核心力量訓(xùn)練在發(fā)展學(xué)生彈跳素質(zhì)中的實施與探究

李志明

摘 要：結(jié)合從化區(qū)第三中學(xué)的現(xiàn)有訓(xùn)練條件，通過在學(xué)生中合理運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，發(fā)展學(xué)生的彈跳素質(zhì)，以達(dá)到改進(jìn)訓(xùn)練方法、減少運(yùn)動損傷為目的，提高學(xué)生體育成績，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身體的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；彈跳素質(zhì)；實施與探究

一、研究目的

在所有的運(yùn)動中都是存在核心力量的，所有的體育運(yùn)動中都是按照中心的肌群為核心鏈的，有力的肌群其實對于身體的姿勢、運(yùn)動方式與技能都可以起到穩(wěn)定作用。核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)是對人體核心部位的力量訓(xùn)練，其目的是更注重訓(xùn)練深層的對大肌肉群運(yùn)動起到輔助作用的小肌肉群，作為一種新興的力量訓(xùn)練法已活躍在各種競技運(yùn)動項目的訓(xùn)練中，受到一線中學(xué)體育老師的廣泛重視。根據(jù)初中學(xué)生的身體素質(zhì)及訓(xùn)練項目的實際需要，開展核心力量訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的彈跳素質(zhì)，運(yùn)用到學(xué)生的訓(xùn)練中去，是一種有效、可行的實施方案。

二、研究對象、時間與方法

1.研究對象：在從化區(qū)第三中學(xué)初二年級學(xué)生中，隨機(jī)抽取80名學(xué)生，分成A實驗組和B對照組各40人。

2.研究時間：2016年9月—2017年7月

3.研究方法

（1）資料統(tǒng)計法：大量閱讀關(guān)于提高核心力量訓(xùn)練、彈跳素質(zhì)的書籍、論文、期刊及相關(guān)方面的資料，為論文的撰寫提供理論依據(jù)。

（2）實驗法：對40名初二學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)分組（對照組、實驗組），實驗組附加進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，一年后通過測定立定跳遠(yuǎn)成績進(jìn)行分析。

（3）問卷調(diào)查法：對6名體育專業(yè)教師、400名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。問卷的發(fā)放和回收，對學(xué)生用現(xiàn)場發(fā)放、當(dāng)面回收的形式，共發(fā)放問卷400份，回收400份，回收率100%，385份有效，有效率96.25%。對教師采用送遞形式，發(fā)放6份教師問卷，回收6份，回收率100%，有效率100%。

（4）專家訪談法：對6名從教15年以上的資深體育教師進(jìn)行訪談。

（5）數(shù)理統(tǒng)計法：運(yùn)用spss19.0分析軟件進(jìn)行T檢驗，對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

三、研究過程與分析

1.學(xué)生彈跳素質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查

通過問卷的調(diào)查統(tǒng)計，我們可以看到學(xué)生的彈跳素質(zhì)偏弱，同學(xué)們對自己的彈跳能力也沒有信心，開學(xué)初對研究對象測試統(tǒng)計如下：

由表2，可以看出，經(jīng)雙側(cè)T檢驗，P=0.274>0.05，差異沒有顯著性意義，故可以認(rèn)為兩組成績相當(dāng)。中下水平的學(xué)生偏多，學(xué)生對自己的評價不理想，為此，我為學(xué)生設(shè)計的訓(xùn)練方式是以核心力量訓(xùn)練為輔助，實行每課必練，每天必練，持續(xù)發(fā)展，促進(jìn)全面

發(fā)展。

2.實驗過程與分析

（1）問卷信度效度檢驗

問卷的效度檢驗：評價結(jié)果表明，調(diào)查問卷所列問題能反映出所要研究的內(nèi)容，該問卷針對本研究具有較高的有效性，見下表3、4、5、6

問卷的信度檢驗：對兩次問卷求得相關(guān)系r=0.913，說明調(diào)查結(jié)果滿足統(tǒng)計檢驗標(biāo)準(zhǔn)。

（2）實踐操作

①科普階段：充分利用公告欄、校園廣播等對全體學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的宣傳。

②知識的拓展：指導(dǎo)學(xué)生網(wǎng)上學(xué)習(xí)相關(guān)的核心力量訓(xùn)練知識，訓(xùn)練的方式、方法，以及安全措施和注意事項。

③練習(xí)安排：實驗組以3到5人為一小組，下午放學(xué)后或者利用每天早晚的時間進(jìn)行核心力量的練習(xí)，每次練習(xí)5～8分鐘，

對照組只進(jìn)行正常的每天體育鍛煉1小時活動，不要求參加核心力量的練習(xí)。

（3）教師推薦徒手核心力量訓(xùn)練的幾種方法，學(xué)生根據(jù)個人情況有目的地選擇練習(xí)

a平板支撐、b站立提膝、c側(cè)臥剪刀腿、e俄羅斯回轉(zhuǎn)、f側(cè)臥提臀、g卷腹、h仰臥提腿、i仰臥擺動提腿、j仰臥分腿、k仰臥單車、l十字交叉。

3.實驗結(jié)果與分析

經(jīng)過一年的訓(xùn)練，實驗組的學(xué)生精神面貌很好，團(tuán)結(jié)向上，一直都參加訓(xùn)練，進(jìn)步大、差生少，身體素質(zhì)的各方面都有明顯的提高。而對照組的學(xué)生時練時不練，成績原地踏步的多，進(jìn)步不大。

從對兩組學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試，進(jìn)行統(tǒng)計分析所得結(jié)果

如下：

用spss19.0分析軟件進(jìn)行T檢驗。

說明：實驗前與實驗后有顯著性差異p<0.005，因此得出，學(xué)生通過核心力量訓(xùn)練，確實能發(fā)展彈跳素質(zhì)，并且對體育成績能起到較快的提高作用。

四、結(jié)論與建議

1.核心力量訓(xùn)練在初中學(xué)生身體練習(xí)中，對發(fā)展學(xué)生的彈跳素質(zhì)有很大的幫助。采用新的訓(xùn)練手段，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高課堂有效教學(xué)。

2.核心力量訓(xùn)練也是要有層次的。要按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到更好的效果。

3.態(tài)度體現(xiàn)決心，行動決定結(jié)果。引導(dǎo)學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，訂立階段性的學(xué)習(xí)目標(biāo)，帶動學(xué)生參與其中積極練習(xí)，就會有明顯的進(jìn)步。

4.核心力量訓(xùn)練要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，有持之以恒的毅力并積極參加訓(xùn)練，才會有強(qiáng)健的體魄。

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編輯 郭小琴