02 加班難避免，如何降低熬夜的傷害？

黃 煒

廣東省佛山市中醫(yī)院治未病中心

副主任中醫(yī)師

小王作為一個(gè)IT男，經(jīng)常需要加班到深夜，甚至通宵，又沒有足夠的時(shí)間去運(yùn)動，身體漸漸出現(xiàn)了一些問題，比如經(jīng)常上火、記憶力下降、耳鳴等。雖然醫(yī)生建議少熬夜，但工作條件不允許。特來請教，有沒有什么辦法可以降低熬夜的傷害？

問：經(jīng)常熬夜對身體有哪些傷害？

答：人體的功能活動、病理變化等受自然界氣候、季節(jié)等的影響而呈現(xiàn)為一定的規(guī)律。夜晚是人體化生陰精之時(shí)，倘若熬夜，常會導(dǎo)致腎陰生成不足，腎水與心火不能相濟(jì)，出現(xiàn)口干、口腔潰瘍、眼干、耳鳴、記憶力下降等陰虛火旺的表現(xiàn)。

長期熬夜，人體抵抗力還會降低，患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，還會過度疲勞而突發(fā)心腦血管疾病。

經(jīng)常熬夜對人的情緒也會造成影響，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

值得注意的是，如果熬夜后出現(xiàn)胸悶、心慌、虛汗、頭暈等狀況，一定要及時(shí)就醫(yī)，以防發(fā)生意外。

問：哪些措施可以降低熬夜對身體的損害？

答：平時(shí)應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息。倘若工作需要，必須熬夜，可飲用枸杞子桑椹代茶飲（取枸杞子3克、桑椹5克，用開水進(jìn)行沖泡）。枸杞子有滋補(bǔ)肝腎、明目、潤肺等功效，桑椹則能滋陰補(bǔ)血、生津、潤腸。此代茶飲有一定的滋陰效果，能緩解熬夜對身體帶來的傷害。需要注意的是，脾胃虛寒之人不適合飲用此代茶飲。

除此之外，還要注意熬夜的兩個(gè)誤區(qū)。其一，熬夜時(shí)不能吃宵夜。實(shí)際上，由于熬夜會消耗能量，適當(dāng)飲食反而是很好的補(bǔ)充?？梢赃x擇平和滋潤的飲食如百合蓮子糖水、紅棗雪耳糖水等，既保證了水分的攝入，又能補(bǔ)充能量，是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。

其二，熬夜后可通過運(yùn)動提高身體機(jī)能。為了強(qiáng)健體魄，不少人選擇運(yùn)動健身，但熬夜后身體疲倦，不宜做過度劇烈的運(yùn)動，可以選擇五禽戲、八段錦等調(diào)整機(jī)體氣血、陰陽的平衡。

問：缺的覺還能補(bǔ)回來嗎？

答：有人認(rèn)為，熬夜后補(bǔ)充睡眠沒有用，缺的覺補(bǔ)不回來。其實(shí)無論是否能補(bǔ)回來，熬夜后都要盡量保證充足睡眠。對上班族而言，最好的就是保證午休時(shí)間。此外，熬夜后易困倦，難以支撐工作、學(xué)習(xí)，可用花旗參泡水來提神，但有感冒、腹瀉癥狀的人不宜服用。