淺談柔道訓(xùn)練中一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的應(yīng)用

張若晨　吳蕓蕓

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-159-01

摘要 柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。作為重競(jìng)技項(xiàng)目之一，良好的力量素質(zhì)是該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的必要條件之一，其對(duì)抗性之強(qiáng)決定了它更要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)技巧掌握的嫻熟程度。如何完成一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)渡，是每個(gè)柔道教練必須要解決的問(wèn)題。如果要順利完成這一過(guò)渡環(huán)節(jié)，我們必須解決好一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練銜接的諸多問(wèn)題。

關(guān)鍵詞 柔道 一般訓(xùn)練 專項(xiàng)訓(xùn)練 銜接

在柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，專項(xiàng)訓(xùn)練是一般訓(xùn)練的繼續(xù)和深入，作為兩個(gè)相輔相成的訓(xùn)練科目，由于訓(xùn)練要求，訓(xùn)練方法和力量轉(zhuǎn)換等諸多條件的變化，柔道的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間形成了較大的跨度。為了使運(yùn)動(dòng)員可以平穩(wěn)過(guò)渡，順利銜接，早日實(shí)現(xiàn)一般素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的和諧高效，本研究就訓(xùn)練實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)進(jìn)行梳理歸類，有目的的研究探索，期望可以解決柔道訓(xùn)練中存在的實(shí)際問(wèn)題。

一、柔道訓(xùn)練中一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系

（一）柔道訓(xùn)練中的一般訓(xùn)練是指：在訓(xùn)練中的一般身體素質(zhì)練習(xí)方式與方法，旨在提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，改進(jìn)身體形態(tài)，掌握一些非專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和理論知識(shí)的訓(xùn)練。一般訓(xùn)練通常包含：力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練，柔道訓(xùn)練中通常更重視一般力量的訓(xùn)練。

（二）柔道訓(xùn)練中的專項(xiàng)訓(xùn)練是指：在柔道訓(xùn)練中，以柔道運(yùn)動(dòng)中常用的摔法和地面技等專項(xiàng)格斗術(shù)在特點(diǎn)上相似的練習(xí)，其目的是提高柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，旨在使運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)及專項(xiàng)理論知識(shí)的訓(xùn)練。

（三）在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成，相互滲透的。一般訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障，就柔道運(yùn)動(dòng)而言，當(dāng)一般訓(xùn)練達(dá)到一定水準(zhǔn)后，必須同時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，是兩者可以更好的結(jié)合在—起。如，當(dāng)一般力量訓(xùn)練達(dá)到一定水平的同時(shí)，要注意加強(qiáng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，及時(shí)地完成一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化。

二、柔道訓(xùn)練實(shí)踐中，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合存在的問(wèn)題

（一）一般力量向?qū)ｍ?xiàng)力量轉(zhuǎn)化的銜接不好。運(yùn)動(dòng)員一般力量訓(xùn)練，會(huì)使肌纖維增粗肌肉體積和橫截面積變大，而此時(shí)發(fā)生變化的通常是大肌群，有研究表明，這直接導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)動(dòng)作僵硬，發(fā)力不均衡、不協(xié)調(diào)。在柔道訓(xùn)練實(shí)踐中，一般力量訓(xùn)練水平較高，且沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，通常不會(huì)收到較好的訓(xùn)練效果。

（二）一般速度訓(xùn)練和一般耐力訓(xùn)練被忽視，專項(xiàng)速度和專項(xiàng)耐力練習(xí)較少。因?yàn)槿岬理?xiàng)目以力量和專項(xiàng)技術(shù)為主要看點(diǎn)，而且，比賽時(shí)間通常在5分鐘以內(nèi)，所以，速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的訓(xùn)練通常會(huì)被忽略。尤其在基層柔道訓(xùn)練隊(duì)中，除了各種力量訓(xùn)練得到重視外，通常只做一些為控體重而進(jìn)行的有氧訓(xùn)練。但除上述因素意外，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、心肺功能、力量耐力都是決定訓(xùn)練水平和比賽結(jié)果的影響因素。值得我們?cè)谟?xùn)練實(shí)踐中加以注意。

三、柔道訓(xùn)練中一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的理論依據(jù)

（一）人體作為一個(gè)有機(jī)統(tǒng)一整體，各組織、器官、系統(tǒng)存在動(dòng)態(tài)的平衡和緊密的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以打破這種平衡，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各部分機(jī)能產(chǎn)生能動(dòng)的適應(yīng)性變化，這種適應(yīng)性的變化又有賴于有機(jī)體機(jī)能的全面改善和提高，從而形成新的平衡。而單一的訓(xùn)練本身對(duì)運(yùn)動(dòng)員各器官功能的影響，在不同程度上是有局限的。所以，采用一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合，一般訓(xùn)練的內(nèi)容、手段，可以補(bǔ)充柔道專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，保證專項(xiàng)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

（二）從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)講，單一的訓(xùn)練內(nèi)容和多次重復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作容易造成運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)的疲勞和機(jī)體的局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練穿插安排則能起到調(diào)節(jié)作用。

（三）動(dòng)作技能的形成是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一支配下所建立的一種暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系，這種暫時(shí)的聯(lián)系建立得越多越牢固，掌握的技術(shù)動(dòng)作就越多越牢固，在學(xué)習(xí)和掌握新的技能時(shí)，也就越容易。因此，進(jìn)行一般訓(xùn)練，使柔道運(yùn)動(dòng)員掌握一些非專項(xiàng)的技術(shù)能為學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)技術(shù)創(chuàng)造有利條件。

四、柔道訓(xùn)練中一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)用

（一）在柔道訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練計(jì)劃的制定是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，它取決與不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)員的骨齡、性別、訓(xùn)練年限、訓(xùn)練水平的差異都影響著一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃的制定，所以要因人因時(shí)因地制宜。

（二）柔道訓(xùn)練一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的銜接實(shí)踐中，制定一般訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要有明確的訓(xùn)練目的，選擇那些適應(yīng)柔道專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，反映柔道專項(xiàng)的特點(diǎn)的一般訓(xùn)練，才能優(yōu)效地提高身體的機(jī)能水平、全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握專項(xiàng)技術(shù)。不能多而雜，避免無(wú)效訓(xùn)練。

（三）在長(zhǎng)期的柔道訓(xùn)練計(jì)劃中，不同時(shí)期一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練所占的比例也不相同。例如，年度訓(xùn)練計(jì)劃中，準(zhǔn)備時(shí)期一般訓(xùn)練的比例通常大于專項(xiàng)訓(xùn)練所占的比例，過(guò)渡時(shí)期則是專項(xiàng)訓(xùn)練比重增大。不同時(shí)期一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練在柔道訓(xùn)練中所占的比例是由各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練任務(wù)決定的。在具體確定兩者比例時(shí)，還需要詳細(xì)考量運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身體發(fā)育的情況、技術(shù)等級(jí)、傷病狀況等，并通過(guò)實(shí)踐不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出最佳比例關(guān)系。在訓(xùn)練過(guò)程中還要根據(jù)具體情況的變化及時(shí)調(diào)整。

五、結(jié)論

柔道是一項(xiàng)集體能與技戰(zhàn)術(shù)為一體的重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，才能保證柔道運(yùn)動(dòng)所需要的身體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)。如果離開專項(xiàng)訓(xùn)練而孤立地進(jìn)行一般訓(xùn)練，則一般訓(xùn)練失去意義；而離開了一般訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練也失去了基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也不可能提高。