探討初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問題及對策

焦彩萍

摘 要：籃球是初中體育重要組成部分，也是深受學(xué)生歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。通過籃球教學(xué)可以鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，對其生理和心理發(fā)展均有著積極的促進(jìn)作用。但相關(guān)調(diào)查研究結(jié)果顯示，當(dāng)前初中籃球教學(xué)普遍存在忽略訓(xùn)練學(xué)生體能情況，即使開展體能訓(xùn)練，其方法也缺乏合理性，影響學(xué)生學(xué)習(xí)籃球效率。對此，基于體能訓(xùn)練存在問題提出相應(yīng)的解決對策，望給予籃球教師提供教學(xué)

參考。

關(guān)鍵詞：初中籃球；體能訓(xùn)練；問題；對策

籃球自傳入我國以來深受人民群眾喜愛，正是因?yàn)槠浣∩?/p>

性、合作性以及趣味性等特點(diǎn)快速普及到各個(gè)地區(qū)。學(xué)校也將籃球作為考核學(xué)生身體素質(zhì)技能的一項(xiàng)教學(xué)，并在校園中定期組織籃球比賽，不僅豐富學(xué)生課余生活，也進(jìn)一步加深學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛。由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較為激烈，因而提高學(xué)生競技水平的重點(diǎn)在于促使學(xué)生擁有良好的體能，再搭配科學(xué)合理的教學(xué)方法，由此一來就能達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)目的和增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

一、初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題

1.沒有針對學(xué)生體能開展訓(xùn)練

在初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中很多教師和學(xué)生都不重視體能訓(xùn)練，相關(guān)調(diào)查研究指出，之所以出現(xiàn)這種情況，多和大部分初中學(xué)生重視籃球技術(shù)有關(guān)，即在課堂教學(xué)中會(huì)圍繞一個(gè)籃球技術(shù)多次展開模擬訓(xùn)練，然而卻不愿花時(shí)間訓(xùn)練體能，造成初中籃球運(yùn)動(dòng)員體能無法達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)。此外很多初中籃球隊(duì)沒有針對體能訓(xùn)練配備相應(yīng)的教練，無論是籃球技術(shù)教學(xué)還是其他和籃球有關(guān)的教學(xué)都是一名教師負(fù)責(zé)到底。但教師的精力終歸是有限的，長期如此就無法兼顧籃球技術(shù)和學(xué)生體能，這種方式不僅影響學(xué)生提升體能，也不利于學(xué)生掌握籃球技術(shù)。

2.體能訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)合理

當(dāng)前初中籃球運(yùn)動(dòng)體育訓(xùn)練存在的通病在于缺乏整體體能訓(xùn)練和缺乏科學(xué)合理的體能訓(xùn)練?，F(xiàn)如今大部分初中學(xué)校體育體能訓(xùn)練都較為單一，籃球體能訓(xùn)練方式更不成熟，部分教師會(huì)在訓(xùn)練中對學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行盲目調(diào)整，以致于學(xué)生訓(xùn)練失去控制，導(dǎo)致降低訓(xùn)練效果和質(zhì)量。例如在體能力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練時(shí)，體育教師則會(huì)偏向于杠鈴和長跑，除此之外沒有其他訓(xùn)練方式，只有這種單一的訓(xùn)練方式提升學(xué)生體能水平。

3.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練缺少速度

速度訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中是不可缺少的組成，更是籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)競技技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練模式。但籃球技能訓(xùn)練和訓(xùn)練場地存在的問題對學(xué)生體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練帶來影響，更無法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。

二、解決初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在問題的對策

1.體能訓(xùn)練納入籃球訓(xùn)練 提升學(xué)生體能

籃球運(yùn)動(dòng)是一種較為激烈的運(yùn)動(dòng)類型，涉及戰(zhàn)術(shù)、體能、球技等多方面，所以籃球訓(xùn)練也稱得上綜合性訓(xùn)練。學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平是否能提升在于籃球訓(xùn)練是否能取得良好效果。對此需要體育教師根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況以及其速度、耐力、力量等各項(xiàng)體能指標(biāo)開展訓(xùn)練。但體能訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上述內(nèi)容，體育教師應(yīng)不斷充實(shí)自身理論知識(shí)和實(shí)踐技能，學(xué)習(xí)更多的體能訓(xùn)練方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體能訓(xùn)練積極性，最重要的是讓學(xué)生從內(nèi)心深處認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練重要性。只有教師和學(xué)生共同重視體能訓(xùn)練，才能在訓(xùn)練過程中投入積極的狀態(tài)，從而提升自身體能。例如在耐力訓(xùn)練過程中，教師可以引入先進(jìn)訓(xùn)練器材展開訓(xùn)練，不應(yīng)讓學(xué)生只單純局限在一個(gè)訓(xùn)練方式當(dāng)中，進(jìn)一步提升學(xué)生體能。

2.制訂合理體能訓(xùn)練計(jì)劃 提升訓(xùn)練效果

當(dāng)學(xué)校和學(xué)生都重視籃球運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后就可以制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，保證學(xué)生體能。一般體能訓(xùn)練計(jì)劃分為短期和長期兩個(gè)階段，其中短期在于通過單項(xiàng)訓(xùn)練提升體能，長期則在于根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)制訂提升體能計(jì)劃。在訓(xùn)練中應(yīng)不斷強(qiáng)化學(xué)生力量訓(xùn)練，從學(xué)生手腕、手指、上肢等部分著手，目的在于提高學(xué)生對上肢和手腕的控制能力以及籃球支配能力。必要時(shí)可以引導(dǎo)學(xué)生做俯臥撐和快速屈伸手指練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)性。

3.強(qiáng)化籃球速度耐力訓(xùn)練 提升綜合水平

體育教師在日常教學(xué)中應(yīng)不斷強(qiáng)化學(xué)生速度訓(xùn)練，從而提升學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的速度。即做好高抬腿、小步快跑、后蹬跑、跨跳跑步、左右交叉跑步、左右滑步、原地快頻小跑等基礎(chǔ)訓(xùn)練，由此提高學(xué)生對身體重心控制能力。同時(shí)還要不斷強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，取長補(bǔ)短，充分發(fā)揮耐力訓(xùn)練價(jià)值和作用。教師在訓(xùn)練開始之前可以讓學(xué)生做15min左右定時(shí)跑和加速跑，并結(jié)合訓(xùn)練情況轉(zhuǎn)為方向跑，不斷提高學(xué)生耐力素質(zhì)。

總之，體能訓(xùn)練是初中籃球訓(xùn)練不可缺少的部分，也是學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)必備的身體素質(zhì)?；@球作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，球員在具備良好的心理素質(zhì)和球技的同時(shí)更需要擁有一個(gè)較好的體能，由此幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更好地完成籃球動(dòng)作，增強(qiáng)提分能力。對此初中體育教師應(yīng)根據(jù)體能訓(xùn)練存在問題制定科學(xué)合理的解決對策，從多方面提升學(xué)生體能和訓(xùn)練效果，從而真正促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

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編輯 劉瑞彬