(xué)排球運動的調(diào)查，分析了學(xué)校在開展排球運動的教學(xué)工作中，中小學(xué)生可能出現(xiàn)的運動損傷，最終提出了一系列的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 中小校排球運動 運動損傷 預(yù)防措施

在中小學(xué)校中，學(xué)生對于排球運動的喜愛程度相對較高，排球運動在學(xué)校的開展性較好。排球運動是一種典型的競技類項目，對參與者的爆發(fā)力、反應(yīng)能力，耐力等各方面都有較高的要求。排球運動在展開時需要隊員彼此之間協(xié)調(diào)合作，運動本身又是強度大，轉(zhuǎn)換速度快，正因為排球運動存在這些特點，使得運動過程中會經(jīng)常出現(xiàn)損傷的狀況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，受傷的主要位置集中在肩、腰、膝、手指以及一些關(guān)節(jié)位置等處，另外在開放性軟組織處也極易受傷。對于中小學(xué)生來說，其手部，腕部更是損傷出現(xiàn)的高發(fā)區(qū)，這主要是由于在傳球、墊球、扣球中動作的不規(guī)范造成的。在中小學(xué)生參加排球運動中，傳球的時候用手指戳球的情況屢見不鮮，這種不規(guī)范的動作，使得大拇指在接到球的瞬間極易受傷；一般來講，應(yīng)該采用抱拳式或疊掌式進行墊球，可是學(xué)生由于不能準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)，自己增加一些不該出現(xiàn)的動作，使得受損情況極易發(fā)生；另一個易受損的地方是學(xué)生的肩肘部位。在扣球過程中動作不規(guī)范、扣球時機不合適，出現(xiàn)損傷的情況就會發(fā)生。排球運動中需要不停地來回運動，因此對踝關(guān)節(jié)的要求較高，身體需要較高的靈活性。而踝關(guān)節(jié)本身又相對薄弱，容易受傷，由于在跳動和跑動過程中，身體慣性相對較大，在運動過程中，由于會出現(xiàn)突然跑、突然停的狀況，起跳落地后身體不能適應(yīng)沖擊力時，踝關(guān)節(jié)就會極易受損。還有一個原因就是在攔網(wǎng)的過程中，起跳下落后踩到對方的腳面，此時對方移動腳躲避時，踝關(guān)節(jié)就會造成損傷，而這種損傷是最常見的。

一、排球運動損傷的原因

（一）學(xué)生缺少預(yù)防意識

對于中小學(xué)師生來講，很多人并沒有足夠的預(yù)防意識，防范運動損傷的發(fā)生。即使是體育教師，也不能充分的認(rèn)識到運動損傷的危害，因此在教學(xué)任務(wù)展開的時候就會出現(xiàn)單一的狀況，這直接體現(xiàn)在教師教學(xué)的關(guān)注點在于教學(xué)任務(wù)是否完成，卻忽視了教學(xué)質(zhì)量。教師教給學(xué)生的只有基礎(chǔ)的運動知識，因此學(xué)生的運動是無計劃性的，是盲目開展的。在此種狀況下，學(xué)生又不能完整準(zhǔn)確的理解教師講解的全部內(nèi)容，對于技術(shù)要領(lǐng)更是一知半解。而學(xué)生出現(xiàn)運動損傷后，師生均沒有深入思考背后的原因，更沒有經(jīng)驗性的總結(jié)，因此預(yù)防意識自然就無從談起。對我國中小學(xué)的排球運動場的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)是室內(nèi)的，因此，學(xué)生在運動時視線不夠開闊，無法準(zhǔn)確判斷排球的運動軌跡；其次室內(nèi)運動場地板的摩擦力的不確定性，學(xué)生運動動作的不規(guī)范性更是加劇了運動損傷的發(fā)生。

（二）準(zhǔn)備工作不足

不論是以趣味性為主的體育運動，還是競技性為主的體育運動，運動前必須要有充分的準(zhǔn)備工作。中小學(xué)學(xué)生由于運動前準(zhǔn)備工作的不充分，也是導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)的一個非常重要的原因。準(zhǔn)備工作并不是一成不變的，而是要根據(jù)運動內(nèi)容、學(xué)生的身體素質(zhì)決定的。但在實際情況中，中小學(xué)體育課上的準(zhǔn)備工作總是一般性的，一概性的，學(xué)生在準(zhǔn)備工作后身體機未能被完全喚醒，身體未達到完全的興奮，這個時候就展開運動就容易發(fā)生運動損傷。只有全身神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)等全身各部分都完全準(zhǔn)備好才能開展排球運動的教學(xué)。

（三）身體過度疲勞

排球運動作為一項競技性體育運動，最大的特點就是技術(shù)性強。由于在運動過程中需要參與者精神高度集中才能處理好千變?nèi)f化的動作，對于初學(xué)者而言，注意力更是需要集中，才能準(zhǔn)確的掌握每個動作的技術(shù)要領(lǐng)。如果從一開始對動作理解認(rèn)識不到位，有了錯誤的動作不能及時發(fā)現(xiàn)糾正，長時間練習(xí)后形成肌肉記憶，就會出現(xiàn)每次運動的時候不符合身體機理、運動機能的狀況，自然而然出現(xiàn)運動損傷就在所難免了；對于中小學(xué)生來講，運動放松的概念更是無從談起，根本沒有了解。運動放松就是指用科學(xué)的方法通過運動的方式放松自己的肌肉，使肌肉從緊張過渡到放松的階段。運動放松需要很多的環(huán)節(jié)，每個環(huán)節(jié)都必須是科學(xué)合理的，而又不可或缺的。

二、預(yù)防措施

（一）加強理論學(xué)習(xí)

運動損傷要想盡量避免發(fā)生，首先要從源頭處預(yù)防。麻痹大意時刻不能出現(xiàn)，對于學(xué)生的損傷預(yù)防的教育要在日常進行，只有從思想上認(rèn)識到了運動損傷的危害，學(xué)生才能重視對于運動損傷的預(yù)防，做到未雨綢繆。除了學(xué)校要展開教育之外，學(xué)生自己也要積極主動了解相關(guān)知識，深刻清醒的認(rèn)識到運動損傷不但會影響到自身正常水平的發(fā)揮，更有可能會影響到自身的健康。預(yù)防要從學(xué)校和中學(xué)生兩方面抓起，任何一方都不可松懈，要真正做到深入貫徹落實到體育運動中去。從源頭抓起，盡量把運動損傷在萌芽處就扼殺。

（二）做好準(zhǔn)備工作

在體育運動展開之前，必須做好充分的準(zhǔn)備，使得身體各部分都處于喚醒狀態(tài)，這能夠在很大的程度上減少運動損傷的發(fā)生。特別是在進行排球運動這種競技類體育運動的時候，由于其運動強度較高的特點，學(xué)生必須處于興奮地狀態(tài)，這是運動開展的前提。與此同時，學(xué)生在整個過程中也得保證注意力的高度集中，不可有一絲一毫的松懈，只有整個神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮地時候，全身的血液的循環(huán)才能得到充分的供應(yīng)，在運動全程學(xué)生的爆發(fā)力、耐力才能得到保證。

（三）針對排球運動專項訓(xùn)練

前面已經(jīng)談到，排球運動是一項競技類的體育運動，其強度相當(dāng)大，除了要有較好的身體素質(zhì)之外，運動動作的規(guī)范性更是必不可少的。因此，學(xué)校必須注重有關(guān)于排球運動的專項訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)理論之余，學(xué)生的運動能力本身也必須提高。體育教師要注重自身的教學(xué)方法，一定要使得學(xué)生的運動動作科學(xué)規(guī)范，切勿急功近利，只關(guān)注教學(xué)任務(wù)完成與否而忽視教學(xué)過程、教學(xué)質(zhì)量。對于中小學(xué)生來講，科學(xué)的運動放松同樣也是必不可少的。高強度、長時間、競技性強的排球運動需要注意力高度集中，對于中小學(xué)生體力的消耗也是較大的，如果無法在運動過程中做到科學(xué)合理的放松，全身肌肉長時間處于疲勞狀態(tài)，運動損傷同樣也是極易發(fā)生的。

三、小結(jié)

中小學(xué)校開展排球運動除了為提高學(xué)生的身體素質(zhì)之外，更重要的是使學(xué)生認(rèn)識到團隊合作的重要性，同時也是對國家德、智、體、美全面發(fā)展的教育要求的貫徹。在學(xué)校開展排球運動的過程中，雖然出現(xiàn)運動損傷是在所難免的事情，但是一定要想辦法將這種可能性降到最低，一定要切實保證將學(xué)生身體健康成長、各方面素質(zhì)的提高放到首位。在這一過程中，學(xué)校要從理論方面加強對中小學(xué)生的教育，使其深刻認(rèn)識到運動損傷的危害性以及預(yù)防的必要性，促使學(xué)生能夠積極主動的學(xué)習(xí)該方面的知識；另外，學(xué)校也要制定科學(xué)合理的運動放松方案，組織適合本校學(xué)生的專項排球運動的訓(xùn)練，對運動損傷從源頭上就開始重視，開始處理，各個環(huán)節(jié)均不懈怠。相信在學(xué)校、學(xué)生等各方面的努力下，一定能在提高中小學(xué)生參與排球運動的積極性的同時，更能將運動損傷發(fā)生的概率降到最低。